大学压力管理
大学生活可能是一段充满新体验、挑战与机遇的精彩篇章，既能促进个人成长，也能推动学业进步。然而，这段时期也常伴随着加剧的压力与焦虑。识别并管理大学阶段的压力对维护身心健康至关重要。本文将探讨压力问题，并呈现学生们应对压力的多元视角。
什么是压力？
压力是人体对挑战性或危险情境的自然反应。当我们感到压力时，身体会释放激素（如肾上腺素），使我们做好战斗、逃跑或僵住的准备。 "战斗"反应通过加速心跳、提升警觉性，使身体做好对抗准备；"逃跑"反应则将能量导向运动与增强感官感知，助我们脱离险境；而"僵住"反应则让我们暂停行动，为评估局势争取时间。
然而，有时我们的身体无法区分危险事物——比如过马路时迎面驶来的车辆——与不会对我们造成身体伤害的事物——比如作业的截止日期。因此这两类事物都会触发我们的压力反应。
如何应对压力
以下是现任和往届学生分享的一些建议，关于如何识别和管理大学生活中的压力。
*为保护隐私，姓名已作更改。
扎维亚如何应对截止日期带来的压力：
每当截止日期临近——尤其是那些拖到最后一刻才开始准备的任务——我就会感到极度焦虑。大一那年，每逢论文提交前一周，我总要熬夜通宵，靠咖啡和能量饮料撑着精神。 那周倒没怎么感觉，但接下来的几周里，我总觉得疲惫、昏沉，做任何事都提不起劲。从大二开始，我尝试把任务拆解成小块，给自己设定迷你截止日。这样既避免了拖到最后一刻，也减轻了压力。”
萨杰拉的朋友们如何在她压力大时防止她自我隔离：
我有个习惯，压力大时就会退缩到自己的世界里。看着周围的人外出玩乐，有时会觉得只有自己有这种感受。我常把大量时间花在学习上，忽视了睡眠、饮食和社交。我发现倾诉自己的感受真的很有帮助。 我曾告诉朋友们，当我被压力淹没时，不知如何倾诉或融入他们的活动。如今他们会主动关心我的状态，鼓励我走出家门，做些与学业无关的事情。”
马修如何学会停下脚步，稍作退让：
有时我需要和压力源保持距离。当我试图完成作业却发现自己只是呆呆盯着它时，我会去做其他事情。无论是开车兜风、看电视，还是和朋友出去玩，我发现暂时忘却几小时总是有帮助的。这未必能消除压力，但至少能阻止它恶化。
艾拉如何学会识别自己的压力：
当我开始感到胃痛时，就知道自己压力大了。我会紧绷腹部，蜷缩肩膀，全身都绷得紧紧的。放松变得困难，入睡更是要花上好久。我发现正念技巧——比如渐进式肌肉放松或身体扫描*——能帮助我察觉身体各处的紧张感，并逐步释放它们。
渐进式肌肉放松是一种缓解压力的技巧，通过按特定顺序依次收紧并放松不同肌群来实现。身体扫描则是一种正念技巧，通过将注意力集中于身体不同部位来达成效果。
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在大学期间识别和管理压力是一项重要技能，它有助于维护我们的整体健康。通过学会识别压力信号并运用积极的应对机制，我们能够更好地应对大学生活的挑战。