Gérer le stress à l'université
L'université peut être une période passionnante, riche en nouvelles expériences, en défis et en opportunités de développement personnel et académique. Cependant, elle peut également être synonyme de pression et de stress accrus. Il est essentiel de reconnaître et de gérer le stress à l'université pour préserver notre bien-être. Cet article explore le stress et les perspectives des étudiants sur la manière de le gérer.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est la réponse naturelle de notre corps à des situations difficiles ou dangereuses. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones (telles que l'adrénaline) qui nous préparent à une réaction de combat, de fuite ou de paralysie. La réaction de « combat » prépare notre corps à la confrontation, car elle augmente notre rythme cardiaque et notre vigilance. La réaction de « fuite » nous prépare à nous échapper en dirigeant notre énergie vers le mouvement et en augmentant notre perception sensorielle. Et notre réaction de « paralysie » nous fait marquer une pause, nous donnant le temps d'évaluer une situation avant d'agir.
Cependant, parfois, notre corps ne fait pas la différence entre quelque chose de dangereux, comme une voiture qui arrive lorsque nous traversons la route, et quelque chose qui ne nous met pas en danger physique, comme la date limite d'un devoir. Et donc, les deux déclenchent notre réponse au stress.
Comment gérer le stress
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d'étudiants actuels et anciens sur la manière dont ils reconnaissent et gèrent le stress à l'université.
*Les noms ont été modifiés afin de préserver l'anonymat des personnes concernées.
Comment Zavia a géré le stress lié aux délais :
« Lorsque j'avais une échéance à respecter, surtout si je m'y étais pris à la dernière minute, je devenais très stressé. Au cours de ma première année, je passais toute la nuit blanche la semaine précédant la remise d'un devoir, en buvant du café et des boissons énergisantes pour rester éveillé. Je ne le ressentais pas vraiment pendant cette semaine-là, mais les semaines suivantes, je me sentais fatiguée, groggy et je n'avais pas l'énergie nécessaire pour faire grand-chose. À partir de ma deuxième année, j'ai essayé de diviser les tâches en petites parties et de me fixer des mini-échéances. Cela m'a empêchée de tout laisser pour la dernière minute et a réduit mon stress. »
Comment les amis de Sajra l'ont empêchée de s'isoler lorsqu'elle était stressée :
« J'ai tendance à me renfermer sur moi-même lorsque je suis stressé. Je vois les gens autour de moi sortir et s'amuser, et je pense parfois que je suis le seul à ressentir cela. Je peux passer beaucoup de temps à étudier et négliger des choses comme dormir, manger et socialiser. Je trouve que parler de ce que je ressens m'aide vraiment. J'ai dit à mes amis que lorsque je me sens dépassée, je ne sais pas comment en parler ni m'impliquer dans ce qu'ils font. Maintenant, ils viennent généralement voir si je vais bien quand je suis silencieuse et m'encouragent à sortir de chez moi et à faire quelque chose qui n'a rien à voir avec mes études. »
Comment Matthew a appris à prendre le temps de prendre du recul :
« Parfois, j'ai juste besoin de prendre un peu de recul par rapport à ce qui me stresse. Quand j'essaie de terminer un devoir et que je me retrouve à le fixer du regard, je vais faire autre chose. Que ce soit faire un tour en voiture, regarder la télévision ou sortir avec mes amis, je trouve que ça m'aide à oublier pendant quelques heures. Ça ne fait pas toujours disparaître mon stress, mais ça l'empêche d'empirer. »
Comment Ella a appris à reconnaître son stress :
« Je sais que je suis stressée lorsque je commence à avoir mal au ventre. Je contracte mon estomac, je voûte les épaules et je me sens généralement très tendue physiquement. J'ai également du mal à me détendre et je mets beaucoup de temps à m'endormir. Je trouve que les techniques de pleine conscience telles que la relaxation musculaire progressive ou le scan corporel* m'aident à identifier les zones de tension dans mon corps et à les relâcher. »
*La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui consiste à contracter et à relâcher les groupes musculaires, un par un, selon un schéma précis. Le scan corporel est une technique de pleine conscience qui consiste à concentrer son attention sur différentes parties du corps.
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Reconnaître et gérer le stress à l'université est une compétence importante qui contribue à notre bien-être général. En apprenant à reconnaître les moments où nous nous sentons stressés et en utilisant des mécanismes d'adaptation positifs, nous pouvons mieux relever les défis de la vie universitaire.