2022年心理健康宣传周：孤独感

心理健康基金会宣布了2022年心理健康宣传周的主题：孤独。

 

心理健康宣传周（MHAW）将于5月9日（星期一）至5月15日（星期日）举行。虽然我们有时认为心理健康仅与严重心理困扰者相关，但事实恰恰相反。

每个人都有心理健康，就像每个人都有身体健康一样。心理健康周为我们所有人提供了一个机会，让我们停下来审视自己的心理健康状况。

孤独是一种我们人生中或多或少都曾体验过的情绪。它可能只是偶尔一闪而过的短暂感受（比如生日时无人祝福），也可能演变为持续的孤立状态——无论是情感上、物理上，还是两者兼具的疏离感。

对于离家求学的学生而言，孤独感尤为煎熬。远离亲友网络的生活有时令人难以承受。国际学生面临的困境更为严峻——他们生活、学习和工作的地方往往远离主要支持系统。

 

蕾的经历

我们采访了蕾*，了解她作为国际学生经历孤独的感受。

2014年我为攻读博士学位来到苏格兰。 我来自美国，成长于一个亲密无间的家庭。在此之前，我从未离开过家乡所在的州，更不用说去其他国家生活了。虽然假期时去过其他地方，也曾在德国进行过一个暑期的留学，但这是我第一次与所有家人和朋友长期分离。"

我发现这非常困难。我从未去过英国，因此完全不知所措。虽然英语是我的母语，但仍有许多意料之外的沟通障碍，比如难以理解某些口音，或是被语言中的显著差异所困惑。

起初我无处栖身，纯粹是在挣扎求生，大学提供的支持微乎其微。我只能依靠项目里陌生人的善意。在家乡我拥有庞大而可靠的支持体系，而在这里完全孤身一人，那种感觉既陌生又令人恐惧。

“在对新文化和新国家一无所知的情况下适应环境也非常艰难——比如我对英国国民医疗服务体系（NHS）就完全摸不着头脑。正如我常说的：‘你不知道自己不知道什么。’很多人都不理解这种感受；他们觉得自己的体系理所当然，所以当你在他们习以为常的体系里困惑迷茫时，他们就会用奇怪的眼神看你。 有时，我感觉自己就像个只想找妈妈的小孩。"

我交朋友非常困难——我天生很内向——很难与人建立联系。最初几个月里，我总想回家——甚至可以说，来到这里整整一年都过得很艰难。我经历了漫长的孤立与抑郁期，那段日子实在煎熬。 这辈子从未如此孤独，周围的人似乎都无法真正理解那种孤独的深度。我感觉自己完全孤立无援。"

*蕾是为保持匿名而使用的笔名

 

如果你正经历这种孤独感，你可以采取以下措施：

蕾说她采取的一个措施是买了新手机，并和父母及妹妹建立了一个群聊，这样大家随时都能轻松快速地沟通。她的父母人生中第一次拥有了智能手机，只为能和她保持联系，这确实帮了大忙。她还和家乡最亲密的朋友们每月安排一次Zoom视频聚会，这样也能和他们保持定期联系。

“这和亲临现场的感觉截然不同，”蕾说，“但确实帮了大忙。保持那些联系，和完全理解我的人交谈，实在太重要了。”

蕾还努力在课程中与人建立联系；例如，她邀请了几位同班女生课后一起喝咖啡，并开始参加大学宣传的一些社交活动。

“这完全不符合我的风格，我发现这相当困难，但它带来了巨大的改变，”蕾说，“我也学会了对自己宽容些。有些日子或几周比其他时候更难熬，我了解到这对国际学生和移民来说其实非常普遍。我学会了顺其自然，允许自己感受当下的情绪。在那些特别艰难的低谷期，写日记也帮了大忙。”

在课程的第二年，蕾决定旁听另一门文学课程，这门课不在她的专业范围内，纯粹是为了好玩。

“反正我的项目要求选修一门课，我就选了看起来有趣的这门，”她说，“本想读些新材料，或许还能结识新朋友。结果呢，我竟在那门课上遇见了未来的丈夫！”

蕾已完成学业，为陪伴苏格兰籍丈夫而永久定居英国。她仍会经历孤独的时刻，但情况已比从前好得多。

“我有丈夫和猫咪，有挚友相伴，有可爱的同事，还加入了一个业余戏剧团体，”她说，“这一切都美好得无可挑剔。但有时思乡之情和孤独感仍会袭来，我想这种感觉大概永远都会存在吧。”

我的建议是：尽可能建立新的人脉，同时也要努力维系旧有的联系。主动联系家乡的朋友吧，即使你正经历低谷或忙碌期，数月未曾联络。你会惊讶于人们听到你的消息时有多么开心，这种联系能让你感受到更强的归属感，减少漂泊无依的失落感。

 

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