考前静心区

无论你正在备考、即将参加考试，还是等待成绩公布，在考试季中找到片刻宁静，都能有效帮助你应对可能产生的压力、焦虑和恐惧情绪。

我们的宁静中心汇集了诸多放松活动，包括舒缓冥想、各类放松项目及实用建议，助您在考试期间找到属于自己的平静时刻，做些让自己感觉舒适的事情。

寻觅片刻宁静

在每个短暂的 正念时刻 播客的每个短小篇章中，我们将引导您完成一项5分钟的幸福练习，随时随地皆可实践。

做一项放松身心的活动

我们的Kooth迷你活动中心是寻找舒缓活动的绝佳去处。以下是几项您可能感兴趣的活动：

• 断开连接一小时 是远离科技、专注当下时刻的绝佳方式。
• 花些时间用这种方式观察一个物体 实践正念观察的艺术能助你专注当下，同时促进平静与放松。
• 为自己留出时间 制作一份自我关怀日历，能助你为自己腾出时间，无论生活多么繁忙。
• 尝试利用家中的物品 制作专属的应对工具箱。这或许能在艰难时刻帮助你舒缓情绪或转移注意力。

聆听舒缓冥想

我们的 安全空间冥想 是当考试压力悄然袭来时，助您在内心构筑安全港湾的绝佳方式。

若心绪纷乱，何不尝试我们的静心 心灵清空冥想。

考试当天早晨保持平静的实用技巧

我们采访了许多考生，他们分享了考试当天早晨帮助他们放松的方法。以下是他们的建议：

*所有姓名均为化名

• 想想什么能帮助你“几天前我制定了一个计划，帮助自己克服考前早晨的紧张情绪。我提前和朋友见面，这样考试前我们可以边走边聊。这真的很有帮助——它确实让我放松下来，而不是过度专注于考试。”——哈里
• 给自己一个期待的目标“我为考试结束后制定了计划，这样就有值得期待的事情了。这既能转移注意力，又能让我保持平静，还能让我暂时忘却考试本身。”——亚历克斯
• 做好准备工作“我确保前一天晚上就做好了准备。我把所有装备和所需物品都放在门口，还提前规划好要穿的衣服，这样早上就不用再费心考虑其他事情了。”——金妮
• 创建播放列表“我制作了一份晨间播放列表，准备时和通勤路上都能听。我特意挑选了充满激励的曲目。这个小窍门是姐姐教给我的，不得不说，它让我走进考场时充满自信！”——萨姆

有关如何管理考试压力的通用技巧，请查看我们的 考试压力应对工具包 文章。

如果正在等待结果该怎么办

你可能需要等待一段时间才能拿到考试成绩，因此专注于其他你喜欢的事情有助于保持积极和放松的心态。你可以：

• 抽时间培养一个在考试期间无暇顾及的爱好或兴趣。
• 制定未来计划——从与朋友共度时光，到规划遥远的未来。
• 开启一个项目——无论是创作写作、从零开始制作，还是将现有物品升级改造。

若你因成绩结果感到忧虑或焦虑，向了解你的人倾诉会很有帮助。家人、朋友甚至导师都能在困境中给予鼓励与支持。若觉得这样做不合适，别忘了你随时可以在我们的 论坛 寻求Kooth社区的支持。

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