大学期间睡个好觉的重要性
大学时光堪称人生中最忙碌的阶段之一。面对讲座、课程作业、社团活动、兼职工作和家庭责任等相互冲突的优先事项，人们很容易感到一天的时间根本不够用。虽然熬夜或减少睡眠似乎是完成任务的最佳方式，但睡眠不足确实会严重损害我们的身心健康。
让我们来聊聊睡眠为何如此重要，它对心理健康的影响，以及一些改善睡眠质量的小贴士。
为什么睡眠很重要？
睡眠至关重要，没有它我们无法正常运作或生存。但研究表明学生群体普遍睡眠不足。虽然18至60岁人群每晚至少需要七小时睡眠，但My Student Halls的研究发现：19%的学生睡眠时间不足五小时，46%的学生自评睡眠质量差或相当差。*
*本文研究数据源自美国疾病控制与预防中心、睡眠基金会及My Student Halls。
睡眠对我们的身心有诸多益处，以下是其中三个重要方面：
1. 睡眠能支持身体各系统的运作
睡眠期间，人体会调节呼吸、血液循环、生长发育、免疫系统等多项机能。长期睡眠不足与多种健康问题相关，包括肥胖、心脏疾病及代谢紊乱。此外，大学校园环境可能成为疾病传播的温床，睡眠不足者更易感染感冒及其他传染病。充分休息的身体更能有效抵御感染并自我修复。
2. 睡眠能改善大脑功能
白天获取的信息会暂时存储在大脑海马体区域。该区域存储容量有限，若睡眠不足，信息便无法妥善存储，导致记忆缺失。睡眠期间，大脑会对这些信息进行筛选，决定保留与舍弃的内容。随后信息从短期记忆转入长期记忆，使我们能在更久远的未来回忆起这些内容。
睡眠不足会导致注意力持续时间缩短且难以集中精神，因为我们需要消耗更多能量来维持清醒状态。充足的睡眠有助于我们在讲座、研讨会及学习过程中保持专注。当你精神饱满时，往往能更好地管理时间，减少拖延行为——因为你拥有更多精力来完成日常任务。
3. 睡眠能提升表现并提高工作效率
良好的睡眠能提升我们的表现和效率。研究表明，充足睡眠能减少错误发生，并提高学习成绩。对大学生而言，这在实验室工作、科研和论文写作等需要高度精确性的场景中尤为重要。持续保证充足睡眠的学生，在考试和作业中往往能取得更优异的成绩。
睡眠如何影响我们的心理健康和幸福感？
睡眠不足对心理健康影响巨大。它会让我们情绪波动或易怒，并增加患焦虑、抑郁和压力症的风险。睡眠不足对认知能力的影响会加剧这些问题，因为注意力不集中、记忆力减退和决策能力下降会导致大脑迟钝，并加剧情绪波动。
这便形成了一个循环。睡眠质量差会导致压力水平上升。压力越大，越容易出现睡眠障碍，从而难以获得令人神清气爽的睡眠。制定规律的作息时间表有助于调节情绪、减轻压力，并促进积极的心理健康。
[更多大学相关文章，请前往Kooth Student杂志页面，在"分类"栏目下选择"教育"标签页。]
七个助你睡得更香的妙招
- 床只用于睡眠。若将床用于睡眠以外的活动，大脑会逐渐将床与这些活动建立关联，使入睡变得像完成任务般困难。在合租环境中，这可能难以实现，因为卧室可能是你唯一的私人空间。你可以尝试在公共区域用餐，并尽可能外出社交。若想待在房间里，不妨坐在书桌前或床边，而非直接躺卧在床上。
- 减少咖啡因和酒精的摄入。睡前六小时尽量避免摄入咖啡因或酒精——它们会妨碍入睡，并阻碍深度睡眠。
- 尽量设定固定的就寝时间和起床时间。每天在相同时间入睡和醒来，能让身体形成规律作息，从而更容易入睡。
- 尽可能关闭屏幕，睡前一小时避免进行刺激性活动。屏幕光线会对睡眠产生负面影响。社交媒体、新闻和游戏都会刺激大脑，使我们更加清醒。 若您需使用电子设备进行睡前活动（如听音乐、有声书或冥想），可调整手机设置：开启夜间模式可减少"蓝光"辐射，甚至切换为灰度模式以降低视觉刺激。
- 营造放松的环境。通常，黑暗、凉爽且安静的卧室更容易入睡并保持睡眠状态。然而，每个人都有各自的需求，因此请打造一个让你感觉最舒适的空间。
- 养成夜间放松的习惯，向大脑发出睡眠信号。例如，你可以先淋浴/泡澡、刷牙，然后在睡前阅读或听音乐30分钟。
- 若不困倦，切勿强迫自己躺在床上。若躺卧二十分钟仍无法入睡，不妨起身进行放松活动，待困意来袭时再躺下。
总体而言，睡眠对我们的健康和幸福至关重要，在大学阶段尤为关键，因为那时我们需要专注于学业。养成良好的睡眠习惯，能显著促进大学期间的学业成就、情绪健康以及整体生活满意度。
您是否需要一个安全的空间来探讨本文涉及的问题？在Kooth平台，您可以阅读更多内容、使用在线日记本、与社区成员交流，并获得保密且匿名的支持——所有服务均免费提供，无需排队等候。请咨询您的接待团队或ECA，了解如何使用Kooth的详细信息。