应对考试季的压力
压力管理的10个技巧
考试季往往是压力巨大的时期。大学生常面临离家求学或经济拮据等额外压力。当前，他们还因新冠疫情承受着复杂情况和额外负担。
幸运的是，我们有一些小技巧和窍门，能助你缓解考试压力……
压力有哪些表现？
留意自身可能与压力相关的变化往往很有帮助。例如，你可能会发现自己变得易怒或思维不够清晰。此时不妨开始规划缓解压力的方法，采用那些对你有效的技巧。
压力可能以多种形式表现出来，其中包括：
· 感到烦躁、不安或不堪重负
· 比平时更频繁地哭泣或失去耐心
· 入睡困难、睡眠维持困难或睡眠过多
· 感到恶心、疲倦或身体不适
· 难以集中注意力
· 出现心跳加速、头晕、颤抖、呼吸急促
· 焦虑加剧或恐慌发作
· 食欲、饮食习惯的变化或进食困难
· 皮肤问题，如痤疮或荨麻疹
你如何管理压力？
以下是我们精选的10条实用建议，不过这只是浩瀚建议中的冰山一角。真正重要的是找到最适合你的方法。
换个环境
当你感到压力山大或不堪重负时，请及时察觉并暂停片刻。这确实不易做到，尤其在紧迫感笼罩下，散步可能被视作浪费时间或引发愧疚感。但备考或调整考试心态时，适当的休息往往不可或缺。转换环境后重返学习，反而能让你思路更清晰、效率更高。
深呼吸或冥想
当你感到特别疲惫或焦虑时，不妨尝试深呼吸或冥想。掌握这种自我镇定技巧在复习和考试期间都大有裨益。对某些人而言，即使仅进行几分钟的冥想也大有裨益；另一些人则可能更喜欢闭目聆听音乐。
多喝水
我们大多数人每天至少需要2升水才能保持健康。这听起来或许有些可笑，但保持水分确实能让你身心都感觉更好。尤其在复习期间，当你长时间阅读并过度用脑时，水对预防脱水头痛至关重要。
定时进食
尽量规律用餐；养成良好的作息习惯会有帮助。
限制屏幕使用时间
睡前至少一小时远离电子屏幕。关闭设备对助眠和维持睡眠大有裨益。
休息一下
安排定期休息。起身到户外走动、泡杯茶，或只是望向窗外，都能帮助大脑获得所需的放松与提神。
运动
试试“抖抖腿”，或者从办公桌前起身做些轻度伸展运动。活动身体是避免僵硬的好方法，还能帮助你更长时间地保持专注。
畅所欲言
和朋友或其他值得信赖的人聊聊你的感受。有时候，仅仅是倾诉出来就能有效缓解压力！
创意技巧
将你的焦虑写进日记，或聆听舒缓的音乐——这两种方式都能有效释放身体中的紧张与焦虑。
善待自己
试着对自己重复一些积极的自我肯定，比如“我正在全力以赴”、“我能做到”或“继续游下去！”
寻求帮助
若你感到困难重重，不妨向导师、辅导员或学生支持部门寻求帮助。或许你可以申请延长作业截止日期，或获得时间管理及学习技巧方面的指导。
无论你选择做什么，请善待自己。给自己留些空间去做那些能让你平静下来，或帮助你获得些许新视角的事情。
尝试几种方法来更好地掌控学业进度或许也有帮助。你可以准备一个笔记本，记录自己掌握扎实的知识点以及希望进一步深入理解的领域。 你可以制定复习计划，逐项标记已掌握的模块或主题。若你富有创造力，不妨绘制一幅大型画作——画面中呈现通向考试的道路及其终点，沿途记录你的学习进程。
真的，无论是电子表格还是草稿笔记都可以——选择你最习惯的方式即可。
其他资源
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作者：莱克斯·杨，库斯