2018年7月5日|博客

应对考试压力：7种缓解压力的方法

随着模块结业考试和期末考试临近，想必我们无需多言，接下来的几周会有多么令人压力倍增。在图书馆度过无休止的日子、断绝社交媒体联系、熬夜奋战或许能帮助你记住更多知识——但这些对缓解压力和维持健康水平却收效甚微。

正因如此，我们整理了一份实用小贴士清单，助您应对这一年中特别艰难时期的压力。这些方法不仅能改善您的身心健康，更能让您在考试时翻开试卷、拿起2B铅笔时发挥得更好。

我们还邀请了学生及青少年心理健康组织提供建议，指导如何应对考试周期的压力。大学心理健康顾问网络的玛塔·波利齐和青少年心理健康组织stem4的尼哈拉·克劳泽慷慨分享了他们的建议。

我们希望这七条建议能助你顺利度过考试期，取得最佳成绩，并在考后真正享受那杯畅饮的啤酒。

临考前最令人焦虑的莫过于因准备不足而产生的恐慌。当你发现自己站在重大考试前夕，面对一摞未曾翻开的书本时，那种体验堪称噩梦，务必竭力避免。

因此，一个简单却极具成效的预防性解决方案就是确保充分准备。在考试临近之际，务必将各模块的复习内容分段规划，以便安排集中复习的小时段。制作实体学习日程表并严格遵守——每完成五个学习时段，不妨奖励自己一次。

玛尔塔对此表示赞同："务必做好时间规划和安排。将复习内容拆分成小块，不要给自己设定不切实际的目标，尽量避免把所有事情都拖到最后一刻。那样只会增加你的压力！"

在紧张的考前复习阶段，远离干扰看似最佳策略，但这可能对心理健康产生负面影响并引发压力。当你埋头苦读时，朋友一个简单的微笑就能成为绝佳的减压良方，让你感受到自己并非孤军奋战。

通过集体学习应对考试压力

此外，你朋友或许能解答你正在苦思的棘手问题。与其为寻找尼采关于视角主义观点的参考文献而焦头烂额，不如向朋友请教——他们或许能提供精准的见解与清晰的阐释。

玛塔表示赞同，并建议为社交学习增添些许结构性安排："你可以通过图书馆与朋友一起参加考试复习工作坊，掌握复习技巧；或者参加考试复习讲座，获取往年试题信息。为考试预留充足的复习时间，既能巩固知识，又能增强信心。"

玛塔和尼哈拉都认同考试期间保持活跃的重要性——所以请抵制囤积方便面、把自己关在房间里好几天的诱惑。运动能帮助你理清思绪，释放内啡肽，让你保持干劲和活力。在河边散步后进行的学习，肯定比在昏暗房间里熬夜更有效率。

新原建议您严格遵守休息时间，同时每天至少进行半小时的锻炼；而玛尔塔则提出以下建议：

你不可能全天候保持专注，大脑需要休息，你自己也需要放松。走出户外，暂时抛开考试的烦恼。利用这段时间进行锻炼保持活力，同时摄入健康均衡的膳食。研究证实，这些活动有助于缓解压力并提升学业表现。

运用上述三种技巧，你将在考试期间逐步培养出更积极的心态。与其将考试期视为潜在的陷阱，不如将其视为展现知识与技能的良机。即便你未能精通每本学习指南的每个细节，你依然拥有丰富的知识储备和论据可以呈现。

新原建议采取以下三步策略：

保持积极心态，以更好地应对考试压力

大学为学生提供了强大的支持网络，在整个学期和考试期间都能获得所需帮助。随着这一年中特别紧张的时期临近，我们建议尽可能多地利用这些资源——当然，亲友的支持同样不可或缺。玛尔塔给出以下建议：

许多大学都会举办考试压力应对工作坊——在那里你可以学习深呼吸放松技巧和正念方法来缓解压力。在开始复习备考前，务必找人倾诉你的担忧，包括亲友。将你的忧虑具体写下来，并区分哪些是可控的、哪些是不可控的。

有些大学甚至开设了幼犬室来缓解考试压力。如果你的大学提供这项服务，一定要好好享受，通过拥抱一两只幼犬来释放压力。

音乐能极大程度地激发大脑活力，堪称缓解考试压力的良方。在投入主要复习阶段前，不妨精心制作一份复习歌单。古典乐与器乐曲堪称上佳之选——它们能有效激活大脑，又不会因歌词干扰专注力。

或者，像Sigur Ros这样的乐队也提供了绝佳的学习播放列表。他们的歌词采用虚构语言"希望语"演唱，这种语言本身没有实际含义，因此不会让你的思绪偏离正轨。

请务必不要将你最爱的歌曲加入播放列表，否则这首歌可能会永久地与学习时间产生关联——从而可能永远毁掉它。

使用播放列表辅助备考

我们在本指南中多次提及这一点，并认为值得再次强调——打造一个健康有益的学习空间至关重要。你的房间是天然的选择：这里让你最感舒适，也是你物品所在之处。

确保学习空间充满自然光线，空气清新，且所有必需品近在咫尺（充足的零食饮品及休闲活动）。舒适的座椅、丰富的文具用品以及一台可靠高效的电脑，都是确保学习时段高效产出的必备要素。

最重要的是，你的学习空间必须是一个你乐意一次待上几小时的地方——一个你不会心生厌烦或犹豫不决才踏足的场所。

在aparto，我们的学生公寓为您提供理想的学习场所，助您备战各类大学考试——打造如家般温馨的理想居所。访问主页了解更多详情。