我是否沉迷于手机？
数以百万计的人将手机融入日常生活。我们用这小小的设备度过每一天：聊天、发消息、刷屏、看视频、谷歌搜索、点击、点赞、听音乐。有些人或许觉得，手机不仅是与他人保持联系的工具，更已成为我们自身的一部分。
但在这个过程中，我们是否正在与自我渐行渐远？
我的手机习惯
最近我注意到手机在生活中占据的比重越来越大，说实话，我并不确定自己是否喜欢这种状态。 它似乎成了我生活的万能工具：联系朋友、刷社交媒体、甚至解决任何疑问都靠它！虽然手机确实让生活更便捷，但问题不在于用途本身，而在于使用时机。
- 一觉醒来我就伸手去拿手机，机械地刷着消息和社交媒体。
- 我总是在公共交通工具上使用它。
- 我甚至把它带进浴室，在淋浴时听音乐！
- 我睡前用它看电视，或是再无意识地刷刷手机，甚至半夜醒来时，还能用它搜索那些突然冒进脑海的东西。
使用“成瘾”这个词总让我感到别扭，或许是因为它与毒品、酒精、赌博等我认为具有潜在危险性的成瘾行为截然不同。但实际上，可能还因为一旦将其定义为成瘾，我就觉得必须采取行动来解决它。
咨询专业人士
我向Kooth临床心理学负责人汉娜·威尔逊博士提出问题："我们是否可能对手机上瘾？"以下是她的回答。
我们几乎对任何事物都可能产生某种"成瘾"。通常，这种成瘾源于某种能带来"回报"的事物（例如愉悦感，或逃避不快情绪的方式），因此我们会持续沉溺其中，甚至不惜影响日常生活。手机成瘾正是如此。 随着手机成为管理生活、维系人际关系的重要工具，我们对其依赖性日益增强——它堪称信息获取的宝库。与此同时，我们可能开始发现自己无意识地刷屏、下意识地抓起手机、在无信号时因无法即时回复消息而焦虑、与亲友相处时仍被手机干扰，甚至出现眼睛疲劳或重复性劳损等身体不适。"
改变我的习惯
威尔逊博士的回应让我深有感触。我的手机使用习惯确实是潜移默化地逐渐加深的。从最初不太在意手机，到如今使用频率越来越高。我安装的应用程序、参与的群聊、拥有的电子邮箱和社交媒体账号都比以往任何时候都多——所有这些都通过手机来管理。
我想改变这个习惯，原因有很多，包括：
- 我想更好地利用时间，而不是浪费在无意义地刷那些并不真正感兴趣的内容上。
- 我希望在与人交谈时全神贯注地关注在乎的人，而不是中途去拿手机。
- 我希望能够看电视时不受手机提示音的干扰，也不再因习惯而在广告时段伸手去拿手机。
- 我渴望能重新入睡，不再有那种迫切想查证某些事实或信息的冲动——那些事大可等到天亮再处理。
- 我希望能在公共交通工具上留意周围环境，而不是只盯着手机。
我的五日挑战
我手机使用情况的真相显而易见。目前我每天使用手机长达数小时，这着实令我震惊。难道手机上做的任何事都如此重要吗？事实上，这根本不是问题，而是不争的事实——根本没有那么重要的事。
我给自己设了一个小挑战：我要减少手机使用。为此，我打算连续五天每天给自己设定一些小任务，看看效果如何。我不会给自己施加压力——这只是我想做的事，旨在改变习惯、提高觉察力，最重要的是与手机建立更健康的关系。
第一天——让手机远离我的触手可及之处
我的手机通常握在手中、放在口袋或包里。它始终触手可及，让我能随时快速查看。其实我并不需要这样，所以今天的微挑战就是：在做其他事情时，把它放在稍远一点的地方。
我的进展如何
由于定期查看手机已成为一种习惯，突然不这么做竟比我想象中困难得多。起初实在难以忍受，我总忍不住想查看是否有重要消息或来电。
寻找中间立场
最终我整个星期都坚持这样做，因为发现效果显著。现在我每天早晨给自己15分钟查看手机，之后就把手机放在够不到的地方——但仍能听到它响，以防有需要接听的电话。 午休时也给自己10分钟查看手机。若工作期间本就不允许使用手机，这显然容易得多，但对我而言就需要多费些心思了。
第二天——完整看完一部电影，中途不暂停
家人常说我看电影时总会分心。我知道这让他们很烦，所以这次挑战对我而言意义非凡——我真心希望能和在乎的人共度一段完全不受打扰的时光。
我的进展如何
这其实相当不错。难得能全神贯注地沉浸在电影里，而不是总盯着手机。 虽然我确实得努力克制住"搜索那位演员是谁"或查阅电影梗概的冲动。但这个过程反而让我更清楚意识到自己使用手机的习惯，以及这种行为如何干扰了在家看电影的体验。无论是电影、书籍还是音乐，单纯坐着享受某种事物对我而言正逐渐成为一种容易被打断的活动，而我真心希望改变这种状态。这绝对是个值得再次尝试的挑战。
第三天——乘坐公共交通时不使用手机
我出行时总低着头盯着手机。第三天只需短途乘车，这正好是个绝佳机会，看看自己能否摆脱这个老搭档。
我的进展如何
我注意到那些平时不会留意的事物。我注意到有人对我微笑。我注意到有人为年长乘客让座。我注意到雨开始飘落，甚至注意到当巴士驶过时，有人在花园里向我挥手。这让我开始思考：如果我更常这样做，或许还能注意到多少其他事物。
完全披露
好吧，回程的体验就没那么顺利了。我在社交媒体发了动态，还回复了几条消息。不过，这或许正是未来需要寻找的平衡点——让旅程中的一部分远离手机？这绝对是我想再次尝试的事情。
第四天——睡前不使用手机
这对我来说是个重大转变，因为从记事起我就习惯睡前玩手机。我不禁思考手机究竟如何影响了我的睡眠——我常常辗转难眠，夜半时分还会醒来。
我的进展如何
这段经历很煎熬，我发现自己根本睡不着，脑子里全是白天没完成的事。虽然把手机放在够不到的地方，但我总忍不住想伸手去拿，好再发一封邮件、回复某个人、查点什么东西。这或许说明我的手机使用习惯确实该改改了。 虽然不指望情况能立刻改变，但这次尝试带来的感受确实让我渴望与手机建立更健康的关系。我打算再尝试一次，或许持续一周左右，看看效果如何。
第五天——整天把手机留在家里
最近在家弄丢了手机，整天都惊慌失措、心神不宁。虽然最后找到了，但这件事让我意识到自己对科技的依赖有多深。这是我给自己设定的挑战——想看看在没有可靠手机的情况下，自己能否摆脱那种手机真丢时涌上的沉重感。我特意把手机留在家里，这可是我很少做的事。
我的进展如何
我对这次尝试格外忐忑，因为从未有过无法联系的经历。于是特意选了个和朋友们出游的日子，尽量减轻焦虑感。我们去了公园闲逛，那感觉真好——没有干扰，聊得很投机，还踢了会儿球。玩得很开心，而且我真正地和他们在一起，而非心不在焉。 其实度假时不带手机完全不成问题，所以找到折中方案——在周末刻意断联，当确实不需要被联系时这样做，感觉是我想更多实践的方式。
我所学到的
这周的健康手机使用习惯挑战对我帮助很大。我意识到自己并不像想象中那样频繁需要手机。更重要的是，当我与手机建立不健康的关系时，确实会错过其他重要事物。我也逐渐明白，其实存在某种平衡点。
手机确实有许多实用之处——通过单一设备管理生活事务、紧急情况下的联络渠道、以及存储音乐的空间。但我深知需要找到更平衡的状态，以免被这个信息盒子吞噬。 我想享受生活的其他部分，想用心感受周遭环境，真正专注于身边的人，更重要的是专注于自己。