Trouver l'équilibre - Journée de la santé mentale à l'université 2022

Le jeudi 3 mars 2022 est la Journée de la santé mentale à l'université. Les étudiants universitaires sont confrontés à de nombreux défis qui leur sont propres : non seulement les examens, les révisions et les mémoires, mais aussi les colocataires, les relations amicales et l'équilibre entre travail et études, pour n'en citer que quelques-uns.

 

Dans ce numéro de l'UMHD, nous allons nous intéresser à la difficulté particulière que représente le maintien d'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée pendant les études universitaires.

Pour beaucoup, aller à l'université, c'est passer de l'enfance à l'âge adulte. Pour ceux qui décident d'aller à l'université en tant qu'étudiants adultes, ce choix marque souvent le passage d'une étape importante de leur vie à une autre.

Les transitions peuvent être difficiles pour notre santé mentale et peuvent rendre difficile l'adaptation à une nouvelle routine qui privilégie autant le repos et la détente que le travail et les délais.

Nous avons discuté avec Sarah, une étudiante de 21 ans originaire de Luton, de ses récentes expériences en matière d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

 

Sarah dit :

« J'étudie le théâtre et l'art dramatique, et ce n'est que la semaine dernière que j'ai réalisé à quel point tout cela m'avait affectée. Je regardais la représentation de mon groupe, et je ne me reconnaissais presque pas ! Je voyais bien que je n'étais pas dans le meilleur état d'esprit possible. Je faisais simplement de mon mieux pour tenir le coup. »

« Je n'ai jamais été aussi stressée. Dans le passé, j'ai toujours connu des périodes de stress, toutes les quelques semaines, ou pendant les examens et les révisions. Mais ce trimestre, j'ai l'impression que le stress n'a jamais cessé. J'ai l'impression de n'avoir eu aucun répit ! »

« À l'école, il y a toujours des vacances de mi-trimestre. Et la plupart des universités ont aussi des semaines de lecture. Mais ce n'est pas le cas de notre cursus. »

« Je n'ai eu qu'un seul jour de congé depuis le début du semestre. Un seul jour où je n'ai pas eu à travailler ni à faire mes devoirs universitaires. Et puis, je n'avais rien à attendre avec impatience. D'habitude, j'aurais eu hâte de rentrer chez moi pour Noël, mais cela n'a pas été le cas cette année. Et, avec Pâques qui approche, il semble que je ne rentrerai pas chez moi pour cette fête non plus. »

« L'université a toujours été stressante, mais c'était plus gérable avant, car j'avais un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Je pouvais laisser le stress de l'université derrière moi et sortir, m'amuser et passer du temps avec mes amis et ma famille. »

« Le fait que nous recevions des e-mails de l'université à toute heure de la nuit n'aide pas. Sans parler de la charge de travail ! J'ai l'impression que nous avons plus de travail cette année que les autres années ! »

« Tout le monde autour de moi semble savoir ce qu'il veut faire, alors que moi, je n'ai qu'une vague idée, dont je ne suis même pas tout à fait sûr. Je suis constamment fatigué. Même après 10 heures de sommeil, je me sens encore épuisé, et je sais que je ne suis pas le seul dans ce cas. »

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est un enjeu important pour de nombreux étudiants, comme Sarah nous le montre ici. Si vous avez vous-même du mal à trouver cet équilibre, poursuivez votre lecture pour découvrir nos meilleurs conseils pour prendre soin de votre santé mentale pendant vos études.

 

1. Optimisez votre temps d'activité

Sarah dit qu'elle se sent tout le temps fatiguée et qu'elle n'arrive plus à sortir autant qu'avant.

Toute réduction significative de l'activité physique et du temps passé à l'extérieur peut nous rendre agités et léthargiques, plutôt que reposés et régénérés. Passer des heures au même endroit et/ou sans rien faire nous prive souvent de notre énergie.

Vous pouvez lutter contre cela en prenant les mesures suivantes :

• Étirement
• Passer plus de temps à l'extérieur
• Surveillez votre posture lorsque vous restez assis pendant de longues périodes.
• Se promener dans votre maison ou votre chambre
• Aller se promener ou courir

Vous pouvez également consulter le guide du NHS sur le sommeil et la fatigue pour plus d'informations.

 

2. Créer un espace de travail dédié

Nous comprenons que tout le monde n'a pas le privilège de pouvoir créer un espace de travail inspiré d'une bibliothèque chez soi. Cependant, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour aider à différencier votre espace de travail de votre espace de détente. Par exemple :

• Décorez votre espace d'étude avec des objets, des matériaux et des couleurs différents de ceux de votre espace de repos.
• Créez un espace d'étude commun. Si vous vivez en colocation, discutez avec vos colocataires de la possibilité de créer un espace dans le salon où tout le monde pourra étudier.
• Utilisez des bureaux, des rideaux et/ou des cloisons pour créer une séparation entre votre espace de sommeil et votre espace d'étude.
• Changez régulièrement la disposition de votre chambre.
• Désencombrez, nettoyez et organisez votre espace d'étude aussi souvent que possible.

 

3. Créer un trajet virtuel

Il est courant que les étudiants passent d'une pièce à l'autre dans la maison, puis reviennent à la première pièce. Ajouter un trajet virtuel à votre routine matinale peut vous aider à commencer la journée avec un sentiment de fraîcheur. Pour ce faire, vous pouvez :

• Se lever tôt et s'habiller pour aller se promener
• Boire de l'eau ou une boisson chaude à l'extérieur pendant 10 à 15 minutes avant de commencer votre journée.
• Utiliser l'heure à laquelle vous rentrez chez vous comme « heure d'entrée au travail ».

Si vous souhaitez prendre une douche ou préparer votre petit-déjeuner avant de commencer votre journée de travail, vous pouvez considérer l'heure à laquelle vous rentrez chez vous comme le « début de votre matinée ».

Si vous n'êtes pas du matin, vous pouvez essayer d'aller vous promener ou de vous asseoir dehors à la fin de votre journée de travail. Cela peut vous aider à vous détendre et faire office de trajet de retour à la maison.

 

4. Définir des seuils quotidiens

Les horaires et les routines peuvent être essentiels pour préserver votre santé mentale. Même s'il peut être tentant de passer une nuit blanche ou de repousser votre session d'étude habituelle pour regarder un match de football l'après-midi, ce genre de situation doit rester exceptionnel.

Une routine régulière consistant à vous coucher à peu près à la même heure chaque soir, à vous réveiller à peu près à la même heure chaque matin et à consacrer plusieurs heures à vos études peut vraiment vous aider à vous concentrer et à vous sentir reposé.

Une fois votre journée de travail terminée, déconnectez-vous ! Ne répondez plus à vos e-mails, ne lisez pas un dernier chapitre avant de vous coucher et rangez tous vos carnets et agendas.

Ne cédez pas à la tentation de consulter vos e-mails ou de discuter travail avec un colocataire. Si nécessaire, configurez votre messagerie pour qu'elle envoie une réponse automatique « absent du bureau » pendant ces moments-là, et profitez de cette pause !

 

5. Communiquez vos besoins

Les étudiants comme Sarah parlent souvent de leur charge de travail exigeante. Parfois, les attentes de l'université dépassent les capacités émotionnelles, mentales et physiques des étudiants.

Si vous vous sentez ainsi, vous n'êtes pas seul. Il est important d'informer vos tuteurs et responsables de cours si vous avez des difficultés à gérer la situation. Vous pouvez le faire par les moyens suivants :

• Parler à vos tuteurs de ce que vous ressentez pendant vos cours particuliers
• Faites part de vos préoccupations par l'intermédiaire de vos représentants étudiants.
• Faire part de vos préoccupations au syndicat étudiant

Si vous avez du mal à parler aux gens, vous pouvez essayer de mettre vos pensées ou vos préoccupations par écrit et de les envoyer par e-mail à votre tuteur, à votre représentant étudiant ou à votre syndicat étudiant.

 

Si vous êtes un étudiant en appartement qui souffre de troubles mentaux ou qui souhaite améliorer sa santé mentale et que vous avez besoin d'aide, veuillez vous adresser à l'équipe d'aide de votre université ou de votre établissement d'enseignement supérieur, ou parler anonymement à un conseiller de Kooth au sujet de votre état de santé mentale. Nous nous engageons à assurer la sécurité et le bien-être des étudiants. 

Sur notre plateforme Kooth, vous trouverez d'autres articles, des forums d'entraide entre pairs, ainsi que l'accès à des conseillers en ligne. Kooth Student est gratuit et totalement anonyme. Vous pouvez envoyer un message aux conseillers à tout moment et accéder aux chats de conseil du lundi au vendredi de 12 h à 22 h et le week-end de 18 h à 22 h.