Suis-je accro à mon téléphone ?

Nous sommes des millions à utiliser un téléphone dans notre vie quotidienne. Nous discutons, envoyons des messages, faisons défiler des pages, regardons des vidéos, faisons des recherches sur Google, cliquons, aimons et écoutons tout au long de la journée à l'aide d'un petit appareil. Certains d'entre nous ont peut-être l'impression que notre téléphone est plus qu'un simple moyen de rester en contact avec les autres et qu'il fait désormais partie intégrante de notre identité. 

Mais ce faisant, sommes-nous en train de nous déconnecter de nous-mêmes ?

Mon habitude au téléphone

J'ai remarqué récemment que mon téléphone occupait une place de plus en plus importante dans ma vie, et pour être honnête, je ne sais pas si cela me plaît. Je semble l'utiliser pour tout : rester en contact avec mes amis, parcourir les réseaux sociaux au hasard, et même chercher la réponse à pratiquement toutes les questions que je me pose ! Et même si, d'une certaine manière, l'utilisation d'un téléphone facilite la vie, ce n'est pas seulement l'usage que j'en fais qui pose problème. C'est le moment où je l'utilise.

• Dès que je me réveille, je prends mon téléphone et je fais défiler machinalement mes messages et mes réseaux sociaux.
• Je l'utilise toujours dans les transports en commun.
• Je l'emporte même avec moi dans la salle de bain pour écouter de la musique pendant que je prends ma douche !
• Je l'utilise avant de me coucher pour regarder la télévision, ou pour faire défiler sans réfléchir, et même pour rechercher quelque chose qui m'est venu à l'esprit si je me réveille pendant la nuit.

Le mot « addiction » ne me convient pas vraiment, peut-être parce que cela me semble très différent des autres addictions telles que la drogue, l'alcool, le jeu et autres addictions que je considère comme potentiellement dangereuses ou risquées. Mais en réalité, c'est peut-être aussi parce que si j'en parle comme d'une addiction, j'aurais alors l'impression de devoir faire quelque chose pour y remédier.

Demander à un professionnel

J'ai posé la question suivante au Dr Hannah Wilson, responsable de la psychologie clinique chez Kooth : « Peut-on devenir accro à son téléphone ? ». Voici ce qu'elle m'a répondu.

« Nous pouvons développer ce que l'on pourrait considérer comme une « dépendance » à presque tout. En général, il s'agit de quelque chose qui nous procure un sentiment de « récompense » (par exemple, une sensation agréable ou un moyen d'éviter des sensations désagréables), et nous continuons donc à le faire ou à en faire davantage, même si cela a un impact sur notre vie quotidienne. Cela peut tout à fait se produire avec les téléphones portables. Nous sommes naturellement devenus plus dépendants des téléphones pour gérer notre vie et rester en contact avec les autres ; ils constituent une source d'information incroyable. En même temps, nous pouvons nous surprendre à faire défiler l'écran sans but, à prendre automatiquement notre téléphone, à nous sentir anxieux si nous sommes hors réseau et ne pouvons pas répondre immédiatement à nos messages, à être distraits par notre téléphone même lorsque nous passons du temps avec nos amis ou notre famille, et à ressentir des difficultés physiques telles que la fatigue oculaire ou des microtraumatismes répétés. »

Changer mes habitudes

La réponse du Dr Wilson m'a vraiment fait réfléchir. Mes habitudes en matière d'utilisation du téléphone m'ont progressivement envahi. Je suis passé d'une situation où mon téléphone ne me dérangeait pas vraiment à une utilisation de plus en plus fréquente. J'ai plus d'applications, de discussions de groupe, de comptes de messagerie électronique et de comptes sur les réseaux sociaux que jamais auparavant. Tout cela est géré via mon téléphone. 

Je veux changer cette habitude, pour de nombreuses raisons, notamment :

• Je veux mieux utiliser mon temps, plutôt que de le gaspiller à faire défiler sans réfléchir des choses qui ne m'intéressent pas vraiment.
• Je veux me concentrer pleinement sur les personnes qui me sont chères plutôt que de chercher mon téléphone au milieu d'une conversation.
• Je veux pouvoir regarder la télévision sans être distrait par les bips de mon téléphone, ni le chercher par habitude pendant les pauses publicitaires.   
• Je veux pouvoir me rendormir sans avoir envie de rechercher des faits ou des informations qui peuvent attendre jusqu'au lendemain matin.
• Je veux pouvoir observer mon environnement dans les transports en commun plutôt que de me concentrer sur mon téléphone.

 

Mes défis de cinq jours

La réalité de mon utilisation du téléphone est très claire. Je l'utilise actuellement plusieurs heures par jour. Cela m'a vraiment choqué. Rien de ce que je fais sur mon téléphone n'est vraiment important, n'est-ce pas ? En fait, ce n'est même pas une question, c'est juste un fait. Rien n'est vraiment important. 

Je me suis lancé un petit défi : je veux réduire mon utilisation du téléphone portable. Pour cela, je vais me fixer des mini-défis quotidiens pendant cinq jours, juste pour voir comment je m'en sors. Je ne me mets aucune pression, c'est simplement quelque chose que je souhaite faire pour changer mes habitudes, prendre conscience de certaines choses et, surtout, établir une relation plus saine avec mon téléphone. 

Premier jour - Laisser mon téléphone hors de portée

Mon téléphone est généralement dans ma main, ma poche ou mon sac. Il est toujours à portée de main, ce qui me permet de le consulter facilement. Je n'ai pas besoin de le faire, alors aujourd'hui, mon mini-défi consiste à le mettre hors de portée pendant que je fais autre chose.

Comment je m'en suis sorti

Comme vérifier régulièrement mon téléphone était devenu une habitude, ne plus le faire s'est avéré être un défi beaucoup plus difficile que je ne le pensais. Au début, cela a été très difficile et j'avais vraiment envie de vérifier si je n'avais pas reçu de messages ou d'appels importants. 

Trouver un juste milieu

En fin de compte, j'ai fait cela toute la semaine, car j'ai trouvé cela très bénéfique. Je m'accorde désormais 15 minutes le matin pour consulter mon téléphone, puis je le mets hors de portée, mais à un endroit où je peux encore l'entendre au cas où je devrais répondre à un appel. Je me suis également accordé 10 minutes pour le consulter à l'heure du déjeuner. C'est évidemment beaucoup plus facile si vous n'êtes pas autorisé à utiliser votre téléphone pendant la journée, mais dans mon cas, j'ai dû y réfléchir un peu plus.

Deuxième jour - Regarder un film entier sans interruption 

Ma famille m'a fait remarquer que je ne pouvais pas regarder un film sans être distrait. Je sais que cela les agace, c'est pourquoi ce défi était personnel pour moi, car je veux vraiment pouvoir passer du temps avec les personnes qui me sont chères sans être interrompu.

Comment je m'en suis sorti

C'était vraiment bien, en fait. Pour une fois, j'ai pu me concentrer et me plonger dans le film plutôt que de rester sur mon téléphone. J'ai dû lutter contre l'envie de « rechercher qui était cet acteur » ou de vérifier de quoi parlait le film. Mais même ce processus m'a permis de prendre conscience de mon comportement vis-à-vis de mon téléphone et de la façon dont il m'empêche de simplement regarder un film chez moi. Le simple fait de m'asseoir et d'apprécier quelque chose, que ce soit un film, un livre ou une chanson, est devenu pour moi une activité de plus en plus interrompue, et j'aimerais vraiment changer cela. C'est sans aucun doute un défi que je relèverais à nouveau.

Troisième jour - Voyager dans les transports publics sans utiliser mon téléphone

Je voyage généralement la tête baissée, concentré sur mon téléphone. Le troisième jour, je devais faire un court trajet en bus, ce qui était l'occasion idéale de voir si je pouvais m'en passer.

Comment je m'en suis sorti

J'ai remarqué des choses que je ne remarque pas d'habitude. J'ai remarqué quelqu'un qui me souriait. J'ai remarqué quelqu'un qui cédait sa place à un passager âgé. J'ai remarqué quand il s'est mis à pleuvoir, et même quelqu'un qui me faisait signe depuis son jardin alors que le bus passait. Cela m'a fait réfléchir à toutes les autres choses que je pourrais remarquer si je faisais cela plus souvent. 

Divulgation complète

Bon, le voyage retour n'a pas été aussi réussi. J'ai publié des messages sur les réseaux sociaux et j'ai répondu à quelques messages. Mais cela fait peut-être partie d'un compromis pour l'avenir. Passer une partie du voyage sans téléphone ? C'est certainement quelque chose que j'aimerais réessayer.

Quatrième jour - Ne pas utiliser mon téléphone avant de me coucher

C'était très important pour moi, car d'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours utilisé mon téléphone avant d'aller me coucher. Je me demande quel impact mon téléphone a eu sur mon sommeil, car j'ai souvent du mal à m'endormir et je me réveille souvent pendant la nuit. 

Comment je m'en suis sorti

C'était difficile, et je me suis rendu compte que je n'arrivais pas à m'endormir parce que je pensais à tout ce que je n'avais pas réussi à faire pendant la journée. J'avais mis mon téléphone hors de portée, mais j'étais très tenté de le prendre pour envoyer un dernier e-mail, répondre à cette personne et vérifier telle ou telle chose en ligne. Cela montre peut-être que je dois vraiment changer mes habitudes avec mon téléphone. Je ne m'attends pas à ce que les choses changent immédiatement, mais ce que j'ai ressenti pendant cet exercice m'a définitivement donné envie d'avoir une relation plus saine avec mon téléphone. Je vais essayer de recommencer, peut-être pendant une semaine ou deux, pour voir comment ça se passe.

Cinquième jour - Laisser mon téléphone à la maison toute la journée

J'ai récemment perdu mon téléphone chez moi, et j'ai passé toute la journée dans un état de panique totale et de distraction. Je l'ai finalement retrouvé, mais cela m'a fait prendre conscience à quel point je dépends de la technologie. C'est un défi que je me suis lancé, car je voulais voir comment je m'en sortirais sans mon fidèle téléphone, sans ressentir le sentiment de désarroi que j'ai éprouvé lorsqu'il a été perdu. Je l'ai laissé chez moi exprès, ce que je fais rarement. 

Comment je m'en suis sorti

Cela m'inquiétait particulièrement, car je n'ai jamais été injoignable. J'ai donc choisi un jour où je sortais avec mes amis, afin de réduire mon sentiment d'inquiétude ou d'anxiété. Nous sommes allés au parc et avons simplement passé du temps ensemble. C'était vraiment agréable, car il n'y avait aucune distraction. Nous avons donc bien discuté et joué au ballon. C'était amusant, et j'étais vraiment avec eux, plutôt qu'à moitié avec eux. En fait, je n'ai aucun problème à ne pas avoir mon téléphone sur moi tout le temps quand je suis en vacances, donc trouver un juste milieu et le faire le week-end et volontairement quand je n'ai vraiment pas besoin d'être jointe me semble être quelque chose que j'aimerais faire plus souvent.

Ce que j'ai appris

Ma semaine de défis pour adopter des habitudes plus saines avec mon téléphone m'a été très utile. J'ai appris que je n'ai pas BESOIN de mon téléphone aussi souvent que je le pense. Et j'ai appris que je passe vraiment à côté d'autres choses lorsque j'ai une relation malsaine avec lui. J'ai également réalisé qu'il était possible de trouver un juste milieu. 

Il y a beaucoup d'avantages à avoir un téléphone que je trouve utile : gérer les tâches administratives depuis un seul appareil, être joignable en cas d'urgence et avoir un endroit où stocker ma musique. Mais je sais qu'il est important pour moi de trouver un meilleur équilibre afin de ne pas me laisser absorber par cette petite boîte d'informations. Je veux profiter d'autres aspects de la vie, je veux m'imprégner de mon environnement et me concentrer vraiment sur les personnes qui m'entourent, et surtout sur moi-même.