5 maneres d'afegir moviment al teu dia, de manera natural
Sovint ens diuen que estar actiu és molt bo per al nostre cos i la nostra ment. Tot i que la majoria de nosaltres podem estar d'acord que estar actiu és una cosa que hauríem de fer, la realitat és que no tothom se sent capaç de ser actiu practicant esports o inscrivint-se a un gimnàs. Alguns de nosaltres no sentim que tenim l'energia, almenys no cada dia!
Moure's de manera natural, però, és una cosa que tothom pot fer segons els seus propis termes. Moure's de manera natural consisteix a trobar petites maneres assolibles de moure's més cada dia segons el teu propi horari.
Moure's de manera natural pot incloure practicar esports, però no cal que ho fem si no és el nostre estil. Tothom pot ser actiu a la seva manera. No cal que siguem bons en esports ni que siguem els corredors més ràpids; simplement podem trobar maneres de moure'ns que ens funcionin.
Aquí teniu cinc maneres fàcils d'afegir moviment al vostre dia:
1. Estira't al matí
Quan et despertis al matí, dedica una estona a estirar el cos. Ja sigui fent un gran badall amb els braços estesos cap al cel mentre encara ets al llit o fent estiraments més concrets en llevar-te, els estiraments són una manera fantàstica d'afegir una mica de moviment natural a la teva rutina matinal. També és una manera fantàstica de començar el dia, tant si et prepares per a un dia d'estudi, com si et lleves per anar a treballar o gaudeixes d'un dia per a tu mateix.
2. Afegeix pauses actives al teu dia
Si passes molt de temps assegut durant el dia, per què no fas una pausa activa per moure el cos? Si tens un dia d'estudi, fes una pausa estirant les cames, canviant de posició o fent una petita passejada.
3. Juga a l'aire lliure
Jugar a l'aire lliure no és només per a nens. Tant si surts a un jardí o a un espai a l'aire lliure, quedes amb els amics per passar una estona al parc, fas una volta amb bicicleta o fins i tot fas un pícnic al parc, sortir a fer alguna cosa lúdica i divertida de la manera que et vagi bé pot marcar una gran diferència en com et sents física i mentalment.
Si tens poc temps durant la setmana per feina o estudis, per què no afegeixes una mica de joc a l'aire lliure als teus descansos per dinar o estudiar?
4. Mou-te més a casa
Quan et relaxes a casa, fer les coses fàcils pot ser una cosa natural, sobretot ara que tenim més aparells que fan les coses per nosaltres! Canviar lleugerament les coses pot afegir una mica de moviment fins i tot als teus dies més relaxats.
* Aixeca't i canvia de canal en comptes de fer servir el comandament a distància.
* Aconsegueix-ho tu mateix en comptes de demanar a algú altre que te'l porti.
* Ajuda a casa si pots.
* Recolliu el menjar en comptes de demanar-lo per emportar.
* Juga a un videojoc actiu que faci moure el teu cos.
* Balla la teva cançó preferida
5. Sigues el teu propi transport
Si és una opció, per què no anar del punt A al punt B d'una manera que et faci moure més? Caminar, anar amb bicicleta o fins i tot anar amb monopatí pot ser factible si no vas tan lluny, en lloc de dependre dels ascensors o del transport públic. Si això no et sembla possible, potser utilitzar les escales en lloc d'un ascensor o unes escales mecàniques quan ets fora de casa et sembla més fàcil?
