Trobant l'equilibri - Dia de la Salut Mental Universitària 2022

Dijous, 3 de març de 2022, és el Dia de la Salut Mental a la Universitat. Els estudiants universitaris s'enfronten a molts reptes únics, no només exàmens, revisió i dissertacions, sinó també companys de pis, amistats i la conciliació de la feina i els estudis, per anomenar-ne només alguns.

 

En aquest UMHD, ens centrarem en la dificultat particular de mantenir l'equilibri entre la vida laboral i la personal mentre es va a la universitat.

Per a molta gent, anar a la universitat arriba en un moment de transició de la infància a l'edat adulta. Per a aquells que decideixen anar a la universitat com a estudiants madurs, el trasllat sol significar una transició d'un període important de la seva vida a un altre.

Les transicions poden ser dures per a la nostra salut mental i poden dificultar l'adaptació a una nova rutina que prioritzi el descans i la relaxació tant com la feina i els terminis.

Hem parlat amb la Sarah, una estudiant de 21 anys de Luton, sobre les seves experiències recents en la lluita per conciliar la vida laboral i personal.

 

La Sara diu:

«Estudio interpretació i interpretació, i no va ser fins a la setmana passada que em vaig adonar de quant m'havien afectat les coses. Estava veient l'actuació del meu grup i gairebé no em reconeixia! Podia veure que simplement no estava en el meu millor estat mental. Simplement estava tirant endavant.»

«Estic més estressat que mai. Abans, sempre he tingut períodes d'estrès, com cada poques setmanes o durant els exàmens i els repàs. Però aquest trimestre m'ha semblat un llarg estrès. He sentit que no he tingut cap descans!»

«Quan ets a l'escola, sempre tens mig trimestre. I la majoria d'universitats també tenen setmanes de lectura. Però el nostre curs no.»

«He tingut un dia lliure des que va començar el trimestre. Un dia en què no he hagut de treballar ni fer estudis universitaris. I després, no he tingut res a esperar amb il·lusió. Normalment, hauria esperat amb il·lusió tornar a casa per Nadal, però aquest any no ha passat. I, amb la Pasqua a prop, tampoc sembla que tornaré a casa per això.»

«La universitat sempre ha estat estressant, però abans era més manejable, perquè tenia un millor equilibri entre la vida laboral i la personal. Podia deixar enrere l'estrès de la universitat i sortir, divertir-me i passar temps amb els amics i la família.»

«El fet que rebem correus electrònics de la universitat a totes hores de la nit no ajuda. I per no parlar de la càrrega de treball! Sento que tenim més feina aquest any que qualsevol altre any!»

«Tothom al meu voltant sembla saber què vol fer, i jo només en tinc una idea molt vaga, i ni tan sols n'estic del tot segur. Estic constantment cansat. Fins i tot amb 10 hores de son, encara em sento esgotat i sé que no sóc l'únic que se sent així.»

L'equilibri entre la vida laboral i la personal és un problema per a molts estudiants, com ens il·lustra la Sarah aquí. Si tu mateix tens problemes per aconseguir l'equilibri entre la vida laboral i la personal, segueix llegint per trobar els nostres millors consells sobre com trobar maneres d'assegurar-te que cuides la teva salut mental mentre estudies.

 

1. Maximitza el teu temps actiu

La Sarah menciona que se sent cansada tot el temps i diu que no ha pogut sortir tant com abans.

Qualsevol reducció significativa del moviment i del temps a l'aire lliure ens pot deixar inquiets i letàrgics, en lloc de descansats i recuperats. Passar hores al mateix lloc i/o no fer res sovint ens roba l'energia.

Pots combatre això fent coses com ara:

• Estiraments
• Passar més temps a l'aire lliure
• Vigilar la postura quan s'està assegut durant llargs períodes de temps
• Passejant per casa teva o per l'habitació
• Anar a passejar o a córrer

També podeu consultar la guia del NHS sobre el son i el cansament per obtenir més informació.

 

2. Crea un espai de treball designat

Entenem que no tothom té el privilegi de poder crear una estació de treball inspirada en una biblioteca a casa seva. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu provar per ajudar a diferenciar entre els vostres espais de treball i de relaxació. Per exemple:

• Decora la teva zona d'estudi amb objectes, materials i colors diferents de la teva zona de descans.
• Crea un espai d'estudi comunitari. Si vius en una casa compartida, parla amb els teus companys de pis sobre la possibilitat de crear un espai a la sala d'estar on tothom pugui estudiar.
• Feu servir escriptoris, cortines i/o separadors d'habitacions per crear una separació entre els espais per dormir i els d'estudi.
• Canvia la teva habitació regularment.
• Neteja, ordena i organitza el teu espai d'estudi tan sovint com puguis.

 

3. Crea un desplaçament virtual

És habitual que els estudiants es moguin d'un espai de la casa a un altre i després tornin a aquest primer espai. Afegir un desplaçament virtual a la rutina matinal pot ajudar a donar una sensació de frescor al dia. Podeu fer-ho mitjançant:

• Aixecar-se d'hora i vestir-se per anar a passejar
• Beure aigua o una beguda calenta a l'aire lliure durant 10-15 minuts abans de començar el dia
• Utilitzant l'hora en què tornes a entrar a casa com a "hora d'entrada a la feina"

Si vols dutxar-te o preparar l'esmorzar abans de començar la teva jornada laboral, potser voldràs considerar l'hora en què tornes a entrar a casa com el teu "inici del matí".

Si no et convé sortir d'hora al matí, potser voldràs provar de sortir a passejar o seure a l'aire lliure al final de la jornada laboral. Això et pot ajudar a relaxar-te i pot servir com el teu trajecte cap a casa.

 

4. Establir punts de tall diaris

Els horaris i les rutines poden ser vitals per mantenir la teva salut mental al dia. Tot i que pot ser temptador passar tota la nit o ajornar la teva sessió d'estudi habitual per veure un partit de futbol a la tarda, aquestes situacions haurien de ser rares.

Una rutina regular en què t'adormis més o menys a la mateixa hora cada vespre, et despertes més o menys a la mateixa hora cada matí i dediques hores a estudiar pot ajudar-te molt a concentrar-te i a sentir-te renovat.

Quan acabis la jornada laboral, desconnecta! No responguis més correus electrònics, no llegeixis ni un últim capítol abans d'anar a dormir i guarda totes les teves llibretes i agendes.

No cedeixis a la temptació de consultar els teus correus electrònics o començar a xerrar sobre la feina amb un company de pis. Si cal, configura els teus correus electrònics per respondre "fora de l'oficina" durant aquests moments i fes una pausa!

 

5. Comunica les teves necessitats

Estudiants com la Sarah sovint parlen de la seva exigent càrrega de treball. De vegades, les expectatives de la universitat superen les capacitats emocionals, mentals i físiques dels estudiants.

Si et sents així, no estàs sol. I és important que facis saber als teus tutors i responsables del curs si tens dificultats per gestionar-ho. Això es pot fer mitjançant:

• Parlar amb els tutors sobre com et sents durant les classes particulars
• Plantejar les vostres preocupacions a través dels vostres representants d'estudiants
• Expressant les vostres preocupacions al sindicat d'estudiants

Si et costa parlar amb la gent, pots intentar escriure els teus pensaments o preocupacions i enviar-los per correu electrònic al teu tutor, representant estudiantil o sindicat d'estudiants.

 

Si ets un estudiant en un apartament que viu amb problemes de salut mental o vols millorar la teva salut mental i necessites trobar suport, parla amb l'equip de suport de la teva universitat o centre o parla de forma anònima amb un assessor de Kooth sobre el teu problema de salut mental. Estem compromesos amb la seguretat i el benestar dels estudiants. 

A la nostra plataforma Kooth podeu trobar més articles, fòrums de suport entre iguals, així com accés a assessors en línia. Kooth Student és gratuït i completament anònim. Podeu enviar un missatge als assessors en qualsevol moment i podeu accedir als xats d'assessorament de dilluns a divendres de 12 a 22 h i els caps de setmana de 18 a 22 h.