La importància de dormir bé a la universitat

La universitat pot semblar una de les èpoques més ocupades de les nostres vides. Amb prioritats contraposades com ara classes, cursos, clubs, societats, feina i compromisos familiars, és fàcil sentir que no hi ha prou hores en un dia. Si bé passar tota la nit dormint o dormir menys hores pot semblar la millor manera de fer les coses, la manca de son pot perjudicar realment la nostra salut física i mental.

Parlem de per què dormir és tan important, el seu impacte en la salut mental i alguns consells per dormir millor a la nit.

Per què és important dormir? 

Dormir és essencial; no podem funcionar ni sobreviure sense ell. Però els estudis suggereixen que els estudiants no dormen prou. Mentre que les persones d'entre 18 i 60 anys necessiten almenys set hores de son per nit, un estudi de My Student Halls va descobrir que el 19% dels estudiants dormen menys de cinc hores, i el 46% qualificaria el seu son com a dolent o bastant dolent.*

*La recerca d'aquest article prové dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, The Sleep Foundation i My Student Halls.

Dormir té molts beneficis per a la nostra ment i cos; aquí en teniu tres d'importants:

1. Dormir ajuda els sistemes del teu cos

Durant el son, els nostres cossos regulen els sistemes de respiració, circulació sanguínia, creixement, immunitat i més. La privació de son a llarg termini està relacionada amb una sèrie de problemes de salut, com ara l'obesitat, els problemes cardíacs i els problemes amb el nostre metabolisme. A més, els entorns universitaris poden ser brous de cultiu de malalties. I les persones que no dormen prou poden tenir més probabilitats de tenir refredats i altres infeccions. Un cos ben descansat està més ben equipat per defensar-se contra les infeccions i reparar-se.

2. Dormir millora el funcionament del cervell

Durant el dia, la informació que aprenem s'emmagatzema temporalment en una zona del cervell anomenada hipocamp. Aquesta té una capacitat d'emmagatzematge limitada; si no dormim prou, la informació no es pot emmagatzemar correctament i no la podem recordar. Quan dormim, el nostre cervell classifica aquesta informació i decideix què guardar i què llençar. Aleshores, es transfereix de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini, cosa que ens permet recordar la informació molt més tard. 

La manca de son pot provocar una disminució de la capacitat d'atenció i dificultats per concentrar-nos, ja que fem servir més energia per intentar mantenir-nos desperts. Dormir prou ens ajuda a mantenir-nos concentrats durant les classes, els seminaris i mentre estudiem. Quan estàs ben descansat, és probable que tinguis millors habilitats de gestió del temps i menys probabilitats de procrastinar perquè tens més energia per fer les teves tasques diàries. 

3. El son millora el rendiment i augmenta la productivitat

Dormir bé pot millorar el nostre rendiment i productivitat. Les investigacions mostren que les persones tendeixen a cometre menys errors i a tenir un millor rendiment acadèmic amb un son adequat. Per als estudiants universitaris, això és particularment rellevant en contextos com ara el treball de laboratori, la recerca i la redacció de treballs, on la precisió és crucial. Els estudiants que dormen prou constantment tenen més probabilitats de tenir un millor rendiment en els exàmens i les tasques.

Com pot afectar el son la nostra salut mental i el nostre benestar?

No dormir prou té un gran impacte en la nostra salut mental. Ens pot fer sentir de mal humor o irritables, i augmentar el risc de patir ansietat, depressió i estrès. L'impacte cognitiu de no dormir prou pot empitjorar aquests problemes, ja que la manca d'atenció, memòria i capacitat de presa de decisions pot provocar confusió mental i sentir-se més emocional.

Es converteix en un cicle. Dormir malament pot conduir a un augment dels nivells d'estrès. Com més estressats estem, més probable és que experimentem dificultats per dormir, cosa que dificultarà una nit de son reparadora. Tenir un horari de son pot ajudar a regular el nostre estat d'ànim, reduir l'estrès i promoure un benestar mental positiu.

[Per a més articles relacionats amb la universitat, visiteu les pàgines de la revista Kooth Student i seleccioneu la pestanya "Educació" a la secció "Categories".]

Set coses que pots provar per ajudar-te a dormir millor a la nit

1.   Fes servir el llit només per dormir. Si fas servir el llit per a activitats que no siguin dormir, el cervell comença a associar-lo amb aquestes activitats, cosa que fa que adormir-se sembli més una obligació. En un allotjament compartit, això pot ser difícil, ja que la teva habitació pot ser el teu únic espai privat. Pots intentar menjar a les zones comunes i sortir a socialitzar sempre que sigui possible. Si vols estar a la teva habitació, intenta seure a l'escriptori o al llit, en lloc de seure-hi.
2.   Redueix la ingesta de cafeïna i alcohol. Intenta no prendre cafeïna ni alcohol sis hores abans d'anar a dormir: poden impedir que t'adormis i impedir un son profund.
3.   Intenta establir una hora regular per anar a dormir i despertar-te. Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia fa que el teu cos estableixi una rutina i fa que sigui més fàcil adormir-se.
4.   Apagueu les pantalles sempre que sigui possible i no feu activitats estimulants una hora abans d'anar a dormir. La llum de la pantalla pot afectar negativament el son. Les xarxes socials, les notícies i els jocs poden estimular el nostre cervell i fer-nos estar més desperts. Si feu servir la pantalla per a la vostra rutina nocturna, per exemple, escoltant música, audiollibres, meditacions, etc., podeu ajustar la configuració del telèfon. Podeu posar-lo en mode nocturn, que redueix la "llum blava" emesa o fins i tot canviar-lo a escala de grisos per fer-lo menys perceptible.
5.   Crea un ambient relaxant. Sovint, les habitacions fosques, fresques i tranquil·les són més fàcils d'adormir-se i de mantenir-se adormit. Tanmateix, tots tenim les nostres necessitats individuals, així que crea un espai on et sentis més còmode.
6.   Tingues una rutina nocturna que et permeti relaxar-te i enviï un senyal al teu cervell que és hora de dormir. Per exemple, pots dutxar-te o banyar-te, rentar-te les dents i després llegir o escoltar música durant 30 minuts abans d'anar a dormir.
7.   No et forcis a quedar-te al llit si no estàs cansat. Si no pots dormir després de 20 minuts, pot ser útil llevar-te i fer una activitat relaxant fins que tinguis son.

En general, dormir és essencial per a la nostra salut i benestar, i és particularment important a la universitat quan ens hem de centrar en els nostres estudis. Establir bons hàbits de son pot contribuir significativament al nostre èxit acadèmic, benestar emocional i satisfacció general amb la vida durant els nostres anys universitaris.

T'agradaria un espai segur per explorar els temes plantejats en aquest article? A Kooth, pots llegir-ne més, utilitzar un diari en línia, xatejar amb la nostra comunitat i accedir a suport confidencial i anònim, tot de manera gratuïta i sense llistes d'espera. Demana més informació al teu equip de recepció o a l'ECA sobre com accedir a Kooth.