Afrontar l'estrès durant la temporada d'exàmens

10 consells per a la gestió de l'estrès  

 

La temporada d'exàmens pot ser un moment increïblement estressant. Els estudiants universitaris sovint tenen l'estrès afegit de viure fora de casa o tenir dificultats financeres. Ara mateix, els estudiants universitaris també s'enfronten a complicacions i tensions addicionals relacionades amb la COVID-19. 

Afortunadament, tenim alguns consells i trucs per ajudar-vos a superar l'estrès dels exàmens... 

 

Quins són alguns signes d'estrès?

Pot ser útil adonar-se de qualsevol canvi en un mateix que pugui estar relacionat amb l'estrès. Per exemple, podeu notar que us esteu tornant irritables o que no podeu pensar amb claredat. Pot ser llavors que comenceu a planificar maneres d'alleujar l'estrès utilitzant tècniques que us funcionin. 

L'estrès es pot manifestar de moltes maneres, algunes de les quals poden incloure:

· Sentir-se irritable, molest o aclaparat

· Plorar o perdre la paciència amb més freqüència del que és habitual

· Tenir problemes per adormir-se o mantenir-se adormit o dormir massa

· Sensació de nàusees, fatiga o malestar general

· Tenir dificultats per concentrar-se

· Experimentar un batec cardíac accelerat, marejos, tremolors, dificultat per respirar

· Augment de l'ansietat o atacs de pànic

· Canvis en la gana, els hàbits alimentaris o les dificultats

· Erupcions cutànies, com ara acne o urticària

 

Com pots gestionar el teu estrès?

A continuació, us presentem 10 consells importants, només unes quantes idees entre gairebé infinites. El que realment importa és trobar el que millor us funciona.

 

Canvi d'escenari

Reconeix quan et sents estressat o aclaparat i fes una pausa. Això pot ser molt difícil, sobretot quan estàs sota pressió i sortir a passejar pot semblar una pèrdua de temps o generar sentiments de culpa. Però repassar per a exàmens o entrar en l'"espai mental" adequat per a un examen de vegades requereix una mica de temps lliure. Canviar d'aires pot fer que el teu temps de repassar després sigui més fresc i productiu.

 

Respiració profunda o meditació

Prova la respiració profunda o la meditació quan et sentis especialment esgotat o ansiós. Calmar-te pot ser útil tant durant la revisió com durant els exàmens. Per a alguns, la meditació, encara que només sigui durant un parell de minuts, pot ser beneficiosa. D'altres poden preferir tancar els ulls i escoltar música.

 

Beu molta aigua

 

La majoria de nosaltres necessitem almenys 2 litres d'aigua al dia per mantenir-nos sans. Pot semblar una ximpleria, però mantenir-se hidratat realment pot ajudar-te a sentir-te millor, tant física com mentalment. Especialment durant els moments de repàs, quan llegeixes i esforçes molt la ment, l'aigua és important per ajudar a evitar mals de cap per deshidratació.

 

Menja regularment 

Intenta menjar regularment; tenir una bona rutina pot ajudar.

 

Limita el temps que passes per la pantalla 

Evita les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir. Apagar-les pot ajudar molt a agafar el son i mantenir-te adormit.

 

Fes pauses 

Programa pauses regulars. Aixecar-se per sortir a fora, prendre una tassa de te o simplement mirar per la finestra pot ajudar a donar a la teva ment el descans i l'impuls que necessita.

 

Moviment 

Prova de "sacsejar-te" o aixecar-te de l'escriptori i fer uns estiraments lleugers. Moure el cos és una bona manera d'evitar la rigidesa i concentrar-te millor durant períodes de temps més llargs en general.

 

Parla-ne 

Parla amb un amic o una altra persona de confiança sobre com et sents. De vegades, només desfogar-te pot ser molt desestressant!

 

Tècniques creatives 

Escriu les teves ansietats en un diari o escolta música relaxant: ambdues són maneres excel·lents d'alliberar tensions i ansietats del teu cos.

 

Sigues amable amb tu mateix/a 

Intenta repetir-te algunes afirmacions positives, com ara "Faig tot el que puc", "Puc fer-ho" o "Segueix nedant!".

 

Demana ajuda 

Si tens dificultats, contacta amb els teus supervisors, tutors o potser amb el suport estudiantil. Potser podries sol·licitar una pròrroga del termini d'entrega d'un treball o buscar ajuda amb la gestió del temps o les habilitats d'estudi.

Sigui el que sigui que decideixis fer, sigues amable amb tu mateix. Dóna't una mica d'espai per fer les coses que et poden ajudar a sentir-te més tranquil o a obtenir una mica de perspectiva. 

També pot ser útil provar algunes maneres de sentir-te més al dia dels teus estudis. Potser tens un quadern on anotes el que creus que saps bé i les àrees que t'agradaria saber millor. Podries fer un pla de revisió i marcar cada mòdul o àrea temàtica que hagis tractat. O, si et sents creatiu, potser voldràs fer una pintura gran, amb un camí cap als exàmens i cap a l'altra banda, on puguis registrar el teu progrés al llarg del camí. 

Realment, qualsevol cosa, des d'un full de càlcul fins a unes notes aproximades, pot funcionar: fes el que et sentis més còmode.

 

Altres recursos

• Fes una ullada a la guia del NHS per preparar-te per als exàmens per ajudar-te a superar i reduir l'estrès.
• Student Minds també té alguns consells i trucs per ajudar-te.
• També podeu contactar amb els Samaritans sempre que necessiteu que us escoltin.

Com sempre, podeu xatejar amb el nostre equip d'estudiants de Kooth durant l'horari d'obertura (de 12 a 22 h els dies laborables i de 18 a 22 h els caps de setmana) o enviar-los un missatge a qualsevol hora del dia o de la nit. El registre és ràpid; el servei és anònim i gratuït, i també està acreditat per la British Association for Counselling and Psychotherapy. El servei Kooth ja està disponible per a estudiants del Regne Unit i estarà disponible a Irlanda el maig de 2021.

 

Escrit per Lex Young, Kooth