Tens problemes amb la imatge corporal? La neutralitat corporal et pot ajudar.
Si heu passat molt de temps a les xarxes socials en els darrers anys, potser us heu trobat amb el moviment de la "positivitat corporal": una onada de contingut i campanyes que rebutgen estàndards de bellesa estrets i poc realistes i ens conviden a estimar i celebrar la diversitat dels nostres cossos. La positivitat corporal se centra en l'acceptació de tots els cossos, independentment de la mida, la forma, el to de pell, el gènere o la capacitat.
Aquesta és una visió meravellosa, i el moviment ha fet molt de bé pel món. Però en la realitat quotidiana, la positivitat corporal de vegades pot semblar una mica fora de l'abast. La relació que tenim amb els nostres cossos és complexa i canvia constantment. Alguns dies ens podem sentir molt bé amb els nostres cossos, i altres dies, sentir-nos bé amb nosaltres mateixos pot ser més difícil. Per a aquells de nosaltres que lluitem molt amb la imatge corporal, la perspectiva de sentir-nos segurs amb la nostra pell i celebrar els nostres cossos pot semblar molt llunyana.
Si estimar els nostres cossos no és sempre possible, un objectiu més realista podria ser sentir-nos neutrals respecte a ells i veure'ls com a eines que ens ajuden a moure'ns pel món. D'això es tracta la neutralitat corporal.
Aquest article respondrà a les següents preguntes:
- Què és la neutralitat corporal?
- Com pot la neutralitat corporal beneficiar la nostra salut mental?
- Com puc fer passos cap a la neutralitat corporal?
1. Què és la neutralitat corporal?
La neutralitat corporal és un moviment alternatiu a la positivitat corporal. Popularitzada per primera vegada per Anne Poirer al seu llibre *The Body Joyful*, la neutralitat corporal tracta de canviar el valor que donem a la nostra aparença. En lloc d'ajudar-nos a estimar els nostres cossos, l'objectiu aquí és passar menys temps pensant-hi completament i centrar-nos en el nostre valor intern (en lloc de l'extern). Ens anima a valorar els nostres cossos pel que fan, en lloc del seu aspecte, i a passar menys temps jutjant la nostra aparença.
L'acceptació és fonamental per a la neutralitat corporal: potser no sempre estimem els nostres cossos, però encara els podem nodrir i cuidar, i apreciar-los per les coses que fan per nosaltres.
2. Com pot la neutralitat corporal beneficiar la nostra salut mental?
La psicòloga clínica, la Dra. Hannah Wilson, diu que "la neutralitat corporal pot beneficiar la nostra salut mental de diverses maneres. Per exemple, donar menys valor a l'aspecte físic del nostre cos pot ajudar a reduir les preocupacions i els comportaments de control corporal que augmenten l'ansietat. També pot ajudar a reduir l'autocrítica i la vergonya per la nostra aparença física. La neutralitat corporal pot servir com un objectiu més sostenible i útil per assolir. Veure un objectiu assolible pot alliberar les persones de sentir-se estancades i pot ajudar-les a sentir que és possible treballar per aconseguir un sentit d'imatge corporal més equilibrat".
3. Com puc fer passos cap a la neutralitat corporal?
Els problemes d'imatge corporal sovint estan molt arrelats. És possible que els sentiments difícils que tens envers el teu cos s'hagin arrelat durant molts anys. De vegades, podem projectar tot tipus de dolor i inseguretats als nostres cossos. En casos com aquests, pot ser útil obtenir suport professional que t'ajudi a curar la teva relació amb el teu cos.
De totes maneres, és important recordar que tenir dies difícils amb la imatge corporal és normal. De vegades pot ser difícil sentir-se totalment "neutral" sobre el teu cos, i això està bé. Part de la neutralitat corporal és acceptar que no ens sentirem bé amb nosaltres mateixos tot el temps.
Dit això, si necessiteu ajuda per avançar cap a una relació més "neutral" amb el vostre cos, aquí teniu cinc consells pràctics que us poden ajudar.
1. Centrar-se en la funció per sobre de la forma
Una manera útil de deixar de valorar el teu cos en termes de la seva aparença és centrar-te en la funció del teu cos: com funciona i què et permet fer. Per prendre una frase de la Dra. Lexie Kite, coautora del llibre *More than a Body*, "El teu cos és un instrument, no un ornament. No existeix per tenir un aspecte determinat. Existeix per facilitar el moviment i la connexió, per ajudar-te a experimentar el món que t'envolta i per mantenir-te bé".
Potser et serà útil escriure una llista de totes les coses que agraeixes que el teu cos t'hagi permès fer. Això podria incloure els llocs que has vist, els àpats que has tastat o les persones a les quals has pogut ajudar amb les teves paraules, presència o accions. Potser apreciaràs les vegades que el teu cos ha lluitat per recuperar-se d'una malaltia o les maneres en què t'ha permès connectar amb els altres.
2. Sigues conscient del teu propi diàleg intern
Les paraules són poderoses. Com més sentim alguna cosa, més probable és que la creguem. Pot ser útil parar atenció als judicis que fem sobre el nostre cos, ja sigui un pensament desagradable en passar per davant d'un mirall o un comentari autocrític que fem sobre nosaltres mateixos a un amic. Simplement fixar-nos en la manera com ens parlem a nosaltres mateixos pot ser un primer pas per ajudar-nos a allunyar-nos del diàleg intern poc saludable.
Sovint jutgem els nostres propis cossos amb molta més severitat que els dels altres. Quan observes un pensament negatiu sobre el teu cos, pot ser útil reformular-lo, imaginant com parlaries amb algú que estimes.
3. Practica afirmacions neutres pel que fa al cos
Una bona manera de trencar un patró de diàleg intern negatiu és interrompre el cicle amb afirmacions positives. Una afirmació o mantra és una frase útil que pots repetir (ja sigui en veu alta o mentalment) per ajudar-te a guanyar confiança i trobar consol en situacions difícils. Pot semblar una ximpleria al principi, però repetir afirmacions positives pot ser realment útil. Essencialment, com més repeteixes alguna cosa, més creïble es torna.
Potser voldràs triar algunes afirmacions que et ressonin i escriure-les per poder-hi tornar sempre que tinguis problemes amb la teva imatge corporal. Fins i tot pots escriure-ne algunes en notes adhesives i posar-les en algun lloc que vegis sovint, com el mirall del bany.
Aquí teniu alguns exemples d'afirmacions que us poden ajudar a sentir-vos més neutrals respecte al vostre cos:
- El meu cos és una eina, no un ornament.
- El meu cos pot canviar, però el meu valor continua sent el mateix.
- Sóc molt més que un cos.
- No sempre estimaré el meu cos, però el puc nodrir i cuidar cada dia.
4. Practica elogis que no es basin en l'aparença
La neutralitat corporal consisteix a allunyar el focus dels nostres cossos i centrar-se en els nostres valors i característiques internes. Allunyar-se dels elogis basats en l'aparença pot ajudar amb això.
Potser som molt bons dient als nostres amics que estan bé o elogiant la seva roba, però amb quina freqüència diem als nostres amics que són intel·ligents, amables o que són bons amics nostres? Deixar de fer elogis basats en l'aparença ens pot ajudar, a nosaltres i als que ens envolten, a recordar què és el que realment importa.
També et pot ser útil escriure una llista d'elogis per a tu mateix que pugui incloure coses que t'agraden de tu mateix o de les quals estàs orgullós, que no tinguin res a veure amb el teu aspecte.
5. Demana ajuda
Si la relació amb el teu cos et causa molta angoixa o està afectant la teva vida quotidiana, podria ser útil parlar amb un amic, un familiar o algú de confiança. També pots parlar amb un professional com ara un assessor universitari, un servei de salut mental en línia com Kooth o fins i tot un servei especialitzat com l'organització benèfica per a trastorns alimentaris BEAT, que ofereix molt suport, com ara una línia d'ajuda, sales de xat en línia i un cercador d'ajuda per ajudar-te a identificar serveis especialitzats a la teva zona.
La imatge corporal és complicada, i potser no sempre ens sentim bé amb els nostres cossos. Els dies que estimar els nostres cossos ens sembla difícil, encara podem apreciar-los pel que fan per nosaltres i nodrir-los i cuidar-los. La neutralitat corporal pot ajudar-nos a canviar el nostre enfocament cap al nostre valor intern i ajudar a cultivar la gratitud pels nostres cossos com a eines que ens ajuden a experimentar el món, però que no ens defineixen.