Sóc addicte al meu telèfon?

Milions de nosaltres fem servir els telèfons com a part de la nostra vida quotidiana. Xategem, enviem missatges, desplacem-nos, mirem, utilitzem Google, fem clic, enviem "m'agrada" i escoltem durant tot el dia amb un petit aparell. Alguns de nosaltres podem sentir que els nostres telèfons són més que una manera de mantenir-nos connectats amb els altres i s'han convertit en part de qui som. 

Però, en aquest procés, ens estem desconnectant de nosaltres mateixos?

El meu hàbit de telèfon

Recentment m'he adonat de com el telèfon s'està convertint en una part cada cop més important de la meva vida, i seré sincer, no estic segur si m'agrada. Sembla que el faig servir per a tot: mantenir-me en contacte amb els amics, navegar per les xarxes socials a l'atzar i fins i tot utilitzar-lo per buscar la resposta a pràcticament qualsevol pregunta que em faci! I tot i que, en certa manera, utilitzar un telèfon em facilita la vida, no és només per a què el faig servir el que fa que les coses siguin problemàtiques. És quan el faig servir.

• L'agafo tan bon punt em desperto i em desplaço sense pensar-hi pels missatges i les meves xarxes socials.
• Sempre l'utilitzo al transport públic.
• Fins i tot me'l porto al bany per escoltar música mentre estic a la dutxa!
• El faig servir abans d'anar a dormir per mirar la televisió, o per tornar a desplaçar-me sense pensar-hi, i fins i tot per buscar alguna cosa que m'hagi pogut venir al cap si em desperto a la nit.

Utilitzar la paraula addicció no em sento bé, crec que potser perquè em sembla tan diferent d'altres addiccions com les drogues, l'alcohol, el joc i altres addiccions que considero potencialment perilloses o arriscades. Però en realitat, potser també és pel fet que si en parlo com una addicció, aleshores sentiria que he de fer-hi alguna cosa.

Preguntar a un professional

Li vaig fer la pregunta a la Dra. Hannah Wilson, cap de psicologia clínica a Kooth: "Podem tornar-nos addictes als nostres telèfons?". Això és el que em va dir.

«Podem desenvolupar el que es podria considerar una "addicció" a gairebé qualsevol cosa. Normalment, serà quelcom que ens dóna una sensació de "recompensa" (per exemple, una sensació agradable o una manera d'evitar sentiments desagradables) i, per tant, continuem fent-ho/fent-ho més, fins i tot si això afecta la nostra vida quotidiana. Això pot passar absolutament amb els telèfons mòbils. Naturalment, ens hem tornat més dependents dels telèfons com a forma de gestionar les nostres vides i mantenir-nos connectats amb els altres; són una font d'informació increïble. Al mateix temps, podem començar a trobar-nos desplaçant-nos sense rumb, agafant el telèfon automàticament, sentint-nos ansiosos si no tenim senyal i no podem respondre als missatges immediatament, distreient-nos amb el telèfon fins i tot quan passem temps amb amics o familiars, i experimentant dificultats físiques com ara fatiga ocular o lesions per esforç repetitiu.»

Canviant els meus hàbits

La resposta del Dr. Wilson em va fer pensar molt. Els meus hàbits telefònics m'han anat agafant de manera gradual. He passat de no molestar-me gaire el telèfon a utilitzar-lo cada cop més. Tinc més aplicacions, més xats en grup, comptes de correu electrònic i comptes de xarxes socials que mai. Tot gestionat a través del meu telèfon. 

Vull canviar aquest hàbit per moltes raons, entre elles:

• Vull aprofitar millor el meu temps, en comptes de malgastar-lo divagant sense pensar en coses que realment no m'interessen.
• Vull centrar-me completament en les persones que m'importen en lloc d'agafar el telèfon mentre estic enmig d'una conversa.
• Vull poder mirar la televisió sense que em distregui el bip del telèfon o que hagi d'agafar-lo durant les pauses publicitàries per hàbit.   
• Vull poder tornar a adormir-me sense tenir la necessitat de buscar algun fet o informació que pugui esperar fins al matí.
• Vull poder observar el meu entorn al transport públic en lloc d'estar concentrat en el meu telèfon

 

Els meus reptes de cinc dies

La realitat del meu ús del telèfon és molt evident. Actualment l'estic utilitzant durant diverses hores al dia. Això m'ha sorprès molt. Res del que faig al telèfon és tan important, oi? De fet, això ni tan sols és una pregunta, és només un fet. Res en absolut és tan important. 

M'he proposat un petit repte: vull reduir l'ús del mòbil. Per fer-ho, em proposaré alguns mini reptes cada dia durant cinc dies, només per veure com me'n surto. No em poso cap pressió, és simplement una cosa que vull fer per canviar els meus hàbits, augmentar la meva consciència i, el més important, per crear una relació més sana amb el meu telèfon. 

Primer dia: deixar el telèfon fora de l'abast

Normalment tinc el telèfon a la mà, a la butxaca o a la bossa. Sempre el tinc a l'abast, cosa que em facilita fer-hi una ullada ràpida. No cal que ho faci, així que avui, el meu mini repte és deixar-lo fora del meu abast mentre faig altres coses.

Com em va anar bé

Com que mirar el telèfon regularment s'ha convertit en un hàbit, de sobte no fer-ho va ser un repte molt més gran del que pensava. Al principi va ser molt difícil i tenia moltes ganes de mirar si hi havia missatges o trucades importants. 

Trobar un punt intermedi

De fet, al final ho vaig fer tota la setmana, ja que em va semblar molt beneficiós. Ara em dono 15 minuts al matí per mirar el telèfon i després el poso fora del meu abast, però on el pugui sentir per si hi ha alguna trucada que hagi de contestar. També em vaig donar 10 minuts per mirar-lo a l'hora de dinar. Això és, òbviament, molt més fàcil si no tens permís per fer servir el telèfon durant el dia, però jo ho vaig haver de pensar una mica més.

Dia dos: veure una pel·lícula sencera sense interrupcions 

No poder veure una pel·lícula sense distreure's és una cosa que la meva família ha comentat. Sé que els irrita, així que aquest repte era personal per a mi, perquè realment vull fer alguna cosa amb la gent que estimo sense interrupcions totals.

Com em va anar bé

Això va ser realment bo, de fet. Em vaig sentir capaç de concentrar-me i perdre'm en la pel·lícula en lloc de mirar el mòbil, per variar. Vaig haver de lluitar contra la temptació de "buscar qui era aquest actor" o comprovar de què anava la pel·lícula. Però fins i tot aquest procés va augmentar la meva consciència del meu comportament amb el telèfon i de com m'impedeix veure una pel·lícula a casa. Seure i gaudir d'alguna cosa, ja sigui una pel·lícula, un llibre o una cançó, és una cosa que s'ha convertit cada cop més en una activitat interrompuda per a mi, i m'agradaria molt canviar-ho. Sens dubte, és un repte que tornaria a fer.

Dia tres: viatjar amb transport públic sense fer servir el mòbil

Normalment viatjo amb el cap cot i concentrat en el mòbil. Havia de fer un curt viatge en autobús el tercer dia, així que aquesta era una oportunitat perfecta per veure si podia fer-ho sense el meu company habitual.

Com em va anar bé

Vaig notar coses que normalment no faria. Vaig notar algú que em somreia. Vaig notar algú que cedia el seu seient a un passatger gran. Vaig notar quan va començar a ploure, i fins i tot algú que saludava des del seu jardí quan passava l'autobús. Em va fer pensar en totes les altres coses que podria notar si ho fes més sovint. 

Divulgació completa

D'acord, doncs el viatge de tornada no va ser tan reeixit. Vaig publicar a les xarxes socials i vaig llegir alguns missatges. Però potser això és part d'un punt intermedi per al futur. Tenir una part del viatge sense telèfon? Definitivament és una cosa que m'agradaria tornar a intentar.

Quart dia: no utilitzar el mòbil abans d'anar a dormir

Això va ser important per a mi, ja que des de que tinc ús de raó, he fet servir el mòbil abans d'anar a dormir. Em pregunto com ha afectat el mòbil al meu son, ja que sovint trigo molt a adormir-me i em desperto durant la nit. 

Com em va anar bé

Va ser dur, i de fet vaig descobrir que no podia dormir perquè pensava en coses que no havia aconseguit fer durant el dia. Havia deixat el telèfon fora del meu abast, però em sentia molt temptat d'agafar-lo per poder enviar un últim correu electrònic, respondre a aquella persona i consultar aquella cosa en línia. Això potser és un indici que el meu hàbit de telèfon realment ha de canviar. Tampoc espero que les coses canviïn immediatament, però com em vaig sentir durant aquest exercici definitivament em va fer voler tenir una relació més sana amb el meu telèfon. Intentaré fer-ho de nou, potser durant una setmana o així, per veure com em va.

Cinquè dia: deixo el mòbil a casa tot el dia

Recentment vaig perdre el telèfon a casa i em vaig sentir completament en pànic i distret tot el dia. Finalment el vaig trobar, però em va fer adonar de quant depenc de la tecnologia. Aquest és un repte que em vaig proposar perquè volia veure com em sortiria sense el meu fidel telèfon sense la sensació de desànim que tenia quan el perdia. El deixava a casa expressament, cosa que poques vegades faig. 

Com em va anar bé

Em preocupava especialment aquest tema perquè mai no havia estat inaccessible. Així que vaig triar un dia que sortís amb els meus amics per reduir qualsevol sentiment de preocupació o ansietat. Vam anar al parc i vam passar l'estona junts. Va ser molt agradable perquè no hi havia distraccions, així que vam tenir bones xerrades i vam jugar amb una pilota. Va ser divertit, i realment estava amb ells, en lloc de mig amb ells. De fet, no tinc cap problema a no portar el mòbil a sobre tot el temps quan estic de vacances, així que tenir un punt intermedi i fer-ho els caps de setmana i expressament quan realment no necessito que em contactin em sembla una cosa que m'agradaria fer més.

El que he après

La meva setmana de reptes d'hàbits més saludables amb el telèfon m'ha estat molt útil. He après que no NECESSITO el meu telèfon tan sovint com crec. I he après que realment em perdo altres coses quan tinc una relació tan poc saludable amb ell. També m'he adonat que hi ha un punt intermedi per trobar. 

Hi ha molts avantatges de tenir un telèfon que trobo útils: gestionar l'administració de la vida des d'un sol dispositiu, poder ser contactable en cas d'emergència i tenir un lloc on desar la meva música. Però sé que trobar un equilibri més gran és important per a mi per no deixar-me consumir per aquesta petita caixa d'informació. Vull gaudir d'altres aspectes de la vida, i vull observar el meu entorn, i concentrar-me realment en la gent del meu món, i el més important en mi mateixa.