Com evitar l'esgotament acadèmic: consells pràctics perquè els estudiants es mantinguin amb energia

Tots sabem que la vida universitària pot ser intensa. Des dels cursos i els exàmens fins a les feines a temps parcial i els plans socials, és fàcil sentir que estàs constantment en moviment. Però si comences a sentir-te permanentment esgotat en lloc de simplement "una mica cansat", pot ser més que una setmana atrafegada; podria ser esgotament acadèmic.

 

Què és l'esgotament acadèmic?

L'esgotament acadèmic és un estat d'esgotament físic, emocional i mental causat per l'estrès prolongat, i és més comú del que es podria pensar. Pot aparèixer durant períodes d'alta pressió com la temporada d'exàmens o quan els terminis semblen acumular-se tots alhora.

Si cremes l'espelma pels dos extrems sense temps per descansar o reiniciar-te, l'esgotament pot colpejar fort i fer que tot sembli aclaparador.

Les bones notícies? Hi ha mesures que pots prendre per prevenir-ho. Aquests consells sobre l'esgotament estudiantil tracten sobre trobar l'equilibri, crear rutines de suport i fer que el teu entorn treballi a favor teu, no en contra teva.

 

Signes d'esgotament

És important detectar els senyals aviat per poder actuar abans que les coses empitjorin. Aquí teniu alguns senyals d'alerta a tenir en compte:

• Fatiga constant , fins i tot després d'una nit sencera de son
• Pèrdua de motivació per estudiar, assistir a classes o socialitzar
• Augment de l'ansietat o sensació d'aclaparament per petites tasques
• Dificultat de concentració o una disminució notable en el rendiment acadèmic
• Irritabilitat o sensació de "plainness" emocional

Si això et sona com a tu, no t'espantis. Hi ha maneres pràctiques de reiniciar-te i sentir-te amb més energia. Aquí tens els nostres consells de benestar estudiantil, perfectes per a la gestió de l'estrès universitari:

 

Consell 1: Desglossa-ho

Les tasques grans i els terminis imminents et poden fer quedar paralitzat. El truc? Divideix les coses en trossos petits. Fes servir planificadors, calendaris o aplicacions digitals com Notion per planificar les tasques.

Prova el mètode "1-3-5" per a les llistes de tasques diàries:

• 1 gran tasca
• 3 tasques mitjanes
• 5 petites tasques

Això t'ajuda a concentrar-te sense sobrecarregar-te. Petites victòries = progrés constant, que és un potent amortidor contra l'estrès universitari.

 

Consell 2: Crea un espai d'estudi dedicat 

Intentes escriure assajos al llit o estudiar amb distraccions al teu voltant? No et fa cap favor a la teva concentració (ni al teu son).

Tenir un espai d'estudi dedicat pot marcar una gran diferència en la teva concentració i motivació. A apartamento, cada habitació inclou una configuració d'escriptori adequada, de manera que pots crear una rutina d'estudi que realment funcioni. Necessites més concentració? La majoria dels apartaments d'aparto també tenen sales d'estudi tranquil·les, perfectes per a maratons de revisió o assaigs quan necessites tancar-te.

 

Consell 3: Feu temps per al moviment 

No diem que hagis de convertir-te en un fanàtic del fitness de la nit al dia, però moure el cos regularment és un gran potenciador de l'estat d'ànim i elimina l'estrès. Ajuda a eliminar la fatiga mental i et dóna un impuls d'energia natural. Pots provar:

• Una caminada ràpida entre conferències
• Sessions de ioga o estiraments a la teva habitació
• Inscriure's a un club esportiu a la universitat
• Fent ús dels gimnasos que s'ofereixen gratuïtament als residents dels apartaments. Descobreix les instal·lacions del nostre allotjament per a estudiants a Milà, a la nostra residència Durando.

L'activitat física afavoreix tant la concentració com la recuperació, i t'ajuda a mantenir l'energia a la universitat, fins i tot quan la teva agenda és atapeïda.

 

Consell 4: No treballeu aïlladament 

Estudiar sol les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, pot semblar productiu al principi, però amb el temps, pot portar a sentir-se aïllat i aclaparat. Som criatures socials i la connexió t'ajuda a mantenir el cap fora de l'aigua.

A apartamento, les nostres zones comunes estan dissenyades per reunir a la gent, ja sigui per a una pluja d'idees en grup, una nit de cinema o una posada al dia informal.

Fer pauses curtes per parlar o riure amb els altres reinicia el teu cervell i et recorda que no estàs sol en això.

 

Consell 5: Prioritza el son i la nutrició 

La privació de son és una via ràpida cap a l'esgotament. Per molt atapeïda que estigui la teva agenda, descansar prou no és negociable. Per crear una rutina de relaxació que indiqui al teu cos que és hora de desconnectar, pots provar:

• Tancar la sessió de les pantalles una hora abans d'anar a dormir
• Escoltant una llista de reproducció relaxant o meditant
• Mantenir la teva habitació fosca i silenciosa

A l'aparto, les nostres habitacions amb bany privat estan dissenyades per a un veritable descans. Oferint privacitat i pau, podeu gaudir del vostre propi espai per descansar i regenerar-vos adequadament.

I no ens oblidem del menjar. Necessiteu àpats nutritius per a una capacitat cerebral addicional i, malauradament, els fideus de 2 minuts no us ho proporcionen. En comptes d'això, proveu de cuinar per lots els diumenges o feu equip amb companys de pis per a sopars compartits. Una mica de preparació ajuda molt tant al pressupost com als nivells d'energia.

 

Consell 6: Parla amb algú 

Si tens dificultats, digues alguna cosa. Estirar la mà no és una debilitat; és com recuperes el control.

Pots començar parlant amb:

• Un amic o familiar de confiança
• Un tutor del curs o assessor acadèmic
• Els serveis de benestar de la teva universitat
• El nostre suport 24 hores al dia, 7 dies a la setmana, està disponible per als residents d'apartaments a través de Kooth, el nostre soci de benestar , que ofereix xats segurs i anònims, assessorament i eines d'autoajuda.

Moltes universitats ofereixen assessorament o suport gratuït en salut mental, així que no dubteu a utilitzar-lo. Hi és per alguna raó. A aparte, el nostre equip està format per oferir suport orientatiu i fomentem converses obertes sobre el benestar dels estudiants.

L'esgotament és més manejable quan tens un sistema de suport. Parlar-ne pot aportar un alleujament immediat i ajudar-te a sentir-te amb els peus a terra de nou.

 

Recorda que no ets el teu treball. El teu benestar importa més que qualsevol nota, qualificació o termini. Quan prioritzes el descans, l'equilibri i la connexió, no només sobrevius a la universitat, sinó que prosperes. És clar que hi haurà setmanes intenses. Però l'esgotament no és inevitable. Amb unes quantes rutines intel·ligents i l'entorn adequat, pots gestionar l'estrès universitari abans que se't descontroli.

Gestionar el teu temps, fer pauses, descansar adequadament, mantenir-te actiu i tenir el suport adequat, tot suma. Ningú és perfecte, i cap estudiant està "en plena forma" les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Però, si ets amable amb tu mateix i prestes atenció al que necessites, t'estàs preparant per a l'èxit a llarg termini. Així que respira profundament, fes el teu pla i recorda, l'equilibri ho és tot. El teu entorn pot tenir un gran impacte en la teva energia i concentració. Si busques allotjament dissenyat per a tots els aspectes de la vida estudiantil, explora avui mateix les teves opcions a l'allotjament per a estudiants Aparto.