在饮食失调康复过程中我学到的东西

请注意，本文涉及以下主题：限制性进食障碍、食物提及及运动内容。

我自认为从厌食症中完全康复已有六年——这六年是我生命中最美好的时光。以下是我在康复过程中领悟的六件事，或许也能对你有所帮助。

（阅读时请谨记，本文内容均不能替代专业医疗建议。在做出任何可能影响健康的改变前，咨询医生始终是明智之举。）

1. 食物不仅是燃料。

在康复过程中，我无数次听到"食物只是燃料"这句话。我明白人们的本意——他们想让我明白食物只是必需品，仅此而已。确实，食物是身体所需，进食确实能为我们提供能量。但这句话其实帮不上什么忙。

因为食物不只是燃料。或者说，在我看来，它本不该只是燃料。

食物是社群，是怀旧，是庆典。它是海滩度假时听着嬉戏的家庭和拍打的浪花享用的冰淇淋；是与朋友去公园野餐途中从超市抓取的橄榄、面包和薯片。 对我而言，食物是与祖母共同制作的苹果派，用自家果园的苹果烘烤而成；是漫长一天后与挚爱之人围坐享用美食，畅谈日常点滴；是为庆祝亲友而烘焙的点心（还有烤箱里那些被我舔得干干净净的勺子）。

在康复过程中，我常常感到恐惧——竟有如此多的活动都离不开食物，整个世界似乎都对食物着了魔。如今我才明白，这其实是件很美好的事：食物能以最温馨的方式将我们凝聚在一起。

2. “倾听身体”的方法并不总是有效。

"直觉饮食"常被奉为最佳生活方式。简而言之，它就是倾听身体需求——饿了就吃，饱了就停。听起来很有道理，对吧？某种程度上，这确实是我们都该遵循的原则：饥时进食，饱时收口。 但实践远非如此简单，尤其当你深陷饮食失调时。在最艰难的时期，我完全感受不到饥饿——因为我早已关闭了大脑的这个感知区域。因此，即使自认为不饿，我仍必须确保在固定时间进食。

虽然我认为食物远不止是为身体提供能量的消耗品，但若你暂时只将其视为能量来源也无妨。最重要的是，你拥有足够的能量支撑自己度过每一天。

有时我确实能感觉到自己快吃饱了，但因为实在太享受眼前的美食，还是会把盘子里的食物吃个精光。只要你不会总把胃撑到不舒服的程度，我反而觉得偶尔这样吃很健康——因为是出于享受而非饥肠辘辘的驱使。

3. 没有人会像你自己那样在意自己的身体。

我懂。你总在想着自己的身体——觉得别人也在想，这很正常。

但事实并非如此。相信我。

若你诚实面对自己，此刻能浮现多少陌生人的身体？你一天会想多少次？恐怕一个都没有吧？每个人都忙于过自己的生活，根本无暇顾及你的身材如何，或是它究竟是胖是瘦。

虽然身边的人关心你，也确实更常想起你，但我敢说他们同样不会去想那些琐碎之事；他们正忙着回味与你共度的时光、分享的趣事，以及庆幸你出现在他们生命中的点点滴滴。

当你发现自己在担心别人怎么想时，试着提醒自己这一点：如果你没在想别人的身体，他们大概也不会想你的。如果这招不管用，就用爱好之类的事情转移注意力，或者找朋友聊些完全无关的话题。记住，这些不过是念头罢了。 你完全可以选择倾听这些念头，或是竭力不去理会它们。（我个人更倾向后者。）

4. 数字永远无法让你快乐。

在与饮食失调症抗争期间，我对数字异常执着——无论是体重、卡路里还是运动时长。我总想着只要达到某个数字，就能停手，就能获得幸福。

结果证明我大错特错。

因为总会有更低的数字。我总是在达成一个目标后以为自己很满足，但这种满足感从不会持久。脑海中的那个声音总会冒出来说："好，现在呢？我们接下来要瞄准什么？"

你值得拥有远比满脑子数字更精彩的人生。我此生最明智的决定，便是学会放下对数字的执念，转而让文字充盈心间。我时常提醒自己：现在的我已足够美好，而我值得拥有比当下更丰盈的人生。

5. 运动身体应当带给你快乐。

老实说——我从来没觉得自己是特别活跃的人。看到清晨慢跑的人，我首先会想"真了不起"，接着一想到自己要这么做，就不禁打了个寒颤。

唯一真正专注于锻炼的时期，是我深陷饮食失调症的煎熬中。我会强迫自己做那些毫无乐趣的事，正如我之前提到的，永远觉得不够。 每天我都觉得必须逼自己再坚持一分钟，再多做一组动作。一方面是因为这已变成一种执念——不这样做就觉得自己失败了；另一方面则是认为唯有如此才能改变身体的模样。

这令人筋疲力尽——无论是身体还是精神。我花了很长时间才意识到这一点，但如今我时刻铭记于心：若你锻炼的初衷是惩罚自己，或是试图改变身体形态，那么这项活动永远不会带来愉悦。

若身体状况允许，运动应当是出于乐趣而进行的活动。我大概永远成不了慢跑爱好者，但确实享受乡间漫步的悠闲时光，也热爱溜冰运动；我喜欢举重训练，感受自己日益强健的体魄，更随时欢迎来场厨房舞会。

即便如今我已康复多年，坚持只在想运动时运动、只在运动能带来快乐时运动，仍是必须恪守的重要界限。一旦运动不再有趣，或察觉动机发生转变，我便立即停止。

6. 最重要的时刻，往往是你事后才察觉的。

十八岁生日那天，我亲手烤了生日蛋糕。我记得当时想：自己已经走过了多远的路程——从那个在生日当天因母亲逼着买蛋糕而在超市里焦虑发作的女孩，到如今能独立完成这一切。她当时连买蛋糕的勇气都没有，更别说吃下去了。

然后，在我21岁生日那天，妈妈给我买了最爱的蛋糕。我和朋友们坐在花园里，毫不犹豫地吃下大块蛋糕。当时我根本没意识到这有多么重要——因为它确实不重要。 我不过是和千千万万普通人一样在庆祝生日。直到几天后，我才恍然意识到："咦，看来我确实走过了一段不短的路程。"

无论此刻你觉得有多艰难，终将迎来这样一个时刻：你甚至不会察觉自己正在做那些曾经令你恐惧的事。也许这听起来同样可怕。也许你认为心怀恐惧才是上策，因为这意味着你在与世界抗争，但我向你保证，这不会让你获得幸福。尽管异常艰难，但与饮食失调症抗争终将使你获得真正的快乐。

希望本文能帮助您思考自身的康复过程，以及如何以更积极的方式看待自己的身体与健康。 

若本文对您产生了任何影响，BEAT慈善机构为饱受饮食失调困扰的人们提供了诸多优质支持。您可在此了解更多详情。