应对考试压力
考试季可能带来巨大的压力，尤其当学生还面临离家求学或经济拮据等额外压力时。
幸运的是，我们有一些小窍门和技巧，能帮助你缓解考试压力。
压力有哪些表现？
留意自身可能与压力相关的变化往往很有帮助。例如，你可能会发现自己变得易怒或思维不够清晰。此时不妨开始规划缓解压力的方法，采用那些对你有效的技巧。
压力可能以多种形式表现出来，其中包括：
- 感到烦躁、不安或不堪重负
- 比你平时更频繁地哭泣或失去耐心
- 入睡困难或睡眠维持困难、睡眠过多，或早晨难以醒来
- 感到恶心、疲倦或身体不适
- 难以集中注意力
- 心跳加速、头晕、颤抖、呼吸急促
- 焦虑加剧或恐慌发作
- 食欲和饮食习惯的变化，包括进食困难
- 皮肤爆痘，例如痤疮或荨麻疹
你如何管理压力？
以下是我们为您准备的几点建议。真正重要的是找到最适合您的方法。
- 当你感到压力山大或不堪重负时，请及时察觉并暂停片刻。这往往很难做到，尤其在紧要关头，散步可能被视为浪费时间或引发愧疚感。但备考或调整考试心态时，适当的暂停反而必要。转换环境后重返学习，往往能让后续复习更清醒高效。
- 当你感到特别疲惫或焦虑时，不妨尝试深呼吸或冥想。掌握自我镇定技巧对复习和考试都大有裨益。对某些人而言，即使只有短短几分钟的冥想也能带来帮助；另一些人则可能更喜欢闭目聆听音乐。
- 多喝水。这听起来或许过于简单，但保持水分充足确实能让你身心舒畅。尤其在复习期间，当你长时间阅读并过度用脑时，饮水对预防脱水性头痛至关重要。
- 尽量规律进食。养成良好的用餐习惯会有帮助。
- 睡前至少一小时远离电子屏幕。关闭设备对助眠和维持睡眠大有裨益。
- 安排定期休息。起身到户外走动、泡杯茶，或只是望向窗外，都能帮助大脑获得所需的放松与提神。
- 每小时至少起身活动一次。尝试"抖抖腿"或离开办公桌做些轻度伸展运动。活动身体是避免僵硬、提升专注力的有效方式，能让你更长时间保持良好状态。
- 向朋友或其他值得信赖的人倾诉你的感受。有时仅仅是发泄情绪就能帮助减轻压力。
- 将你的焦虑写进日记，或聆听舒缓的音乐。这两种方式都能有效释放身体中的紧张与焦虑。
- 试着对自己重复一些积极的自我肯定，比如“我正在尽我所能”或“我能做到”。
- 若你感到困难，请主动联系导师、辅导员或学生支持部门。或许你可以申请延长作业截止日期，或获得时间管理或学习技巧方面的帮助。
无论你选择做什么，请善待自己。给自己留些空间去做那些能让你平静下来或获得些许新视角的事情。
也许你有一本笔记本，用来记录你自认为掌握扎实的知识点，以及希望深入了解的领域。你可以制定复习计划，并在完成每个模块或主题后打勾标记。
真的，无论是电子表格还是草稿笔记都行。用你觉得最顺手的形式就好。
从经验中学习
我们询问了部分大学毕业生，他们在复习和参加考试时觉得哪些方法最有帮助。以下是他们的分享：
我发现，如果把笔记浓缩在便签纸上贴满房间，就能让我感觉无需总坐在书桌前也能轻松吸收信息。我还画图画、列出关键信息或日期清单并张贴出来。我尝试以两小时为单位复习，之后安排和朋友见面或出门喝杯饮料、散散步。 很多时候，我告诉自己：现在虽然辛苦，但考完试就能彻底放松，这种想法也给了我很大帮助。”——莉迪亚
“当你无法集中精力工作时，适当休息比硬撑更有益处。大学期间我曾多次因过度劳累而精疲力竭——那都是因为没有充分休息，或是拒绝承认某些时候不该继续工作（比如熬夜赶工）。”——米切尔
“把所学知识传授给他人。与他人口头探讨不仅能帮助对方，更能帮助你巩固自己的学习成果，理清思路。”——布丽塔
“学习前先规划好一周时间，并努力按计划执行。虽然某个主题或模块可能让你沉迷其中，但制定计划能帮助你掌控时间，确保为所有考试做好准备。”——西德尼
适合你复习的方法未必适合他人。我曾耗费数年时间尝试阅读/听讲并整理出美观且条理清晰的笔记等。但当我真正专注于探索最佳学习方式时，才发现自己是个视觉型学习者——通过思维导图和与他人讨论能获得极佳的学习效果。这与部分同学的学习方式截然不同。 别人埋头做真题，你未必也要效仿！关键在于找到适合自己的方法。"——杰米
“除了学习内容，还要研究评分标准和考试结构。”——珀西
对我来说很重要的一点是确保考试当天早晨尽可能保持平静。尽量不要临时抱佛脚地复习笔记，这可能导致压力和恐慌。相反，要通过预留充足的赴考时间、享用丰盛的早餐，或许再做些轻度的瑜伽或冥想来分散注意力，从而培养平静平衡的心态。——杰斯
哪里可以寻求额外支持？
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