Trovare un equilibrio - Giornata universitaria della salute mentale 2022

Giovedì 3 marzo 2022 è la Giornata della salute mentale all'università. Gli studenti universitari devono affrontare molte sfide particolari: non solo esami, ripassi e tesi, ma anche coinquilini, amicizie e l'equilibrio tra lavoro e studio, solo per citarne alcune.

 

In questo UMHD ci concentreremo sulla particolare difficoltà di mantenere un equilibrio tra vita lavorativa e vita privata mentre si frequenta l'università.

Per molte persone, andare all'università avviene in un momento in cui stanno passando dall'infanzia all'età adulta. Per coloro che decidono di andare all'università da studenti adulti, questo passo di solito segna il passaggio da un periodo importante della loro vita a un altro.

I cambiamenti possono essere difficili da gestire dal punto di vista della salute mentale e possono rendere complicato adattarsi a una nuova routine che dia la stessa importanza al riposo e al relax quanto al lavoro e alle scadenze.

Abbiamo parlato con Sarah, una studentessa ventunenne di Luton, delle sue recenti esperienze nella ricerca di un equilibrio tra vita lavorativa e vita privata.

 

Sarah dice:

“Studio recitazione e performance, e solo la settimana scorsa mi sono reso conto di quanto tutto questo mi avesse influenzato. Stavo guardando la performance del mio gruppo e quasi non mi riconoscevo! Mi sono reso conto che non ero proprio nel mio stato d'animo migliore. Stavo solo cercando di andare avanti.”

"Non sono mai stata così stressata. In passato ho sempre avuto periodi di stress, ogni poche settimane o durante gli esami e la preparazione degli esami. Ma questo semestre mi è sembrato un unico lungo periodo di stress. Mi è sembrato di non aver avuto nemmeno un attimo di tregua!"

"Quando si frequenta la scuola, c'è sempre una pausa a metà trimestre. E anche la maggior parte delle università ha delle settimane di studio. Ma il nostro corso non le prevede."

"Da quando è iniziato il semestre ho avuto un solo giorno libero. Un giorno in cui non ho dovuto lavorare né studiare. E poi non ho avuto nulla da aspettarmi con ansia. Di solito non vedevo l'ora di tornare a casa per Natale, ma quest'anno non è successo. E con la Pasqua alle porte, non sembra che tornerò a casa nemmeno per quella."

"L'università è sempre stata stressante, ma prima era più gestibile, perché avevo un maggiore equilibrio tra lavoro e vita privata. Potevo lasciarmi alle spalle lo stress dell'università e uscire, divertirmi e trascorrere del tempo con gli amici e la famiglia".

"Il fatto che riceviamo e-mail dall'università a tutte le ore della notte non aiuta. Per non parlare del carico di lavoro! Mi sembra che quest'anno abbiamo più lavoro che mai!"

“Tutti quelli che mi circondano sembrano sapere cosa vogliono fare, mentre io ho solo un'idea molto vaga, di cui non sono nemmeno del tutto sicuro. Sono costantemente stanco. Anche dopo 10 ore di sonno mi sento ancora esausto e so di non essere l'unico a provare questa sensazione.”

L'equilibrio tra lavoro e vita privata è un problema per molti studenti, come ci illustra Sarah in questo articolo. Se anche tu stai lottando per trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata, continua a leggere per scoprire i nostri migliori consigli su come prenderti cura della tua salute mentale mentre studi.

 

1. Ottimizza il tuo tempo attivo

Sarah dice di sentirsi sempre stanca e di non riuscire più a uscire come una volta.

Qualsiasi riduzione significativa dell'attività fisica e del tempo trascorso all'aria aperta può farci sentire irrequieti e letargici, anziché riposati e rigenerati. Trascorrere ore nello stesso posto e/o senza fare nulla spesso ci priva delle nostre energie.

È possibile combattere questo fenomeno adottando misure quali:

• Allungamento
• Trascorrere più tempo all'aria aperta
• Prestare attenzione alla postura quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo
• Camminare per casa o per la stanza
• Andare a fare una passeggiata o una corsa

Per ulteriori informazioni, puoi anche consultare la guida del Servizio Sanitario Nazionale (NHS) sul sonno e la stanchezza.

 

2. Crea uno spazio di lavoro dedicato

Comprendiamo che non tutti hanno il privilegio di poter creare una postazione di lavoro ispirata a una biblioteca nella propria casa. Tuttavia, ci sono alcune cose che potete provare per aiutare a differenziare gli spazi dedicati al lavoro da quelli dedicati al relax. Ad esempio:

• Decora la tua zona studio con oggetti, materiali e colori diversi da quelli della tua zona relax.
• Crea uno spazio comune per lo studio. Se vivi in una casa condivisa, parla con i tuoi coinquilini della possibilità di creare uno spazio nel soggiorno dove tutti possano studiare.
• Utilizza scrivanie, tende e/o divisori per creare una separazione tra la zona notte e quella dedicata allo studio.
• Cambia regolarmente la disposizione della tua stanza.
• Riordina, pulisci e organizza il tuo spazio di studio il più spesso possibile.

 

3. Crea un tragitto virtuale

È normale che gli studenti si spostino da una stanza all'altra della casa e poi tornino nella prima stanza. Aggiungere un tragitto virtuale alla tua routine mattutina può aiutarti a dare un senso di freschezza alla tua giornata. Puoi farlo in questo modo:

• Alzarsi presto e vestirsi per andare a fare una passeggiata
• Bere acqua o una bevanda calda all'aperto per 10-15 minuti prima di iniziare la giornata.
• Utilizzare l'ora in cui rientri in casa come "ora di inizio del lavoro"

Se desideri fare una doccia o preparare la colazione prima di iniziare la giornata lavorativa, potresti considerare l'ora in cui rientri in casa come l'inizio della tua mattinata.

Se non sei mattiniero, potresti provare a fare una passeggiata o a sederti all'aperto alla fine della giornata lavorativa. Questo può aiutarti a rilassarti e può sostituire il tragitto verso casa.

 

4. Impostare i limiti giornalieri

Gli orari e le routine possono essere fondamentali per mantenere la salute mentale sotto controllo. Anche se potresti essere tentato di stare sveglio tutta la notte o rimandare la tua normale sessione di studio per guardare una partita di calcio nel pomeriggio, questi casi dovrebbero essere rari.

Una routine regolare in cui vai a dormire più o meno alla stessa ora ogni sera, ti svegli più o meno alla stessa ora ogni mattina e dedichi alcune ore allo studio può davvero aiutarti a concentrarti e a sentirti riposato.

Quando la giornata lavorativa è finita, stacca la spina! Non rispondere più alle e-mail, non leggere l'ultimo capitolo prima di andare a letto e metti via tutti i tuoi quaderni e le tue agende.

Non cedere alla tentazione di controllare le e-mail o di iniziare a parlare di lavoro con un coinquilino. Se necessario, imposta la risposta automatica "fuori sede" per le e-mail durante questi periodi e goditi la pausa!

 

5. Comunica le tue esigenze

Gli studenti come Sarah parlano spesso dei loro carichi di lavoro impegnativi. A volte, le aspettative dell'università superano le capacità emotive, mentali e fisiche degli studenti.

Se ti senti così, non sei solo. È importante informare i tuoi tutor e i responsabili del corso se hai difficoltà a gestire la situazione. Puoi farlo tramite:

• Parlare con i tuoi tutor di come ti senti durante le lezioni private
• Esprimere le proprie preoccupazioni tramite i rappresentanti degli studenti
• Segnalare le proprie preoccupazioni al sindacato studentesco

Se trovi difficile parlare con le persone, potresti provare a scrivere i tuoi pensieri o le tue preoccupazioni e inviarli via e-mail al tuo tutor, al rappresentante degli studenti o all'unione studentesca.

 

Se sei uno studente che vive in un appartamento e soffri di disturbi mentali o desideri migliorare il tuo benessere mentale e hai bisogno di sostegno, rivolgiti al team di supporto della tua università o college oppure parla in forma anonima con un consulente di Kooth della tua condizione di salute mentale. Ci impegniamo a garantire la sicurezza e il benessere degli studenti. 

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