Come evitare il burnout accademico: consigli pratici per aiutare gli studenti a mantenere alta l'energia

Sappiamo tutti che la vita universitaria può essere intensa. Tra corsi, esami, lavori part-time e impegni sociali, è facile sentirsi sempre di corsa. Ma se inizi a sentirti costantemente esausto invece che solo "un po' stanco", potrebbe trattarsi di qualcosa di più di una settimana intensa: potrebbe essere burnout accademico.

 

Che cos'è il burnout accademico?

Il burnout accademico è uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale causato da stress prolungato ed è più comune di quanto si possa pensare. Può insorgere durante periodi di forte pressione come la stagione degli esami o quando le scadenze sembrano accumularsi tutte insieme.

Se stai bruciando la candela da entrambe le parti senza tempo per riposarti o ricaricarti, il burnout può colpire duramente e farti sentire tutto opprimente.

La buona notizia? Ci sono alcune misure che puoi adottare per prevenirlo. Questi consigli per evitare il burnout degli studenti riguardano la ricerca dell'equilibrio, la creazione di routine di supporto e la trasformazione del tuo ambiente in un alleato, anziché in un nemico.

 

Segni di esaurimento

È importante individuare i segnali in anticipo, in modo da poter agire prima che la situazione precipiti. Ecco alcuni campanelli d'allarme a cui prestare attenzione:

• Stanchezza costante, anche dopo una notte di sonno completo
• Perdita di motivazione nello studio, nella frequenza delle lezioni o nella socializzazione
• Aumento dell'ansia o sensazione di essere sopraffatti da piccoli compiti
• Difficoltà di concentrazione o calo evidente nel rendimento scolastico
• Irritabilità o sensazione di "piattezza" emotiva

Se ti ritrovi in questa descrizione, non farti prendere dal panico. Esistono modi pratici per ricaricarti e sentirti più energico. Ecco i nostri consigli per il benessere degli studenti, perfetti per gestire lo stress universitario:

 

Suggerimento 1: Suddividilo in parti

I compiti impegnativi e le scadenze imminenti possono paralizzarti. Il trucco? Suddividi il lavoro in piccole parti. Usa agende, calendari o app digitali come Notion per pianificare le attività.

Prova il metodo "1-3-5" per le liste delle cose da fare quotidiane:

• 1 grande compito
• 3 attività di media difficoltà
• 5 piccoli compiti

Questo ti aiuta a concentrarti senza sovraccaricarti. Piccole vittorie = progressi costanti, che costituiscono un potente ammortizzatore contro lo stress universitario.

 

Suggerimento 2: crea uno spazio dedicato allo studio 

Provi a scrivere saggi a letto o a studiare con distrazioni intorno a te? Non giova alla tua concentrazione (né al tuo sonno).

Avere uno spazio dedicato allo studio può fare un'enorme differenza per la tua concentrazione e motivazione. Da aparto, ogni stanza è dotata di una scrivania adeguata, così potrai creare una routine di studio che funzioni davvero. Hai bisogno di maggiore concentrazione? La maggior parte delle sedi aparto dispone anche di sale studio silenziose, perfette per ripassare o scrivere saggi quando hai bisogno di isolarti.

 

Suggerimento 3: Trova il tempo per fare movimento 

Non stiamo dicendo che devi diventare un fanatico del fitness dall'oggi al domani, ma muovere il corpo regolarmente è un ottimo modo per migliorare l'umore e combattere lo stress. Aiuta a scrollarsi di dosso la stanchezza mentale e ti dà una carica di energia naturale. Potresti provare:

• Una camminata veloce tra una lezione e l'altra
• Sessioni di yoga o stretching nella vostra camera
• Iscriversi a un club sportivo all'università
• Utilizzo delle palestre in loco offerte gratuitamente ai residenti presso le proprietà aparto. Scopri le strutture del nostro alloggio per studenti a Milano presso la nostra residenza Durando.

L'attività fisica favorisce sia la concentrazione che il recupero, aiutandoti a mantenere alta l'energia all'università, anche quando il tuo programma è fitto di impegni.

 

Suggerimento 4: Non lavorare in isolamento 

Studiare da soli 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può sembrare produttivo all'inizio, ma col tempo può portare a sentirsi isolati e sopraffatti. Siamo creature sociali e le relazioni interpersonali aiutano a tenere la testa fuori dall'acqua.

Da aparto, le nostre aree comuni sono progettate per riunire le persone, che si tratti di un brainstorming di gruppo, di una serata cinema o di un incontro informale.

Fare brevi pause per parlare o ridere con gli altri ti aiuta a ricaricare le energie e ti ricorda che non sei solo in questa situazione.

 

Suggerimento 5: Dai priorità al sonno e all'alimentazione 

La privazione del sonno è una scorciatoia per il burnout. Non importa quanto sia fitto il tuo programma, riposare a sufficienza è fondamentale. Per creare una routine rilassante che segnali al tuo corpo che è ora di staccare la spina, potresti provare:

• Spegnere gli schermi un'ora prima di andare a letto
• Ascoltare una playlist rilassante o meditare
• Mantieni la tua stanza buia e silenziosa

All'aparto, le nostre camere con bagno privato sono progettate per garantire un vero riposo. Offrendo privacy e tranquillità, potrete godervi il vostro spazio personale per riposare e rigenerarvi al meglio.

E non dimentichiamo il cibo. Hai bisogno di pasti nutrienti per aumentare le tue capacità cerebrali e, purtroppo, i noodles istantanei non sono sufficienti. Prova invece a cucinare in anticipo la domenica o a organizzare delle cene condivise con i tuoi coinquilini. Un po' di preparazione ti aiuterà a risparmiare sia in termini di budget che di energia.

 

Suggerimento 6: Parla con qualcuno 

Se stai attraversando un momento difficile, parlane con qualcuno. Chiedere aiuto non è una debolezza, ma un modo per riprendere il controllo della situazione.

Potresti iniziare parlando con:

• Un amico fidato o un familiare
• Un tutor del corso o un consulente accademico
• I servizi per il benessere offerti dalla tua università
• Il nostro servizio di assistenza è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per i residenti di aparto tramite Kooth, il nostro partner per il benessere, che offre chat sicure e anonime, consulenza e strumenti di auto-aiuto.

Molte università offrono consulenza gratuita o supporto per la salute mentale, quindi non esitare a usufruirne. È lì per un motivo. Noi di aparto abbiamo un team preparato per offrire supporto orientativo e incoraggiamo conversazioni aperte sul benessere degli studenti.

Il burnout è più gestibile quando si dispone di un sistema di supporto. Parlarne può portare un sollievo immediato e aiutarti a sentirti di nuovo con i piedi per terra.

 

Ricorda, non sei solo il tuo percorso di studi. Il tuo benessere è più importante di qualsiasi voto, nota o scadenza. Quando dai priorità al riposo, all'equilibrio e alle relazioni, non solo sopravvivi all'università, ma prosperi. Certo, ci saranno settimane intense. Ma il burnout non è inevitabile. Con alcune abitudini intelligenti e l'ambiente giusto, puoi gestire lo stress universitario prima che diventi incontrollabile.

Gestire il proprio tempo, fare delle pause, riposarsi adeguatamente, rimanere attivi e avere il giusto sostegno sono tutti fattori importanti. Nessuno è perfetto e nessuno studente è sempre al massimo delle proprie capacità 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ma essendo gentile con te stesso e prestando attenzione a ciò di cui hai bisogno, ti stai preparando per un successo a lungo termine. Quindi fai un respiro profondo, prepara il tuo piano e ricorda: l'equilibrio è tutto. L'ambiente che ti circonda può avere un impatto enorme sul tuo livello di energia e concentrazione. Se stai cercando un alloggio progettato per supportare ogni aspetto della vita studentesca, esplora oggi stesso le opzioni offerte dagli alloggi per studenti aparto.