Affrontare lo stress durante il periodo degli esami

10 consigli per gestire lo stress  

 

Il periodo degli esami può essere incredibilmente stressante. Gli studenti universitari spesso devono affrontare ulteriori fattori di stress, come vivere lontano da casa o avere difficoltà finanziarie. In questo momento, gli studenti universitari devono anche affrontare complicazioni e ulteriori difficoltà legate al COVID-19. 

Fortunatamente, abbiamo alcuni consigli e trucchi per aiutarti a superare lo stress da esame... 

 

Quali sono alcuni segni dello stress?

Può essere utile notare eventuali cambiamenti in te stesso che potrebbero essere correlati allo stress. Potresti, ad esempio, notare che stai diventando irritabile o che non riesci a pensare con chiarezza. Potrebbe quindi essere il momento di iniziare a pianificare dei modi per alleviare lo stress utilizzando tecniche che funzionano per te. 

Lo stress può manifestarsi in molti modi, alcuni dei quali possono includere:

· Irritabilità, turbamento o senso di sopraffazione

· Piangere o perdere la pazienza più spesso del solito

· Difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, oppure dormire troppo

· Sensazione di nausea, affaticamento o malessere generale

· Difficoltà di concentrazione

· Sensazione di battito cardiaco accelerato, vertigini, tremori, respiro affannoso

· Aumento dell'ansia o attacchi di panico

· Cambiamenti nell'appetito, nelle abitudini alimentari o difficoltà

· Eruzioni cutanee, come acne o orticaria

 

Come puoi gestire lo stress?

Di seguito riportiamo 10 consigli utili, solo alcune idee tra le infinite possibilità. Ciò che conta davvero è trovare ciò che funziona meglio per te.

 

Cambio di scenario

Riconosci quando ti senti stressato o sopraffatto e prenditi una pausa. Questo può essere davvero difficile, soprattutto quando sei sotto pressione e fare una passeggiata può sembrare una perdita di tempo o farti sentire in colpa. Ma ripassare per gli esami o entrare nella giusta "mentalità" per un esame a volte richiede un po' di tempo libero. Cambiare scenario può rendere il tuo tempo di ripasso più fresco e produttivo.

 

Respirazione profonda o meditazione

Quando ti senti particolarmente esausto o ansioso, prova a fare respiri profondi o meditazione. Imparare a calmarti può essere utile sia durante la revisione che durante gli esami. Per alcuni, anche solo pochi minuti di meditazione possono essere benefici. Altri potrebbero preferire chiudere gli occhi e ascoltare musica.

 

Bevi molta acqua

 

La maggior parte di noi ha bisogno di almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenersi in salute. Potrebbe sembrare sciocco, ma mantenersi idratati può davvero aiutare a sentirsi meglio, sia fisicamente che mentalmente. Soprattutto durante i periodi di studio, in cui si legge e si affatica molto la mente, l'acqua è importante per evitare il mal di testa causato dalla disidratazione.

 

Mangia regolarmente 

Cerca di consumare pasti regolari; avere una buona routine può essere d'aiuto.

 

Limita il tempo trascorso davanti allo schermo 

Evita gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire. Spegnere i dispositivi può aiutarti notevolmente ad addormentarti e a dormire bene.

 

Fai delle pause 

Prevedi delle pause regolari. Alzarsi per fare una passeggiata all'aperto, prepararsi una tazza di tè o semplicemente guardare fuori dalla finestra può aiutare la mente a riposarsi e ricaricarsi.

 

Movimento 

Prova a "scuoterti" o ad alzarti dalla scrivania e fare qualche leggero esercizio di stretching. Muovere il corpo è un ottimo modo per evitare la rigidità e concentrarsi meglio per periodi di tempo più lunghi.

 

Discuterne apertamente 

Parla con un amico o con una persona di fiducia di come ti senti. A volte basta sfogarsi per alleviare lo stress!

 

Tecniche creative 

Scrivi le tue ansie su un diario o ascolta musica rilassante: entrambi sono ottimi modi per liberare il corpo dalle tensioni e dalle ansie.

 

Sii gentile con te stesso 

Prova a ripetere alcune affermazioni positive a te stesso, come "Sto facendo del mio meglio", "Ce la posso fare" o "Continua a nuotare!".

 

Chiedi aiuto 

Se hai difficoltà, rivolgiti ai tuoi supervisori, tutor o magari al servizio di assistenza agli studenti. Potresti richiedere una proroga della scadenza per un lavoro o trovare aiuto per la gestione del tempo o le tecniche di studio.

Qualunque cosa tu decida di fare, sii gentile con te stesso. Concediti un po' di spazio per fare le cose che potrebbero aiutarti a sentirti più tranquillo o ad acquisire un po' di prospettiva. 

Potrebbe anche essere utile provare alcuni metodi per sentirti più padrone dei tuoi studi. Magari hai un quaderno in cui annoti ciò che ritieni di sapere bene e le aree che vorresti approfondire. Potresti preparare un piano di revisione e segnare ogni modulo o argomento che hai studiato. Oppure, se ti senti creativo, potresti realizzare un grande dipinto con un percorso che va dagli esami all'altra parte, dove puoi tracciare i tuoi progressi lungo il percorso. 

Davvero, qualsiasi cosa, da un foglio di calcolo ad alcuni appunti sommari, può andare bene: scegliete ciò con cui vi sentite più a vostro agio.

 

Altre risorse

• Dai un'occhiata alla guida del Servizio Sanitario Nazionale guida alla preparazione degli esami per aiutarti a superare lo stress e ridurlo.
• Student Minds offre anche alcuni consigli e trucchi per aiutarti.
• Puoi anche contattare i Samaritans ogni volta che hai bisogno di qualcuno che ti ascolti.

Come sempre, puoi chattare con il nostro Team Studenti Kooth durante l'orario di apertura (dalle 12:00 alle 22:00 nei giorni feriali e dalle 18:00 alle 22:00 nei fine settimana), oppure inviare loro un messaggio in qualsiasi momento del giorno e della notte. La registrazione è veloce; il servizio è anonimo e gratuito ed è anche accreditato dalla British Association for Counselling and Psychotherapy. Il servizio Kooth è ora disponibile per gli studenti del Regno Unito e sarà disponibile in Irlanda a maggio 2021.

 

Scritto da Lex Young, Kooth