1 aprile 2022|Kooth

Affrontare lo stress da esame

Il periodo degli esami può essere incredibilmente stressante, spesso accompagnato da ulteriori fattori di stress quali vivere lontano da casa o avere difficoltà finanziarie.

Fortunatamente, abbiamo alcuni consigli e trucchi per aiutarti a superare lo stress da esame.

Quali sono alcuni segni dello stress?

Può essere utile notare eventuali cambiamenti in te stesso che potrebbero essere correlati allo stress. Potresti, ad esempio, notare che stai diventando irritabile o che non riesci a pensare con chiarezza. Potrebbe quindi essere il momento di iniziare a pianificare dei modi per alleviare lo stress utilizzando tecniche che funzionano per te.

Lo stress può manifestarsi in molti modi, alcuni dei quali possono includere:

sentirsi irritabili, turbati o sopraffatti
piangere o perdere la pazienza più spesso del solito
difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, dormire troppo o difficoltà a svegliarsi al mattino
sensazione di nausea, affaticamento o malessere generale
avere difficoltà a concentrarsi
palpitazioni cardiache, vertigini, tremori, respiro affannoso
aumento dell'ansia o attacchi di panico
cambiamenti nell'appetito e nelle abitudini alimentari, comprese difficoltà nell'alimentazione
eruzioni cutanee, come acne o orticaria

Come puoi gestire lo stress?

Di seguito ti proponiamo alcuni consigli. Ciò che conta davvero è trovare ciò che funziona meglio per te.

Riconosci quando ti senti stressato o sopraffatto e prenditi una pausa. Questo può essere davvero difficile, soprattutto quando sei sotto pressione e fare una passeggiata può sembrare una perdita di tempo o farti sentire in colpa. Ma ripassare per gli esami o entrare nella giusta "mentalità" per un esame a volte richiede un po' di tempo libero. Cambiare scenario può rendere il tuo tempo di ripasso più fresco e produttivo.
Quando ti senti particolarmente esausto o ansioso, prova a fare respiri profondi o meditazione. Calmarti può essere uno strumento utile da padroneggiare sia durante la revisione che durante gli esami. Per alcuni, la meditazione, anche se solo per un paio di minuti, può essere benefica. Altri potrebbero preferire chiudere gli occhi e ascoltare musica.
Bevi molta acqua. Potrebbe sembrare troppo semplicistico, ma mantenersi idratati può davvero aiutarti a sentirti meglio, sia fisicamente che mentalmente. Soprattutto durante i periodi di studio, in cui leggi e affatichi molto la mente, l'acqua è importante per evitare il mal di testa causato dalla disidratazione.
Cerca di consumare pasti regolari. Avere una buona routine alimentare può essere d'aiuto.
Evita gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto. Spegnere i dispositivi può aiutarti notevolmente ad addormentarti e a dormire bene.
Prevedi delle pause regolari. Alzarsi per fare una passeggiata all'aperto, prepararsi una tazza di tè o semplicemente guardare fuori dalla finestra può aiutare la mente a riposarsi e ricaricarsi.
Muoviti spesso, almeno una volta all'ora. Prova a "scuoterti" o ad alzarti dalla scrivania e fare qualche leggero esercizio di stretching. Muovere il corpo è un ottimo modo per evitare la rigidità e concentrarsi meglio per periodi di tempo più lunghi.
Parla con un amico o con una persona di fiducia di come ti senti. A volte basta sfogarsi per ridurre lo stress.
Scrivi le tue ansie su un diario o ascolta musica rilassante. Entrambi sono ottimi modi per liberare il corpo dalle tensioni e dalle ansie.
Prova a ripetere alcune affermazioni positive a te stesso, come "Sto facendo del mio meglio" o "Ce la posso fare".
Se hai difficoltà, rivolgiti ai tuoi supervisori, tutor o al servizio di assistenza agli studenti. Potresti richiedere una proroga della scadenza per un lavoro o trovare aiuto per la gestione del tempo o le tecniche di studio.

Qualunque cosa tu decida di fare, sii gentile con te stesso. Concediti un po' di spazio per fare le cose che potrebbero aiutarti a sentirti più tranquillo o ad acquisire un po' di prospettiva.

Forse hai un quaderno dove annoti sia ciò che ritieni di sapere bene sia gli argomenti che vorresti approfondire. Potresti preparare un piano di revisione e segnare ogni modulo o argomento che hai trattato.

Davvero, qualsiasi cosa, da un foglio di calcolo ad alcuni appunti sommari, può andare bene. Fai ciò che ti fa sentire più a tuo agio.

Imparare dall'esperienza

Abbiamo chiesto ad alcuni ex studenti universitari cosa hanno trovato più utile durante la preparazione e lo svolgimento degli esami. Ecco cosa ci hanno risposto:

“Ho scoperto che condensare i miei appunti su dei post-it e attaccarli in giro per la stanza mi aiutava a sentire che potevo assimilare le informazioni con calma senza dover stare sempre seduta alla scrivania. Ho anche disegnato immagini e fatto elenchi di informazioni chiave o date importanti e li ho attaccati in giro. Ho cercato di studiare per due ore alla volta e poi mi sono organizzata per incontrare un amico o uscire a bere qualcosa o fare una passeggiata. Molte volte pensavo: ora è difficile, ma dopo gli esami potrò rilassarmi, e anche questo mi ha aiutato”.- Lydia

"Prendersi una pausa quando non si è nella giusta disposizione mentale per lavorare può essere più vantaggioso che andare avanti a tutti i costi. All'università ho avuto diversi esaurimenti nervosi a causa del troppo lavoro e perché non mi concedevo pause sufficienti o non accettavo quando non era opportuno continuare a lavorare (ad esempio durante la notte)". - Mitchell

“Insegna agli altri ciò che stai imparando. Parlare di qualcosa con qualcuno non solo può aiutare gli altri, ma può anche aiutarti a consolidare il tuo apprendimento e a chiarirti le idee.” - Britta

"Pianifica la tua settimana prima di studiare e cerca di essere diligente con il tuo programma. È facile lasciarsi trasportare da un determinato argomento o modulo, ma avere un programma ti permette di tenere traccia del tempo a tua disposizione e assicurarti di essere preparato per tutti gli esami." - Sidney

“Ciò che funziona per te e per il tuo studio potrebbe non funzionare per qualcun altro. Ho passato anni a cercare di leggere/ascoltare e scrivere appunti ben strutturati e super organizzati, ecc. Ma quando ho davvero capito qual era il mio metodo di studio migliore, mi sono resa conto di essere una persona molto visiva e di imparare molto bene dalle mappe mentali, oltre che dalle discussioni con gli altri. Era un modo completamente diverso da quello di alcuni dei miei compagni di corso. Solo perché qualcun altro è seduto lì a fare esercizi con i compiti degli anni precedenti non significa che anche tu debba farlo! Si tratta di trovare ciò che funziona per te". - Jamie

"Oltre ad apprendere i contenuti, dai un'occhiata al sistema di valutazione e alla struttura dell'esame." - Percy

"Per me era fondamentale assicurarmi che la mattina dell'esame fosse il più tranquilla possibile. Cercate di non studiare all'ultimo minuto, perché questo potrebbe causare stress e panico. Cercate invece di sentirvi calmi ed equilibrati, concedendovi abbastanza tempo per arrivare all'esame, facendo una buona colazione e magari praticando un po' di yoga o meditazione per distrarre leggermente la mente". - Jess

Dove puoi cercare ulteriore supporto?

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