Sono dipendente dal mio telefono?

Milioni di noi utilizzano i telefoni cellulari nella vita quotidiana. Chiacchieriamo, inviamo messaggi, scorriamo, guardiamo, cerchiamo su Google, clicchiamo, mettiamo "mi piace" e ascoltiamo durante tutta la giornata utilizzando un piccolo dispositivo. Alcuni di noi potrebbero pensare che i telefoni cellulari siano più di un semplice mezzo per rimanere in contatto con gli altri e che siano diventati parte integrante della nostra identità. 

Ma in questo processo stiamo perdendo il contatto con noi stessi?

La mia abitudine al telefono

Recentemente ho notato come il mio telefono stia diventando sempre più parte integrante della mia vita e, ad essere sincero, non sono sicuro che mi piaccia. Sembra che lo usi per tutto: per rimanere in contatto con gli amici, per scorrere i social media e persino per cercare la risposta a praticamente qualsiasi domanda mi venga in mente! E anche se in un certo senso usare il telefono mi semplifica la vita, non è solo il modo in cui lo uso a renderlo problematico. È quando lo uso.

• Appena mi sveglio lo prendo e scorro distrattamente i messaggi e i miei social.
• Lo uso sempre sui mezzi pubblici.
• Lo porto persino in bagno con me per ascoltare musica mentre faccio la doccia!
• Lo uso prima di andare a letto per guardare la TV, o per scorrere di nuovo senza pensare, e anche per cercare qualcosa che mi è venuto in mente se mi sveglio di notte.

Usare la parola "dipendenza" non mi convince, forse perché mi sembra molto diversa dalle altre dipendenze come quella da droghe, alcol, gioco d'azzardo e altre dipendenze che considero potenzialmente pericolose o rischiose. Ma in realtà, forse è anche il fatto che se ne parlo come di una dipendenza, allora mi sentirei in dovere di fare qualcosa al riguardo.

Chiedere a un professionista

Ho posto alla dottoressa Hannah Wilson, responsabile di psicologia clinica presso Kooth, la domanda: "Possiamo diventare dipendenti dai nostri telefoni?" . Ecco cosa mi ha risposto.

“Possiamo sviluppare quella che potrebbe essere considerata una 'dipendenza' da quasi tutto. In genere, si tratta di qualcosa che ci dà un senso di 'ricompensa' (ad esempio, una sensazione piacevole o un modo per evitare sensazioni spiacevoli) e quindi continuiamo a farlo/a farlo di più, anche se questo ha un impatto sulla nostra vita quotidiana. Questo può assolutamente accadere con i telefoni cellulari. Siamo diventati naturalmente più dipendenti dai telefoni come mezzo per gestire la nostra vita e rimanere in contatto con gli altri; essi sono un'incredibile fonte di informazioni. Allo stesso tempo, potremmo ritrovarci a scorrere lo schermo senza uno scopo preciso, a prendere automaticamente il telefono, a sentirci ansiosi se siamo fuori copertura e non possiamo rispondere subito ai messaggi, a essere distratti dal telefono anche quando trascorriamo del tempo con gli amici o la famiglia e a sperimentare difficoltà fisiche come affaticamento degli occhi o lesioni da sforzo ripetitivo".

Cambiare le mie abitudini

La risposta del dottor Wilson mi ha davvero fatto riflettere. Le mie abitudini relative all'uso del telefono mi hanno sicuramente influenzato in modo graduale. Sono passato dal non essere particolarmente interessato al mio telefono, all'utilizzarlo sempre più spesso. Ho più app, più chat di gruppo, account e-mail e account sui social media che mai. Tutti gestiti tramite il mio telefono. 

Voglio cambiare questa abitudine, per tanti motivi, tra cui:

• Voglio usare meglio il mio tempo, invece di sprecarlo scorrendo senza pensare cose che non mi interessano davvero.
• Voglio dedicare tutta la mia attenzione alle persone a cui tengo, invece di prendere il telefono mentre sono nel bel mezzo di una conversazione.
• Voglio poter guardare la TV senza essere distratto dal suono del mio telefono o dal bisogno di prenderlo durante le pause pubblicitarie per abitudine.   
• Voglio poter tornare a dormire senza sentire il bisogno di cercare qualche fatto o informazione che può aspettare fino al mattino.
• Voglio essere in grado di osservare ciò che mi circonda sui mezzi pubblici invece di concentrarmi sul mio telefono.

 

Le mie sfide di cinque giorni

La realtà del mio utilizzo del telefono è davvero evidente. Attualmente lo uso per diverse ore al giorno. Questo mi ha davvero scioccato. Niente di ciò che faccio sul mio telefono è così importante, vero? In realtà, non è nemmeno una domanda, è solo un dato di fatto. Niente è così importante. 

Mi sono posta una piccola sfida: voglio ridurre l'uso del cellulare. Per farlo, mi imporrò delle mini sfide ogni giorno per cinque giorni, solo per vedere come va. Non mi sto mettendo sotto pressione, è solo qualcosa che voglio fare per cambiare le mie abitudini, aumentare la mia consapevolezza e, soprattutto, creare un rapporto più sano con il mio telefono. 

Primo giorno - Lasciare il telefono fuori portata

Il mio telefono è solitamente nella mia mano, in tasca o nella borsa. È sempre a portata di mano, quindi mi è facile controllarlo rapidamente. Non ho bisogno di farlo, quindi oggi la mia mini sfida è quella di metterlo fuori dalla mia portata mentre faccio altre cose.

Come mi è andata

Controllare regolarmente il telefono era diventata un'abitudine talmente radicata che smettere improvvisamente di farlo si è rivelato molto più difficile di quanto pensassi. All'inizio è stata davvero dura e sentivo il forte desiderio di controllare se avessi ricevuto messaggi o chiamate importanti. 

Trovare una via di mezzo

Alla fine l'ho fatto per tutta la settimana, perché l'ho trovato molto utile. Ora mi concedo 15 minuti al mattino per controllare il telefono, poi lo metto fuori portata, ma in un posto dove posso comunque sentirlo nel caso ci siano chiamate a cui devo rispondere. Mi concedo anche 10 minuti per controllarlo all'ora di pranzo. Ovviamente è molto più facile se non è consentito usare il telefono durante il giorno, ma nel mio caso ho dovuto rifletterci un po' di più.

Secondo giorno - Guarda un film intero senza interruzioni 

La mia famiglia mi ha fatto notare che non riesco a guardare un film senza distrarmi. So che questo li infastidisce, quindi questa sfida era personale per me, perché desidero davvero fare qualcosa con le persone a cui tengo senza essere interrotto.

Come mi è andata

In realtà è stato davvero bello. Per una volta mi sono sentito in grado di concentrarmi e di immergermi nel film invece che nel mio telefono. Ho dovuto combattere l'impulso di "cercare chi fosse quell'attore" o controllare di cosa trattasse il film. Ma anche questo processo ha aumentato la mia consapevolezza del mio comportamento con il telefono e di come esso interferisca con la semplice visione di un film a casa. Sedersi e godersi qualcosa, che sia un film, un libro o una canzone, è diventato per me un'attività sempre più interrotta, e vorrei davvero cambiare questa situazione. È sicuramente una sfida che rifarei.

Terzo giorno - Viaggiare con i mezzi pubblici senza usare il telefono

Di solito viaggio con la testa bassa e concentrato sul mio telefono. Il terzo giorno avevo un breve viaggio in autobus da fare, quindi era l'occasione perfetta per vedere se riuscivo a farcela senza il mio solito compagno di viaggio.

Come mi è andata

Ho notato cose che normalmente non avrei notato. Ho notato qualcuno che mi sorrideva. Ho notato qualcuno che cedeva il proprio posto a un passeggero anziano. Ho notato quando ha iniziato a piovere e persino qualcuno che salutava dal proprio giardino mentre l'autobus passava. Mi ha fatto pensare a tutte le altre cose che potrei notare se lo facessi più spesso. 

Informativa completa

Ok, il viaggio di ritorno non è stato altrettanto positivo. Ho pubblicato dei post sui social e ho risposto ad alcuni messaggi. Ma forse questo è un compromesso per il futuro. Trascorrere una parte del viaggio senza telefono? È sicuramente qualcosa che vorrei provare di nuovo.

Quarto giorno - Non usare il telefono prima di andare a letto

Questo è stato un grande passo per me, perché da quando ho memoria ho sempre usato il telefono prima di andare a dormire. Mi chiedo quale impatto abbia avuto il mio telefono sul mio sonno, dato che spesso impiego molto tempo per addormentarmi e mi sveglio durante la notte. 

Come mi è andata

È stata dura, e in realtà non riuscivo a dormire perché pensavo alle cose che non ero riuscito a fare durante il giorno. Avevo messo il telefono fuori portata, ma ero molto tentato di prenderlo per inviare un'ultima e-mail, rispondere a quella persona e controllare quella cosa online. Questo forse è un segno che devo davvero cambiare le mie abitudini con il telefono. Non mi aspetto che le cose cambino immediatamente, ma quello che ho provato durante questo esercizio mi ha sicuramente fatto desiderare di avere un rapporto più sano con il mio telefono. Proverò a rifarlo, magari per una settimana o giù di lì, per vedere come va.

Quinto giorno - Lasciare il telefono a casa per tutto il giorno

Recentemente ho perso il cellulare a casa e mi sono sentito completamente in preda al panico e distratto per tutto il giorno. Alla fine l'ho ritrovato, ma questo episodio mi ha fatto capire quanto io dipenda dalla tecnologia. Si tratta di una sfida che mi sono posto perché volevo vedere come avrei reagito senza il mio fidato telefono, senza provare quella sensazione di smarrimento che ho provato quando l'ho perso. L'ho lasciato a casa di proposito, cosa che faccio raramente. 

Come mi è andata

Ero particolarmente preoccupata per questo aspetto perché non sono mai stata irraggiungibile. Quindi ho scelto un giorno in cui ero fuori con i miei amici, per ridurre qualsiasi sensazione di preoccupazione o ansia. Siamo andati al parco e abbiamo semplicemente trascorso del tempo insieme. È stato davvero bello perché non c'erano distrazioni, quindi abbiamo chiacchierato piacevolmente e giocato con una palla. È stato divertente e sono stata davvero con loro, piuttosto che solo a metà. In realtà non ho alcun problema a non avere il telefono con me tutto il tempo quando sono in vacanza, quindi trovare un compromesso e farlo nei fine settimana e di proposito quando non ho davvero bisogno di essere contattata mi sembra qualcosa che mi piacerebbe fare più spesso.

Cosa ho imparato

La mia settimana di sfide per un uso più sano del telefono mi è stata davvero utile. Ho imparato che non ho BISOGNO del mio telefono così spesso come penso. E ho imparato che mi perdo davvero altre cose quando ho un rapporto così malsano con esso. Ho anche capito che esiste una via di mezzo. 

Ci sono molti aspetti positivi nell'avere un telefono che trovo utile: gestire la mia vita quotidiana da un unico dispositivo, essere raggiungibile in caso di emergenza e avere un posto dove archiviare la mia musica. Ma so che per me è importante trovare un equilibrio, in modo da non farmi consumare da questa piccola scatola di informazioni. Voglio godermi altri aspetti della vita, voglio godermi ciò che mi circonda e concentrarmi davvero sulle persone che fanno parte del mio mondo e, cosa ancora più importante, su me stessa.