Pour beaucoup, l'université est une période passionnante, riche en nouvelles expériences, nouvelles rencontres et nouvelles réalisations. Cependant, une étude menée par l'Union nationale des étudiants a révélé que 9 étudiants sur 10 souffrent de stress, de manque de motivation et de panique pendant leurs études universitaires.

Pourquoi ? Bien qu'il existe de nombreuses raisons pouvant expliquer ces sentiments chez les étudiants, toutes les recherches s'accordent sur un point : les attentes. Pour les étudiants internationaux en particulier, qui vivent loin de leur environnement familier et de leurs réseaux de soutien habituels, la pression liée aux attentes peut être amplifiée.

Voici quelques exemples d'attentes et de pressions exercées sur les élèves :

• Sur le plan scolaire : pour de nombreux étudiants, l'université représente une étape importante sur le plan scolaire. Le travail peut souvent être plus difficile que ce qu'ils ont connu auparavant, ils sont beaucoup plus indépendants et moins encadrés, et ils doivent jongler avec plusieurs échéances à la fois. Entrer à l'université est une grande réussite, et de nombreux étudiants ressentent le besoin de bien travailler pour être sûrs de tirer pleinement parti de leur temps d'étude. Cela peut être source de beaucoup de stress et de pression.
  
  
• Social : Il existe souvent une pression pour se faire de bons amis à l'université et avoir une vie sociale épanouie. Cependant, cela n'est pas toujours possible. Pour certains étudiants, les relations avec leurs colocataires ou leurs camarades de classe ne fonctionnent pas, ou peut-être qu'ils n'apprécient pas la vie nocturne et/ou que les relations sociales ne sont pas toujours faciles. Cela peut conduire de nombreux étudiants à avoir le sentiment de ne pas profiter pleinement de leur « expérience universitaire ».
  
  
• Carrière : Il peut y avoir beaucoup de pression pour trouver un emploi après avoir terminé ses études universitaires, et beaucoup pensent que l'université offre plus de chances de trouver un emploi, ce qui n'est pas toujours le cas. Le marché du travail est de plus en plus concurrentiel, et de nombreux étudiants ont du mal à trouver un emploi après leurs études. Pour beaucoup, ne pas trouver d'emploi après avoir terminé leurs études universitaires peut entraîner des sentiments de déception, d'inquiétude et d'incertitude. On attend souvent des étudiants qu'ils trouvent un emploi dans leur domaine d'études. Cependant, cela ne convient pas toujours à tous les étudiants, et certains peuvent se sentir incertains quant à la carrière qu'ils souhaitent embrasser. Avant même d'entrer à l'université, il peut y avoir une pression énorme pour savoir ce que l'on veut faire et avoir tout prévu.
  
  
• Finances : pour beaucoup d'étudiants, l'université est la première occasion d'assumer des responsabilités financières. Il peut être très difficile de gérer son budget, et l'argent est un sujet très courant. De nombreux étudiants peuvent également être amenés à trouver un emploi à temps partiel pour financer leurs études.
  
  
  Qu'elles vous soient imposées par vos amis, votre famille, vos professeurs ou vous-même, les multiples attentes que vous vous imposez peuvent être source de stress et d'épuisement et, au final, gâcher votre expérience universitaire.

 

Gérer un résultat décevant

Au moment des résultats, le stress lié aux attentes peut devenir encore plus prononcé. Lorsqu'il ne vous reste plus qu'à attendre les résultats, le manque de contrôle ou d'action significative peut sembler flagrant et accablant. Lorsque vous recevez un résultat qui n'est pas tout à fait celui que vous espériez, ce stress peut commencer à vous sembler vraiment ingérable.

Lorsque Martin* a obtenu une mention bien pour son master au lieu de la mention très bien qu'il espérait, il a eu du mal à concilier le résultat obtenu avec celui qu'il attendait de lui-même.

« J'avais l'impression de m'être laissé aller », dit-il. « Mais aujourd'hui, après y avoir réfléchi longuement, je me rends compte que ce résultat était le signal d'alarme dont j'avais besoin à ce moment-là. Je m'étais reposé sur mes lauriers dans mes études, mes travaux d'écriture et mes recherches, et je m'attendais à obtenir d'excellents résultats sans fournir les efforts nécessaires. Grâce à cela, je suis aujourd'hui un bien meilleur universitaire, en tant que doctorant. »

Dans le cas de Martin, il a décidé de tirer les leçons de son résultat décevant. Il a choisi d'examiner ses erreurs et de passer à autre chose, déterminé à faire mieux la prochaine fois, ce qui lui a permis de grandir. Même si cela a été une expérience difficile, dit-il, cela l'a aussi aidé à comprendre qu'une déception, voire un échec cuisant, n'est pas la fin du monde. Tout le monde échoue parfois à atteindre un objectif, et la meilleure chose à faire pour lui était d'utiliser cette déception pour s'examiner et s'améliorer.

Cela peut toutefois être plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsque le sentiment d'accablement ou de déception nous paralyse complètement sur le moment. Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines de nos recommandations sur la manière de gérer le stress et la déception avant qu'ils n'atteignent un point critique.

*Martin est un pseudonyme utilisé à des fins d'anonymat.

 

Gérer le stress immédiat

Si vous subissez plusieurs pressions pendant une longue période, chaque journée peut commencer à vous sembler très stressante et accablante. Cela peut nuire à votre concentration, ce qui rendra la réalisation de vos objectifs encore plus difficile.

La première chose qui peut vous aider est de gérer ce stress immédiat afin de pouvoir commencer à réfléchir plus clairement. Cela implique de prendre les choses étape par étape et de décomposer vos inquiétudes en petites étapes plus faciles à gérer.

 

Fixer des objectifs à court terme

Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsque vous ressentez un stress et une pression écrasants.

Plutôt que de penser à la situation dans son ensemble et à tous vos facteurs de stress à la fois (car cela pourrait vous stresser davantage), essayez de diviser vos pensées en objectifs plus petits et à court terme. Cela peut inclure la prise d'un rendez-vous avec un conseiller universitaire pour discuter de vos options après l'obtention de votre diplôme ou la création d'un CV pour commencer à chercher un emploi.

Fixer des objectifs plus modestes vous aidera à réduire vos inquiétudes et à vous concentrer uniquement sur les problèmes immédiats. De plus, avoir des objectifs plus modestes et plus faciles à atteindre peut vous aider à renforcer votre confiance en vous.

 

Évitez les comparaisons

Il est naturel pour beaucoup d'entre nous de se comparer aux autres. Cependant, l'université est un environnement axé sur la performance, et on peut souvent avoir l'impression que tout le monde réussit. Cela peut vous donner le sentiment d'être à la traîne si vous n'obtenez pas les résultats escomptés. Cela vaut également pour la vie sociale : vous pouvez avoir l'impression que tout le monde s'amuse comme des fous et que vous êtes le seul à avoir des difficultés.

Cependant, aucune situation n'est identique à une autre, et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les étudiants diffèrent dans leur vie sociale ou leurs études.

Même si c'est plus facile à dire qu'à faire, essayez de ne pas comparer ce que vous faites à ce que font les autres. Il est important de se rappeler que les gens ont tendance à ne partager que les bons côtés de leur expérience et ce qu'ils veulent bien montrer aux autres. Ce que nous voyons chez les autres ne reflète pas toujours l'intégralité de leur expérience.

Lorsque vous vous surprenez à vous comparer aux autres, demandez-vous : « Est-ce que cela m'aide ou me nuit ? ». Le plus souvent, vous vous rendrez compte que vous comparer aux autres ne vous apporte rien de bon.

 

Pratiquez la gratitude

Lorsque vous subissez beaucoup de pressions et de stress, vous pouvez avoir tendance à vous concentrer davantage sur ce qui ne va pas dans votre vie. Pratiquer la gratitude peut vous aider à identifier et à reconnaître certains aspects positifs de votre vie et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Une façon de commencer à le faire est de tenir un journal de gratitude. Cela consiste à prendre le temps chaque jour de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il ne s'agit pas nécessairement de choses importantes, mais plutôt de petits éléments de votre quotidien qui vous rendent heureux, comme un appel téléphonique agréable, un bon café ou même le fait d'écouter de la musique.

Cela peut demander un peu de pratique, mais c'est un excellent moyen de permettre à votre cerveau de faire une pause dans ses inquiétudes et, avec le temps, vous pourriez commencer à vous sentir mieux par rapport à ce qui se passe autour de vous.

 

Identifiez ce que vous ne pouvez pas contrôler

Une façon de commencer à vous libérer d'une partie de la pression consiste à identifier ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Voici quelques exemples de choses qui échappent à votre contrôle :

• Le marché de l'emploi
• Délais incompatibles
• Ce que les autres pensent de vous
• Votre situation familiale

Au fil du temps, identifier ce que vous ne pouvez pas contrôler peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec certains aspects de votre vie.

 

Parlez aux autres

Discuter avec d'autres personnes et prendre un café pour parler de ce que vous ressentez peut être un excellent moyen de soulager certains de ces sentiments refoulés. L'équipe d'aparto est toujours disponible pour discuter. Vous constaterez peut-être que d'autres personnes autour de vous ressentent la même chose, ce qui vous aidera à vous sentir moins seul. Si vous ne souhaitez pas parler à d'autres personnes, tenir un journal est un autre moyen d'exprimer certains de ces sentiments.

Même si la pression à l'université est tout à fait normale, se sentir constamment stressé peut nuire à notre santé mentale. Cela peut être une cause ou un symptôme de troubles mentaux, tels que l'anxiété et la dépression. Si vos sentiments deviennent ingérables ou se manifestent quotidiennement, consultez votre médecin généraliste afin qu'il vous oriente vers une aide appropriée. Votre université peut également vous aider.

 

Où pouvez-vous trouver une aide supplémentaire ?

Pour plus d'articles sur ce sujet et bien d'autres encore, rendez-vous sur Kooth Student. Kooth Student est un service gratuit, anonyme et B ACP. Le site propose des centaines d'articles utiles comme celui-ci, ainsi que des outils tels qu'un outil de suivi des objectifs, un journal en ligne et des forums de discussion, où vous pouvez recevoir et offrir votre soutien à d'autres personnes. Il vous donne également accès à une équipe de professionnels de la santé mentale avec lesquels vous pouvez discuter en ligne, de manière anonyme, en tête-à-tête, et ce service est GRATUIT pour les résidents d'aparto ! Vous trouverez le lien sur la page Facebook de votre résidence ou à la réception.