Comment se motiver pour les examens

Entre les bavardages de tes colocataires alors que tu essaies d'étudier et l'envie irrésistible de regarder en rafale ta série préférée pour te détendre alors que tu devrais vraiment réviser (on comprend, on est passés par là, et on ne te juge pas), rester concentré pendant les examens peut s'avérer extrêmement difficile avec toutes ces distractions autour de toi. Mais crois-nous, te focaliser sur ces facteurs de stress ne t'aidera pas. Alors, qu'est-ce qui t'aidera ? 

Créer un environnement propice, établir un plan solide et prendre soin de son cerveau. Grâce à des astuces astucieuses pour améliorer la concentration et à des rituels apaisants, nous sommes là pour vous aider à rester concentré et à vous sentir bien pendant la période des examens. Que vous soyez du genre à réviser à la dernière minute ou à organiser vos notes par code couleur, ces conseils pour motiver les étudiants vous permettront de traverser la période des examens sans perdre complètement pied.

Emplois du temps

Avant tout, établir un planning d'étude est le conseil le plus important parmi tous ceux que nous pouvons vous donner pour préparer vos examens. Une fois ce planning en place, vous pouvez réserver des plages horaires spécifiques, à l'abri des distractions, ce qui vous aidera à mieux vous concentrer. Contrairement à un apprentissage sporadique, un planning d'étude favorise la régularité, élément essentiel pour une mémorisation et une compréhension durables. Mais comment créer un planning d'étude qui vous convienne ? 

1. Évaluez votre style d'apprentissage : réfléchissez à la durée pendant laquelle vous pouvez rester concentré et au moment de la journée où vous êtes le plus productif.
2. Faites le point sur vos engagements: réservez du temps pour vos cours, votre travail et vos activités extrascolaires. Si votre agenda semble surchargé, il est probablement temps de réduire vos engagements pendant la période des examens.
3. Organisez votre temps d'étude: en comptant vos cours, il est recommandé d'étudier environ 6 heures par jour, 5 jours par semaine, mais vous pouvez répartir ces 30 heures en fonction de votre emploi du temps.
4. Établissez un planning – Maintenant que vous savez combien de temps vous devez réserver, vous pouvez assembler votre planning comme un puzzle. N'oubliez pas d'y inclure quelques pauses et soyez réaliste, sinon vous risquez de perdre votre élan !
5. Évaluez votre programme d'études et adaptez-le - Il se peut que votre programme d'études ne se déroule pas parfaitement au début, mais l'important est de ne pas baisser les bras. Réfléchissez à ce qui n'a pas fonctionné, où et pourquoi, afin de pouvoir l'adapter au fil du temps.

Divisez les tâches en objectifs plus modestes

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez si bien après avoir rayé une tâche de votre liste ? C'est parce que le simple fait d'accomplir la plus petite des tâches déclenche la libération de dopamine, créant ainsi un cercle vertueux qui vous motive à en accomplir d'autres pour continuer à ressentir cette sensation d'euphorie. Alors, si vous voulez créer une dynamique, appliquez ce même principe à vos études et vous aurez tellement de motivation que vous ne saurez plus quoi en faire !

Avant le début de chaque semaine, prenez le temps de planifier ce que vous comptez accomplir lors de chaque séance. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer

• Terminer une sous-rubrique
• Atteindre son objectif quotidien de mots
• Termine un chapitre de ton manuel
• Relisez vos notes de cours et résumez les concepts clés
• Créer des fiches
• Réalisez un examen blanc

Que vous préfériez une liste de tâches numérique ou papier, le résultat sera le même. Bonne révision (littéralement) !

Changez d'environnement

Regarder les quatre mêmes murs jour après jour peut rapidement vous faire perdre votre concentration. Un moyen simple de rester motivé consiste à changer d'endroit pour étudier. Essayez d'alterner entre votre chambre, les espaces d'étude communs d'aparto, ou même une bibliothèque ou un café du quartier pour avoir un regard neuf sur les choses. Chez aparto, nous disposons d'espaces d'étude dédiés, conçus pour vous aider à rester sur la bonne voie, avec des endroits calmes et propices à la concentration, parfaits pour vous mettre dans le bain.

Faites appel à des partenaires de responsabilisation

Si vous vous demandez comment trouver la motivation pour vos examens, les partenaires de responsabilité sont votre arme secrète. Étudier avec un ami ou en groupe peut vous aider à mieux vous concentrer et à respecter votre planning. Quand quelqu’un d’autre compte sur vous pour venir étudier, il est bien plus difficile de remettre les choses à plus tard. Vous tirerez également profit du partage d’idées, de l’explication de concepts et du fait de vous motiver mutuellement. 

Et n'oublions pas l'aspect social : les pauses casse-croûte, le partage des tensions et les petits discours d'encouragement peuvent faire des merveilles. Si vous vivez chez aparto, profitez des espaces d'étude communs qui favorisent les liens et la collaboration. Qu'il s'agisse de sessions d'étude en groupe organisées ou de moments de révision improvisés, faire partie d'une communauté solidaire peut faire toute la différence lorsque la pression des examens se fait sentir.

Privilégiez le bien-être personnel

Oui, tes études sont importantes, mais ta santé l'est tout autant, tant mentale que physique. C'est pourquoi tu dois accorder la priorité à ton bien-être. C'est un élément essentiel de tes études, car il a un impact direct sur ta concentration, ta productivité et ton bien-être général. En prenant soin de toi, tu peux réduire ton stress et ton anxiété, améliorer ta capacité à te concentrer et exploiter pleinement ton potentiel. Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour prendre soin de ton bien-être :

1. Dormez au moins 7 heures

Selon le NHS, un adulte en bonne santé devrait dormir entre 7 et 10 heures par nuit. Si le sommeil est important pour le bien-être général, il est encore plus crucial pour les étudiants, car il améliore la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives globales : des éléments essentiels à un apprentissage efficace. Avec un sommeil suffisant, votre cerveau peut traiter et stocker les informations apprises pendant la journée, ce qui facilite leur mémorisation ultérieure. Par ailleurs, cela améliore également votre attention et votre concentration, qui sont indispensables pour assimiler les nouvelles informations et réviser celles déjà acquises. 

2. Bougez-vous !

La période des examens peut être stressante, c'est pourquoi il est indispensable de faire de l'exercice. Que vous alliez à la salle de sport, que vous jouiez dans l'équipe sportive de votre université ou même que vous sortiez simplement de chez vous pour aller vous promener, cela permet de réduire les hormones du stress, d'augmenter les endorphines et de vous offrir un moment de détente mentale. La salle de sport située dans nos résidences étudiantes Aparto est entièrement gratuite pour nos résidents ; si vous prévoyez de séjourner chez nous pendant vos études, n'hésitez pas à en profiter pleinement !

3. Adoptez une alimentation équilibrée

Les pâtes, les nouilles et les plats préparés pour micro-ondes sont parfaits pour des dîners et des collations rapides et bon marché. Même s’ils font partie intégrante de la vie étudiante, ils n’apportent aucune valeur nutritive. Optez plutôt pour ces aliments qui stimulent le cerveau : 

• Les aliments riches en oméga-3, comme le poisson
• Noix et graines
• Des fruits et légumes colorés
• Céréales complètes
• Œufs

4. Prenez le temps de vous détendre

La détente prend une forme différente pour chacun. Qu'il s'agisse de profiter d'un moment seul dans votre salle de bains privative, de faire une petite pause pour aller vous promener, de retrouver vos amis dans nos espaces communs ou de vous détendre grâce à notre calendrier d'événements exceptionnels, aparto offre tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour prendre soin de vous. Et si cela ne suffit pas à vous convaincre, venez faire connaissance avec nos animaux de compagnie : un remède instantané contre le stress !

Visualisez le résultat

Quand ta motivation faiblit, essaie d'imaginer à quel point tu te sentiras bien une fois les examens terminés. Que ce soit le retour à la maison pour l'été, ce voyage que tu as prévu ou simplement le soulagement de rendre ton dernier devoir, garder ton objectif final à l'esprit peut être un formidable coup de pouce pour rester sur la bonne voie. Imagine le sentiment d'accomplissement, la liberté et les célébrations qui t'attendent une fois cette étape franchie.

Faites-vous plaisir

Il n’est pas toujours facile de rester motivé, alors n’oublie pas de te récompenser au fur et à mesure. Prévoyez de petites pauses, comme ta collation préférée, une petite balade ou un moment de détente entre amis, pour garder ton énergie et ta concentration. Ces petites récompenses te donnent quelque chose à attendre avec impatience et font en sorte que les longues sessions d’étude en valent la peine. Si tu vis chez aparto, profite des événements sympas et des espaces communs. Des soirées cinéma aux soirées pizza, il y a toujours quelque chose de prévu pour t'aider à te détendre après une session d'étude productive.

Conclusion

Ce n'est pas quelque chose de magique qui se produira du jour au lendemain ; la motivation est quelque chose sur laquelle il faut travailler et qu'il faut cultiver à travers de petits gestes et un environnement propice. Alors, visualisez vos objectifs, changez un peu votre environnement, et vous verrez que vos efforts porteront leurs fruits.

Il est plus facile de se motiver lorsque l'environnement est propice à la réussite. C'est pourquoi, chez aparto, nous proposons des espaces d'étude calmes, un accompagnement en matière de bien-être et une communauté où chacun se soutient mutuellement, en particulier pendant la période des examens.

Envie de rejoindre la famille aparto et de profiter pleinement de son environnement accueillant ? Réservez dès aujourd'hui votre séjour chez aparto.