Comment éviter le burnout scolaire : conseils pratiques pour que les élèves restent motivés

Nous savons tous que la vie universitaire peut être intense. Entre les cours, les examens, les emplois à temps partiel et les activités sociales, on a facilement l'impression d'être constamment sur la brèche. Mais si vous commencez à vous sentir épuisé en permanence plutôt que simplement « un peu fatigué », il ne s'agit peut-être pas seulement d'une semaine chargée, mais d'un épuisement scolaire.

 

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel chez les universitaires ?

Le burnout académique est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress prolongé, et il est plus fréquent que vous ne le pensez. Il peut s'installer progressivement pendant les périodes de forte pression, comme la saison des examens ou lorsque les échéances semblent s'accumuler toutes en même temps.

Si vous brûlez la chandelle par les deux bouts sans prendre le temps de vous reposer ou de vous ressourcer, le burnout peut vous frapper de plein fouet et vous donner l'impression que tout est insurmontable.

La bonne nouvelle ? Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter cela. Ces conseils pour lutter contre l'épuisement des étudiants visent à trouver un équilibre, à créer des routines favorables et à faire en sorte que votre environnement vous aide, plutôt que de vous nuire.

 

Signes d'épuisement professionnel

Il est important de repérer les signes précurseurs afin de pouvoir agir avant que la situation ne dégénère. Voici quelques signaux d'alerte à surveiller :

• Fatigue constante, même après une nuit complète de sommeil
• Perte de motivation pour étudier, assister aux cours ou socialiser
• Anxiété accrue ou sentiment d'être dépassé par des tâches mineures
• Difficultés de concentration ou baisse notable des résultats scolaires
• Irritabilité ou sentiment d'apathie émotionnelle

Si cela vous ressemble, ne paniquez pas. Il existe des moyens pratiques pour vous ressourcer et vous sentir plus énergique. Voici nos conseils pour le bien-être des étudiants, parfaits pour gérer le stress à l'université :

 

Conseil n° 1 : décomposez la tâche

Les gros projets et les échéances imminentes peuvent vous paralyser. La solution ? Divisez les tâches en petites étapes. Utilisez des agendas, des calendriers ou des applications numériques telles que Notion pour planifier vos tâches.

Essayez la méthode « 1-3-5 » pour vos listes de tâches quotidiennes :

• 1 grande tâche
• 3 tâches moyennes
• 5 petites tâches

Cela vous aide à vous concentrer sans vous surcharger. De petites victoires = des progrès constants, ce qui constitue un puissant rempart contre le stress universitaire.

 

Conseil n° 2 : créez un espace dédié à l'étude 

Vous essayez d'écrire des dissertations au lit ou d'étudier malgré les distractions qui vous entourent ? Cela ne favorise ni votre concentration ni votre sommeil.

Disposer d'un espace dédié à l'étude peut faire une énorme différence en termes de concentration et de motivation. Chez aparto, chaque chambre est équipée d'un bureau adapté, afin que vous puissiez mettre en place une routine d'étude efficace. Vous avez besoin de plus de concentration ? La plupart des établissements aparto disposent également de salles d'étude calmes, parfaites pour réviser ou rédiger des dissertations lorsque vous avez besoin de vous isoler.

 

Conseil n° 3 : prenez le temps de bouger 

Nous ne vous demandons pas de devenir un fanatique du fitness du jour au lendemain, mais bouger régulièrement votre corps est un excellent moyen de booster votre moral et de réduire votre stress. Cela vous aide à évacuer la fatigue mentale et vous donne un regain d'énergie naturel. Vous pouvez essayer :

• Une marche rapide entre deux cours
• Séances de yoga ou d'étirements dans votre chambre
• S'inscrire dans un club de sport à l'université
• Profitez des salles de sport mises gratuitement à la disposition des résidents dans les propriétés aparto. Découvrez les installations de notre résidence étudiante à Milan, la résidence Durando.

L'activité physique favorise à la fois la concentration et la récupération, vous aidant à rester en forme à l'université, même lorsque votre emploi du temps est chargé.

 

Conseil n° 4 : ne travaillez pas de manière isolée 

Étudier seul 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, peut sembler productif au début, mais avec le temps, cela peut conduire à un sentiment d'isolement et de surmenage. Nous sommes des êtres sociaux, et les relations humaines nous aident à garder la tête hors de l'eau.

Chez aparto, nos espaces communs sont conçus pour rassembler les gens, que ce soit pour une séance de brainstorming en groupe, une soirée cinéma ou une rencontre informelle.

Prendre de courtes pauses pour discuter ou rire avec les autres permet de vous ressourcer et vous rappelle que vous n'êtes pas seul dans cette situation.

 

Conseil n° 5 : privilégiez le sommeil et l'alimentation 

Le manque de sommeil est un raccourci vers l'épuisement professionnel. Peu importe à quel point votre emploi du temps est chargé, il est indispensable de vous reposer suffisamment. Pour créer une routine de détente qui indique à votre corps qu'il est temps de se déconnecter, vous pouvez essayer :

• Éteindre les écrans une heure avant d'aller se coucher
• Écouter une playlist relaxante ou faire de la méditation
• Gardez votre chambre sombre et calme

Chez aparto, nos chambres avec salle de bain attenante sont conçues pour vous offrir un véritable moment de détente. Elles vous garantissent intimité et tranquillité, vous permettant ainsi de profiter de votre propre espace pour vous reposer et vous ressourcer pleinement.

Et n'oublions pas l'alimentation. Vous avez besoin de repas nutritifs pour booster votre cerveau, et malheureusement, les nouilles instantanées ne vous apporteront pas ce dont vous avez besoin. Essayez plutôt de cuisiner en grande quantité le dimanche ou de vous associer à vos colocataires pour partager des repas le soir. Un peu de préparation vous permettra de faire des économies et de garder votre énergie.

 

Conseil n° 6 : Parlez à quelqu'un 

Si vous rencontrez des difficultés, parlez-en. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, c'est un moyen de reprendre le contrôle.

Vous pouvez commencer par parler à :

• Un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance
• Un tuteur de cours ou un conseiller pédagogique
• Les services de bien-être de votre université
• Notre assistance est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pour les résidents d'aparto via Kooth, notre partenaire bien-être, qui propose des discussions sécurisées et anonymes, des conseils et des outils d'auto-assistance.

De nombreuses universités proposent des services gratuits de conseil ou de soutien en matière de santé mentale, alors n'hésitez pas à y avoir recours. Ils sont là pour ça. Chez aparto, notre équipe est formée pour offrir un soutien d'orientation, et nous encourageons les conversations ouvertes sur le bien-être des étudiants.

Le burnout est plus facile à gérer lorsque vous disposez d'un système de soutien. En parler peut vous apporter un soulagement immédiat et vous aider à vous sentir à nouveau ancré dans la réalité.

 

N'oubliez pas que vous n'êtes pas vos études. Votre bien-être est plus important que n'importe quelle note, évaluation ou date limite. Lorsque vous donnez la priorité au repos, à l'équilibre et aux relations sociales, vous ne vous contentez pas de survivre à l'université, vous vous épanouissez. Bien sûr, certaines semaines seront intenses. Mais le burn-out n'est pas inévitable. Avec quelques habitudes intelligentes et un environnement adapté, vous pouvez gérer le stress universitaire avant qu'il ne devienne incontrôlable.

Gérer votre temps, faire des pauses, vous reposer correctement, rester actif et bénéficier d'un soutien adéquat sont autant d'éléments qui comptent. Personne n'est parfait, et aucun étudiant n'est « au top » 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mais en étant indulgent envers vous-même et en prêtant attention à vos besoins, vous vous donnez les moyens de réussir à long terme. Alors respirez profondément, établissez votre plan et n'oubliez pas que l'équilibre est essentiel. Votre environnement peut avoir un impact considérable sur votre niveau d'énergie et de concentration. Si vous recherchez un logement conçu pour soutenir tous les aspects de la vie étudiante, explorez dès aujourd'hui les options proposées par aparto student accommodation.