Gérer le stress pendant la période des examens
10 conseils pour gérer le stress
La période des examens peut être extrêmement stressante. Les étudiants universitaires sont souvent confrontés à des facteurs de stress supplémentaires, comme le fait de vivre loin de chez eux ou d'avoir des difficultés financières. À l'heure actuelle, les étudiants universitaires sont également confrontés à des complications et à des contraintes supplémentaires liées à la COVID-19.
Heureusement, nous avons quelques conseils et astuces pour vous aider à surmonter le stress des examens...
Quels sont les signes du stress ?
Il peut être utile de remarquer tout changement chez vous qui pourrait être lié au stress. Vous pouvez, par exemple, remarquer que vous devenez irritable ou que vous n'arrivez plus à penser clairement. C'est peut-être à ce moment-là que vous commencerez à réfléchir à des moyens de réduire votre stress en utilisant des techniques qui vous conviennent.
Le stress peut se manifester de nombreuses façons, dont voici quelques exemples :
· Se sentir irritable, contrarié ou dépassé
· Pleurer ou perdre patience plus souvent que d'habitude
· Difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ou tendance à dormir trop
· Nausées, fatigue ou malaise général
· Difficultés à se concentrer
· Palpitations cardiaques, vertiges, tremblements, essoufflement
· Augmentation de l'anxiété ou crises de panique
· Changements dans l'appétit, les habitudes alimentaires ou difficultés
· Éruptions cutanées, telles que l'acné ou l'urticaire
Comment pouvez-vous gérer votre stress ?
Nous vous proposons ci-dessous 10 conseils, qui ne sont que quelques idées parmi une multitude d'autres. L'important est de trouver ce qui vous convient le mieux.
Changement de décor
Reconnaissez quand vous vous sentez stressé ou dépassé, et faites une pause. Cela peut être très difficile, surtout lorsque vous êtes sous pression et que faire une promenade peut vous sembler une perte de temps ou vous faire culpabiliser. Mais réviser pour les examens ou se mettre dans le bon état d'esprit pour un examen nécessite parfois un peu de temps libre. Changer de décor peut vous permettre de vous sentir plus frais et plus productif lorsque vous reprenez vos révisions.
Respiration profonde ou méditation
Essayez la respiration profonde ou la méditation lorsque vous vous sentez particulièrement épuisé ou anxieux. Apprendre à vous calmer peut être utile pendant les révisions et les examens. Pour certains, la méditation, même si elle ne dure que quelques minutes, peut être bénéfique. D'autres préfèrent fermer les yeux et écouter de la musique.
Buvez beaucoup d'eau.
La plupart d'entre nous avons besoin d'au moins 2 litres d'eau par jour pour rester en bonne santé. Cela peut sembler ridicule, mais rester hydraté peut vraiment vous aider à vous sentir mieux, tant physiquement que mentalement. En particulier pendant les périodes de révision, où vous lisez beaucoup et sollicitez votre esprit, l'eau est importante pour éviter les maux de tête liés à la déshydratation.
Mangez régulièrement
Essayez de prendre des repas réguliers ; avoir une bonne routine peut vous aider.
Limitez votre temps passé devant les écrans
Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. Éteindre vos appareils peut grandement vous aider à vous endormir et à rester endormi.
Faites des pauses
Prévoyez des pauses régulières. Se lever pour aller dehors, prendre une tasse de thé ou simplement regarder par la fenêtre peut aider votre esprit à se reposer et lui donner le coup de pouce dont il a besoin.
Mouvement
Essayez de « vous dégourdir les jambes » ou de vous lever de votre bureau pour faire quelques étirements légers. Bouger votre corps est un excellent moyen d'éviter les raideurs et de mieux vous concentrer pendant de plus longues périodes.
Discutez-en
Parlez à un ami ou à une autre personne de confiance de ce que vous ressentez. Parfois, le simple fait de se confier peut être très apaisant !
Techniques créatives
Notez vos inquiétudes dans un journal ou écoutez de la musique apaisante : ces deux méthodes sont excellentes pour évacuer les tensions et les angoisses de votre corps.
Soyez gentil avec vous-même
Essayez de vous répéter des affirmations positives, telles que « Je fais de mon mieux », « Je peux y arriver » ou « Continue à nager ! ».
Demander de l'aide
Si vous rencontrez des difficultés, n'hésitez pas à contacter vos superviseurs, vos tuteurs ou le service d'aide aux étudiants. Vous pourrez peut-être demander un report de la date limite pour rendre un travail ou obtenir de l'aide pour gérer votre temps ou améliorer vos méthodes d'étude.
Quoi que vous choisissiez de faire, soyez indulgent envers vous-même. Accordez-vous un peu de temps pour faire des choses qui pourraient vous aider à vous sentir plus calme ou à prendre un peu de recul.
Il peut également être utile d'essayer différentes méthodes pour mieux maîtriser vos études. Vous pouvez par exemple tenir un cahier dans lequel vous noterez ce que vous maîtrisez bien et les domaines que vous aimeriez approfondir. Vous pourriez établir un plan de révision et cocher chaque module ou sujet que vous avez couvert. Ou, si vous vous sentez créatif, vous pourriez réaliser une grande peinture représentant le chemin qui mène aux examens et au-delà, sur lequel vous pourrez tracer vos progrès.
Vraiment, tout peut convenir, d'un tableur à quelques notes griffonnées : faites ce qui vous semble le plus pratique.
Autres ressources
- Consultez le guide du NHS pour vous préparer aux examens pour vous aider à travailler et à réduire votre stress.
- Student Minds propose également quelques conseils et astuces pour vous aider.
- Vous pouvez également contacter les Samaritains à tout moment si vous avez simplement besoin d'une oreille attentive.
Comme toujours, vous pouvez discuter avec notre équipe étudiante Kooth pendant les heures d'ouverture (de 12 h à 22 h en semaine et de 18 h à 22 h le week-end), ou leur envoyer un message à tout moment du jour ou de la nuit. L'inscription est rapide ; le service est anonyme et gratuit, et il est également accrédité par l'Association britannique pour le conseil et la psychothérapie. Le service Kooth est désormais disponible pour les étudiants du Royaume-Uni et sera disponible en Irlande en mai 2021.
Écrit par Lex Young, Kooth