Encontrar el equilibrio: Día de la Salud Mental Universitaria 2022

El jueves 3 de marzo de 2022 es el Día de la Salud Mental en la Universidad. Los estudiantes universitarios se enfrentan a muchos retos únicos, no solo exámenes, revisiones y tesis, sino también compañeros de piso, amistades y conciliar el trabajo y la educación, por nombrar solo algunos.

 

En este UMHD, nos centraremos en la dificultad particular que supone mantener el equilibrio entre la vida laboral y la personal mientras se estudia en la universidad.

Para muchas personas, ir a la universidad ocurre en un momento en el que están pasando de la infancia a la edad adulta. Para aquellos que deciden ir a la universidad como estudiantes maduros, el cambio suele significar una transición de una etapa importante de su vida a otra.

Las transiciones pueden ser difíciles para nuestra salud mental y pueden dificultar la adaptación a una nueva rutina que priorice el descanso y la relajación tanto como el trabajo y los plazos.

Hablamos con Sarah, una estudiante de 21 años de Luton, sobre sus recientes experiencias en la lucha por conciliar su vida laboral y personal.

 

Sarah dice:

«Estudio interpretación y actuación, y no fue hasta la semana pasada cuando me di cuenta de lo mucho que me habían afectado las cosas. Estaba viendo la actuación de mi grupo y ¡casi no me reconocí! Me di cuenta de que no estaba en mi mejor momento mental. Simplemente estaba aguantando».

«Nunca había estado tan estresada. En el pasado, siempre había tenido periodos de estrés, cada pocas semanas o durante los exámenes y los repasos. Pero este trimestre ha sido como un estrés continuo. ¡Siento que no he tenido ni un respiro!».

«Cuando estás en el colegio, siempre hay un descanso a mitad de trimestre. Y la mayoría de las universidades también tienen semanas de lectura. Pero nuestro curso no las tiene».

«He tenido un solo día libre desde que empezó el trimestre. Un día en el que no he tenido que trabajar ni hacer tareas de la universidad. Y luego, no he tenido nada que esperar con ilusión. Normalmente, habría esperado con ilusión volver a casa por Navidad, pero este año no ha sido así. Y, con la llegada de la Semana Santa, tampoco parece que vaya a volver a casa para esas fechas».

«La universidad siempre ha sido estresante, pero antes era más llevadero, porque tenía un mayor equilibrio entre mi vida laboral y personal. Podía dejar atrás el estrés de la universidad y salir, divertirme y pasar tiempo con mis amigos y mi familia».

«El hecho de que recibamos correos electrónicos de la universidad a todas horas de la noche no ayuda. ¡Por no hablar de la carga de trabajo! ¡Me parece que este año tenemos más trabajo que cualquier otro año!».

«Todos a mi alrededor parecen saber lo que quieren hacer, y yo solo tengo una idea muy vaga, y ni siquiera estoy totalmente seguro de ella. Estoy constantemente cansado. Incluso después de dormir 10 horas, sigo sintiéndome agotado y sé que no soy el único que se siente así».

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es un problema para muchos estudiantes, como nos ilustra Sarah aquí. Si tú también tienes dificultades para conciliar el trabajo y la vida personal, sigue leyendo para descubrir nuestros mejores consejos sobre cómo cuidar tu salud mental mientras estudias.

 

1. Aprovecha al máximo tu tiempo activo

Sarah menciona que se siente cansada todo el tiempo y dice que no ha podido salir tanto como antes.

Cualquier reducción significativa en el movimiento y el tiempo al aire libre puede hacernos sentir inquietos y letárgicos, en lugar de descansados y recuperados. Pasar horas en el mismo lugar y/o sin hacer nada a menudo nos roba nuestra energía.

Puedes combatir esto haciendo cosas como:

• Estiramientos
• Pasar más tiempo al aire libre
• Presta atención a tu postura cuando estés sentado durante largos periodos de tiempo.
• Caminar por tu casa o habitación
• Salir a caminar o correr

También puede consultar la guía del NHS sobre el sueño y el cansancio para obtener más información.

 

2. Crea un espacio de trabajo específico.

Entendemos que no todo el mundo tiene el privilegio de poder crear un espacio de trabajo inspirado en una biblioteca en su hogar. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes probar para ayudar a diferenciar entre tus espacios de trabajo y de relajación. Por ejemplo:

• Decora tu zona de estudio con elementos, materiales y colores diferentes a los de tu zona de descanso.
• Crea un espacio común para estudiar. Si vives en una casa compartida, habla con tus compañeros de piso sobre la posibilidad de crear un espacio en la sala de estar donde todos puedan estudiar.
• Utiliza escritorios, cortinas y/o separadores de ambientes para crear una división entre tu espacio para dormir y tu espacio para estudiar.
• Cambia la distribución de tu habitación con regularidad.
• Ordena, limpia y organiza tu espacio de estudio tan a menudo como puedas.

 

3. Crear un trayecto virtual al trabajo

Es habitual que los estudiantes se desplacen de una habitación a otra de la casa y luego vuelvan a la primera. Añadir un trayecto virtual a tu rutina matutina puede ayudarte a empezar el día con energía. Para ello, puedes:

• Levantarse temprano y vestirse para dar un paseo.
• Beber agua o una bebida caliente al aire libre durante 10-15 minutos antes de comenzar el día.
• Utilizar la hora en la que vuelves a entrar en casa como tu «hora de inicio de la jornada laboral».

Si quieres darte una ducha o preparar el desayuno antes de empezar tu jornada laboral, quizá te convenga considerar la hora a la que vuelves a entrar en casa como el «comienzo de la mañana».

Si no te gusta madrugar, quizá te interese salir a dar un paseo o sentarte al aire libre al final de la jornada laboral. Esto te ayudará a relajarte y te servirá como trayecto de vuelta a casa.

 

4. Establecer puntos de corte diarios

Los horarios y las rutinas pueden ser fundamentales para mantener tu salud mental en buen estado. Aunque puede resultar tentador pasar la noche en vela o posponer tu sesión habitual de estudio para ver un partido de fútbol por la tarde, estas situaciones deben ser excepcionales.

Una rutina regular en la que te acuestas aproximadamente a la misma hora todas las noches, te levantas aproximadamente a la misma hora todas las mañanas y dedicas unas horas al estudio puede ayudarte mucho a concentrarte y sentirte renovado.

Cuando termine tu jornada laboral, ¡desconéctate! No respondas más correos electrónicos, no leas un último capítulo antes de acostarte y guarda todos tus cuadernos y agendas.

No caigas en la tentación de revisar tus correos electrónicos o empezar a hablar de trabajo con un compañero de piso. Si es necesario, configura tus correos electrónicos con una respuesta automática de «fuera de la oficina» durante esos momentos y ¡tómate ese descanso!

 

5. Comunique sus necesidades

Los estudiantes como Sarah suelen hablar de sus exigentes cargas de trabajo. A veces, las expectativas de la universidad superan las capacidades emocionales, mentales y físicas de los estudiantes.

Si te sientes así, no estás solo. Y es importante que informes a tus tutores y responsables del curso si tienes dificultades para seguir el ritmo. Puedes hacerlo a través de:

• Hablar con tus tutores sobre cómo te sientes durante las tutorías.
• Plantea tus inquietudes a través de tus representantes estudiantiles.
• Plantear tus inquietudes al sindicato de estudiantes

Si te resulta difícil hablar con otras personas, puedes intentar escribir tus pensamientos o inquietudes y enviarlos por correo electrónico a tu tutor, representante estudiantil o sindicato de estudiantes.

 

Si eres un estudiante que vive solo y tienes problemas de salud mental o deseas mejorar tu salud mental y necesitas ayuda, habla con el equipo de apoyo de tu universidad o centro de estudios superiores, o habla de forma anónima con un consejero de Kooth sobre tu estado de salud mental. Estamos comprometidos con la seguridad y el bienestar de los estudiantes. 

En nuestra plataforma Kooth puedes encontrar más artículos, foros de apoyo entre pares y acceso a consejeros en línea. Kooth Student es gratuito y completamente anónimo. Puedes enviar un mensaje a los consejeros en cualquier momento y acceder a los chats de asesoramiento de lunes a viernes de 12:00 a 22:00 y los fines de semana de 18:00 a 22:00.