Consejos prácticos para evitar el agotamiento académico y mantener la energía

Todos sabemos que la vida universitaria puede ser intensa. Entre los trabajos de clase, los exámenes, los trabajos a tiempo parcial y los planes sociales, es fácil sentir que no paras ni un momento. Pero si empiezas a sentirte agotado constantemente, en lugar de solo «un poco cansado», puede que sea algo más que una semana ajetreada; podría tratarse de agotamiento académico.

 

¿Qué es el agotamiento académico?

El agotamiento académico es un estado de cansancio físico, emocional y mental causado por estrés prolongado, y es más común de lo que se podría pensar. Puede aparecer durante períodos de mucha presión, como la temporada de exámenes o cuando los plazos parecen acumularse todos a la vez.

Si estás quemando la vela por ambos extremos sin tiempo para descansar o recargar energías, el agotamiento puede afectarte gravemente y hacer que todo te resulte abrumador.

¿La buena noticia? Hay medidas que puedes tomar para prevenirlo. Estos consejos para evitar el agotamiento estudiantil se centran en encontrar el equilibrio, crear rutinas que te ayuden y hacer que tu entorno te favorezca, en lugar de perjudicarte.

 

Síntomas de agotamiento

Es importante detectar las señales a tiempo para poder actuar antes de que la situación se agrave. Estas son algunas señales de alerta a las que hay que prestar atención:

• Fatiga constante, incluso después de haber dormido toda la noche.
• Pérdida de motivación para estudiar, asistir a clases o socializar.
• Aumento de la ansiedad o sensación de agobio ante tareas sencillas.
• Dificultad para concentrarse o una notable disminución del rendimiento académico.
• Irritabilidad o sensación de «apatía» emocional.

Si te sientes identificado, no te preocupes. Hay formas prácticas de resetearte y sentirte con más energía. Aquí tienes nuestros consejos para el bienestar de los estudiantes, perfectos para gestionar el estrés universitario:

 

Consejo 1: Desglósalo

Las tareas importantes y los plazos inminentes pueden paralizarte. ¿El truco? Divide las cosas en partes más pequeñas. Utiliza agendas, calendarios o aplicaciones digitales como Notion para planificar las tareas.

Prueba el método «1-3-5» para las listas de tareas diarias:

• 1 gran tarea
• 3 tareas medianas
• 5 tareas pequeñas

Esto te ayuda a concentrarte sin sobrecargarte. Pequeñas victorias = progreso constante, lo que supone un poderoso amortiguador contra el estrés universitario.

 

Consejo 2: Crea un espacio dedicado al estudio 

¿Intentas escribir ensayos en la cama o estudiar con distracciones a tu alrededor? Eso no favorece tu concentración (ni tu sueño).

Disponer de un espacio dedicado al estudio puede marcar una gran diferencia en tu concentración y motivación. En aparto, todas las habitaciones cuentan con un escritorio adecuado, para que puedas crear una rutina de estudio que realmente funcione. ¿Necesitas concentrarte más? La mayoría de las ubicaciones de aparto también cuentan con salas de estudio tranquilas, perfectas para repasar o escribir ensayos cuando necesitas aislarte.

 

Consejo 3: Dedique tiempo al ejercicio físico 

No estamos diciendo que tengas que convertirte en un fanático del fitness de la noche a la mañana, pero mover el cuerpo con regularidad es una forma eficaz de mejorar el estado de ánimo y combatir el estrés. Ayuda a eliminar la fatiga mental y te da un impulso de energía natural. Podrías probar lo siguiente:

• Un paseo rápido entre clases.
• Sesiones de yoga o estiramientos en tu habitación
• Apuntarse a un club deportivo en la universidad
• Aprovecha los gimnasios que se ofrecen de forma gratuita a los residentes en las propiedades de aparto. Echa un vistazo a las instalaciones de nuestro alojamiento para estudiantes en Milán en nuestra residencia Durando.

La actividad física favorece tanto la concentración como la recuperación, ayudándote a mantener la energía en la universidad, incluso cuando tu horario se vuelve muy ajetreado.

 

Consejo 4: No trabajes de forma aislada 

Estudiar solo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede parecer productivo al principio, pero con el tiempo puede llevar a sentirse aislado y abrumado. Somos seres sociales, y la conexión nos ayuda a mantener la cabeza a flote.

En aparto, nuestras zonas comunes están diseñadas para reunir a las personas, ya sea para una lluvia de ideas en grupo, una noche de cine o una charla informal.

Tomarse pequeños descansos para hablar o reír con otras personas te ayuda a despejar la mente y te recuerda que no estás solo en esto.

 

Consejo 5: Prioriza el sueño y la nutrición 

La falta de sueño es un camino rápido hacia el agotamiento. No importa lo apretada que esté tu agenda, descansar lo suficiente es imprescindible. Para crear una rutina relajante que le indique a tu cuerpo que es hora de desconectar, puedes probar lo siguiente:

• Apagar las pantallas una hora antes de acostarse.
• Escuchar una lista de reproducción relajante o meditar.
• Mantener tu habitación en penumbra y silencio

En aparto, nuestras habitaciones con baño privado están diseñadas para que disfrutes de un auténtico descanso. Ofreciendo privacidad y tranquilidad, podrás disfrutar de tu propio espacio para descansar y regenerarte adecuadamente.

Y no nos olvidemos de la comida. Necesitas comidas nutritivas para tener más energía mental y, por desgracia, los fideos instantáneos no te la proporcionan. En su lugar, prueba a cocinar por lotes los domingos o a unirte a tus compañeros de piso para compartir cenas. Un poco de preparación te ayudará mucho, tanto en lo que respecta al presupuesto como a los niveles de energía.

 

Consejo 6: Habla con alguien 

Si estás pasando por dificultades, di algo. Pedir ayuda no es una debilidad; es la forma de recuperar el control.

Podría empezar hablando con:

• Un amigo o familiar de confianza.
• Un tutor del curso o un asesor académico.
• Los servicios de bienestar de tu universidad
• Nuestro servicio de asistencia 24/7 disponible para los residentes de aparto a través de Kooth, nuestro socio de bienestar, que ofrece chats seguros y anónimos, asesoramiento y herramientas de autoayuda.

Muchas universidades ofrecen asesoramiento gratuito o apoyo en materia de salud mental, así que no dudes en recurrir a ellos. Están ahí por una razón. En aparto, nuestro equipo está capacitado para ofrecer apoyo orientativo y fomentamos las conversaciones abiertas sobre el bienestar de los estudiantes.

El agotamiento es más fácil de manejar cuando se cuenta con un sistema de apoyo. Hablar sobre ello puede proporcionar un alivio inmediato y ayudarte a sentirte más centrado de nuevo.

 

Recuerda, tú no eres tus estudios. Tu bienestar es más importante que cualquier nota, calificación o fecha límite. Cuando priorizas el descanso, el equilibrio y las relaciones personales, no solo sobrevives a la universidad, sino que prosperas. Claro, habrá semanas intensas. Pero el agotamiento no es inevitable. Con algunas rutinas inteligentes y el entorno adecuado, puedes manejar el estrés universitario antes de que se te vaya de las manos.

Gestionar tu tiempo, tomarte descansos, descansar adecuadamente, mantenerte activo y contar con el apoyo adecuado son factores que suman. Nadie es perfecto, y ningún estudiante está «a tope» las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Pero, ¿y si eres amable contigo mismo y prestas atención a lo que necesitas? Te estarás preparando para el éxito a largo plazo. Así que respira hondo, haz tu plan y recuerda que el equilibrio lo es todo. Tu entorno puede tener un gran impacto en tu nivel de energía y concentración. Si buscas un alojamiento diseñado para apoyar todos los aspectos de la vida estudiantil, explora hoy mismo las opciones de aparto student accommodation.