Cómo lidiar con el estrés durante la temporada de exámenes

10 consejos para controlar el estrés  

 

La temporada de exámenes puede ser un momento increíblemente estresante. Los estudiantes universitarios suelen tener factores de estrés adicionales, como vivir lejos de casa o tener dificultades económicas. En este momento, los estudiantes universitarios también se enfrentan a complicaciones y tensiones adicionales relacionadas con la COVID-19. 

Afortunadamente, tenemos algunos consejos y trucos para ayudarte a superar el estrés de los exámenes... 

 

¿Cuáles son algunos signos del estrés?

Puede ser útil fijarse en cualquier cambio en uno mismo que pueda estar relacionado con el estrés. Por ejemplo, puede que notes que te estás volviendo irritable o que no puedes pensar con claridad. Entonces, puede que empieces a planear formas de aliviar el estrés utilizando técnicas que te funcionen. 

El estrés puede manifestarse de muchas formas, entre las que se incluyen:

· Sentirse irritable, molesto o abrumado.

· Llorar o perder la paciencia con más frecuencia de lo habitual.

· Tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o dormir demasiado.

· Náuseas, fatiga o malestar general.

· Dificultad para concentrarse.

· Sentir taquicardia, mareos, temblores, dificultad para respirar.

· Aumento de la ansiedad o ataques de pánico.

· Cambios en el apetito, los hábitos alimenticios o dificultades para comer.

· Erupciones cutáneas, como acné o urticaria.

 

¿Cómo puedes controlar tu estrés?

A continuación te ofrecemos 10 consejos, solo algunas ideas entre otras muchas. Lo realmente importante es encontrar lo que mejor te funcione.

 

Cambio de escenario

Reconoce cuándo te sientes estresado o abrumado y tómate un descanso. Esto puede resultar muy difícil, especialmente cuando estás bajo presión y dar un paseo puede parecer una pérdida de tiempo o provocar sentimientos de culpa. Pero repasar para los exámenes o ponerse en el estado de ánimo adecuado para un examen a veces requiere un poco de tiempo libre. Cambiar de aires puede hacer que el tiempo que dediques a repasar después te resulte más fresco y productivo.

 

Respiración profunda o meditación

Prueba a respirar profundamente o a meditar cuando te sientas especialmente agotado o ansioso. Aprender a calmarte puede ser muy útil tanto durante la revisión como durante los exámenes. Para algunas personas, meditar, aunque solo sea durante un par de minutos, puede resultar beneficioso. Otras prefieren cerrar los ojos y escuchar música.

 

Beba mucha agua.

 

La mayoría de nosotros necesitamos al menos 2 litros de agua al día para mantenernos sanos. Puede parecer una tontería, pero mantenerse hidratado realmente puede ayudarte a sentirte mejor, tanto física como mentalmente. Especialmente durante los periodos de revisión, en los que lees y esfuerzas mucho la mente, el agua es importante para evitar los dolores de cabeza por deshidratación.

 

Come con regularidad. 

Intenta comer a horas regulares; tener una buena rutina puede ayudarte.

 

Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla. 

Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Apagarlas puede ayudarte mucho a conciliar el sueño y a mantenerlo.

 

Tómate descansos. 

Programa descansos regulares. Levantarte para salir a caminar, tomar una taza de té o simplemente mirar por la ventana puede ayudar a tu mente a descansar y darle el impulso que necesita.

 

Movimiento 

Prueba a «sacudirte» o levántate de tu escritorio y haz algunos estiramientos ligeros. Mover el cuerpo es una forma estupenda de evitar la rigidez y concentrarse mejor durante periodos de tiempo más largos en general.

 

Hablarlo 

Habla con un amigo u otra persona de confianza sobre cómo te sientes. A veces, el simple hecho de desahogarte puede ser muy relajante.

 

Técnicas creativas 

Escribe tus inquietudes en un diario o escucha música relajante; ambas son excelentes maneras de liberar la tensión y la ansiedad de tu cuerpo.

 

Sé amable contigo mismo. 

Intenta repetirte algunas afirmaciones positivas, como «Estoy haciendo todo lo posible», «Puedo hacerlo» o «¡Sigue nadando!».

 

Pide ayuda 

Si tienes dificultades, ponte en contacto con tus supervisores, tutores o quizás con el servicio de apoyo al estudiante. Es posible que puedas solicitar una prórroga para entregar un trabajo o encontrar ayuda para gestionar tu tiempo o mejorar tus habilidades de estudio.

Sea cual sea tu decisión, sé amable contigo mismo. Date un poco de espacio para hacer cosas que te ayuden a sentirte más tranquilo o a ganar un poco de perspectiva. 

También puede ser útil probar algunas formas de sentirte más al tanto de tus estudios. Quizás tengas un cuaderno en el que anotas lo que crees que sabes bien y las áreas que te gustaría conocer mejor. Podrías hacer un plan de revisión y marcar cada módulo o tema que hayas cubierto. O, si te sientes creativo, tal vez quieras hacer un cuadro grande, con un camino hacia los exámenes y hacia el otro lado, donde puedas trazar tu progreso a lo largo del camino. 

En realidad, cualquier cosa, desde una hoja de cálculo hasta unas notas rápidas, puede servir. Haz lo que te resulte más cómodo.

 

Otros recursos

• Echa un vistazo a la guía del NHS para prepararte para los exámenes para ayudarte a trabajar y reducir el estrés.
• Student Minds también ofrece algunos consejos y trucos para ayudarte.
• También puede ponerse en contacto con Samaritans en cualquier momento que necesites alguien que te escuche.

Como siempre, puedes chatear con nuestro equipo de Kooth Student durante el horario de atención (de 12:00 a 22:00 los días laborables y de 18:00 a 22:00 los fines de semana), o enviarles un mensaje a cualquier hora del día o de la noche. El registro es rápido; el servicio es anónimo y gratuito, y también está acreditado por la Asociación Británica de Asesoramiento y Psicoterapia. El servicio Kooth ya está disponible para los estudiantes de aparto UK y lo estará en Irlanda en mayo de 2021.

 

Escrito por Lex Young, Kooth