¿Soy adicto a mi teléfono?

Millones de personas utilizamos los teléfonos como parte de nuestra vida cotidiana. Chateamos, enviamos mensajes, navegamos, vemos vídeos, buscamos en Google, hacemos clic, damos «me gusta» y escuchamos música a lo largo del día utilizando un pequeño dispositivo. Algunos podemos sentir que nuestros teléfonos son más que una forma de estar conectados con los demás y que se han convertido en parte de lo que somos. 

¿Pero en el proceso nos estamos desconectando de nosotros mismos?

Mi hábito con el teléfono

Últimamente me he dado cuenta de que mi teléfono se está convirtiendo en una parte cada vez más importante de mi vida y, sinceramente, no sé si me gusta. Parece que lo uso para todo: mantenerme en contacto con mis amigos, navegar por las redes sociales y hasta buscar la respuesta a prácticamente cualquier pregunta que se me ocurra. Y aunque, en cierto modo, usar el teléfono me facilita la vida, no es solo para qué lo uso lo que me plantea problemas, sino cuándo lo uso.

• Lo cojo nada más despertarme y me pongo a mirar sin pensar los mensajes y mis redes sociales.
• Siempre lo uso en el transporte público.
• ¡Incluso me lo llevo al baño para escuchar música mientras me ducho!
• Lo uso antes de acostarme para ver la televisión, o para volver a navegar sin pensar, e incluso para buscar algo que se me haya ocurrido si me despierto por la noche.

No me gusta usar la palabra «adicción», quizá porque me parece muy diferente a otras adicciones como las drogas, el alcohol, el juego y otras adicciones que considero potencialmente peligrosas o arriesgadas. Pero, en realidad, quizá también sea porque si hablo de ello como una adicción, siento que tengo que hacer algo al respecto.

Preguntar a un profesional

Le pregunté a la Dra. Hannah Wilson, directora de Psicología Clínica en Kooth: «¿Podemos volvernos adictos a nuestros teléfonos?». Esto es lo que me respondió.

«Podemos desarrollar lo que podría considerarse una «adicción» a casi cualquier cosa. Por lo general, será algo que nos proporcione una sensación de «recompensa» (por ejemplo, una sensación agradable o una forma de evitar sensaciones desagradables) y, por lo tanto, seguimos haciéndolo o lo hacemos más, incluso si afecta a nuestra vida cotidiana. Esto puede ocurrir perfectamente con los teléfonos móviles. Naturalmente, nos hemos vuelto más dependientes de los teléfonos como forma de gestionar nuestras vidas y mantenernos conectados con los demás; son una fuente increíble de información. Al mismo tiempo, es posible que empecemos a encontrarnos desplazándonos sin rumbo fijo, buscando nuestro teléfono automáticamente, sintiéndonos ansiosos si no tenemos cobertura y no podemos responder a los mensajes de inmediato, distrayéndonos con nuestro teléfono incluso cuando estamos con amigos o familiares, y experimentando dificultades físicas como fatiga ocular o lesiones por esfuerzo repetitivo».

Cambiar mis hábitos

La respuesta del Dr. Wilson realmente me hizo pensar. Mis hábitos con el teléfono definitivamente se han ido apoderando de mí poco a poco. He pasado de no preocuparme demasiado por mi teléfono a usarlo cada vez más. Tengo más aplicaciones, más chats grupales, cuentas de correo electrónico y cuentas de redes sociales que nunca. Todo gestionado a través de mi teléfono. 

Quiero cambiar este hábito por muchas razones, entre ellas:

• Quiero aprovechar mejor mi tiempo, en lugar de desperdiciarlo navegando sin sentido por cosas que realmente no me interesan.
• Quiero centrar toda mi atención en las personas que me importan, en lugar de estar mirando el móvil mientras estoy en medio de una conversación.
• Quiero poder ver la televisión sin distraerme con los pitidos de mi teléfono ni cogerlo por costumbre durante las pausas publicitarias.   
• Quiero poder volver a dormirme sin sentir la necesidad de buscar algún dato o información que puede esperar hasta mañana.
• Quiero poder fijarme en mi entorno cuando viajo en transporte público, en lugar de estar concentrado en mi teléfono.

 

Mis retos de cinco días

La realidad del uso que hago de mi teléfono es muy evidente. Actualmente lo utilizo durante varias horas al día. Esto me ha sorprendido mucho. Seguramente nada de lo que hago con mi teléfono es tan importante, ¿verdad? De hecho, ni siquiera es una pregunta, es simplemente un hecho. Nada es tan importante. 

Me he propuesto un pequeño reto: quiero reducir el uso de mi teléfono móvil. Para ello, voy a plantearme unos mini retos cada día durante cinco días, solo para ver cómo me va. No me estoy presionando, solo es algo que quiero hacer para cambiar mis hábitos, tomar conciencia y, lo más importante, crear una relación más saludable con mi teléfono. 

Día uno: dejar mi teléfono fuera de mi alcance.

Mi teléfono suele estar en mi mano, bolsillo o bolso. Siempre lo tengo a mano, lo que me permite consultarlo rápidamente. No necesito hacerlo, así que hoy mi pequeño reto es dejarlo fuera de mi alcance mientras hago otras cosas.

Cómo me fue

Como revisar mi teléfono con regularidad se había convertido en un hábito, dejar de hacerlo de repente fue un reto mucho mayor de lo que pensaba. Al principio fue muy difícil y sentía una gran necesidad de revisar si tenía mensajes o llamadas importantes. 

Encontrar un término medio

Al final, lo hice toda la semana porque me pareció muy beneficioso. Ahora me doy 15 minutos por la mañana para mirar el móvil y luego lo guardo fuera de mi alcance, pero en un lugar donde pueda oírlo por si hay alguna llamada que tenga que contestar. También me concedí 10 minutos para revisarlo a la hora del almuerzo. Obviamente, esto es mucho más fácil si no se te permite usar el teléfono durante el día, pero en mi caso tuve que pensarlo un poco más.

Día dos: ve una película completa sin interrupciones. 

Mi familia me ha comentado que no soy capaz de ver una película sin distraerme. Sé que eso les molesta, así que este reto era algo personal para mí, porque realmente quiero hacer algo con las personas que me importan sin interrupciones.

Cómo me fue

La verdad es que estuvo muy bien. Por una vez, pude concentrarme y sumergirme en la película en lugar de estar pendiente del móvil. Tuve que luchar contra el impulso de «buscar quién era ese actor» o comprobar de qué iba la película. Pero incluso ese proceso aumentó mi conciencia sobre mi comportamiento con el teléfono y cómo me impide simplemente ver una película en casa. Sentarse y disfrutar de algo, ya sea una película, un libro o una canción, es algo que se ha convertido cada vez más en una actividad interrumpida para mí, y realmente me gustaría cambiar eso. Sin duda, es un reto que volvería a afrontar.

Día tres: viajar en transporte público sin usar el teléfono.

Normalmente viajo con la cabeza gacha y concentrado en mi teléfono. El tercer día tenía que hacer un viaje corto en autobús, así que era la oportunidad perfecta para ver si podía hacerlo sin mi compañero habitual.

Cómo me fue

Me fijé en cosas en las que normalmente no me fijaría. Me fijé en alguien que me sonreía. Me fijé en alguien que cedía su asiento a un pasajero mayor. Me fijé en cuándo empezó a llover e incluso en alguien que saludaba desde su jardín al pasar el autobús. Me hizo pensar en todas las otras cosas en las que podría fijarme si hiciera esto más a menudo. 

Divulgación completa

Vale, el viaje de vuelta no fue tan satisfactorio. Publiqué en mis redes sociales y me puse al día con algunos mensajes. Pero quizá esto forme parte de un término medio para el futuro. ¿Disfrutar de una parte del viaje sin teléfono? Sin duda, es algo que me gustaría volver a intentar.

Día cuatro: no usar el teléfono antes de acostarme.

Esto fue muy importante para mí, ya que, desde que tengo memoria, siempre he usado el teléfono antes de irme a dormir. Me pregunto cómo habrá afectado mi teléfono a mi sueño, ya que a menudo tardo mucho en conciliar el sueño y me despierto durante la noche. 

Cómo me fue

Fue difícil, y de hecho no pude dormir porque no dejaba de pensar en las cosas que no había conseguido hacer durante el día. Había dejado el teléfono fuera de mi alcance, pero sentía una gran tentación de cogerlo para enviar un último correo electrónico, responder a esa persona y consultar algo en Internet. Quizás esto sea una señal de que realmente tengo que cambiar mi hábito con el teléfono. Tampoco espero que las cosas cambien de inmediato, pero lo que sentí durante este ejercicio definitivamente me hizo querer tener una relación más saludable con mi teléfono. Voy a intentar hacerlo de nuevo, tal vez durante una semana más o menos, para ver cómo me va.

Día cinco: dejar el teléfono en casa todo el día.

Hace poco perdí mi teléfono en casa y estuve todo el día totalmente nerviosa y distraída. Al final lo encontré, pero me hizo darme cuenta de lo mucho que dependo de la tecnología. Este es un reto que me propuse porque quería ver cómo me las arreglaría sin mi fiel teléfono móvil, sin la sensación de desasosiego que tuve cuando lo perdí. Lo dejé en casa a propósito, algo que rara vez hago. 

Cómo me fue

Esto me preocupaba especialmente porque nunca había estado sin contacto. Así que elegí un día en el que salí con mis amigos, para reducir cualquier sensación de preocupación o ansiedad. Fuimos al parque y simplemente pasamos el rato. Fue muy agradable porque no había distracciones, así que charlamos y jugamos con una pelota. Fue divertido y estuve realmente con ellos, en lugar de estar a medias. En realidad, no me supone ningún problema no llevar el teléfono encima todo el tiempo cuando estoy de vacaciones, así que encontrar un término medio y hacerlo los fines de semana y a propósito, cuando realmente no necesito que me llamen, es algo que me gustaría hacer más a menudo.

Lo que he aprendido

Mi semana de retos para adquirir hábitos más saludables con el teléfono me ha resultado muy útil. He aprendido que no NECESITO el teléfono tan a menudo como creo. Y he aprendido que realmente me pierdo otras cosas cuando tengo una relación tan poco saludable con él. También me he dado cuenta de que hay un término medio. 

Hay muchas ventajas en tener un teléfono que me resultan útiles: gestionar la administración de mi vida desde un solo dispositivo, estar localizable en caso de emergencia y tener un lugar donde almacenar mi música. Pero sé que es importante para mí encontrar un mayor equilibrio para no dejarme consumir por esta pequeña caja de información. Quiero disfrutar de otras partes de la vida, quiero absorber mi entorno y concentrarme realmente en las personas de mi mundo y, lo que es más importante, en mí misma.